本篇文章給大家談?wù)劷】禍p肥法一起跳繩吧，以及通過跳繩減肥對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

7種高效的跳繩減肥法

跳繩消耗的卡路里

跳繩是一類無論何時何地都可以自己完成的運(yùn)動。與走步、跑步等有氧運(yùn)動相比，同樣的時間內(nèi)，它的運(yùn)動量更多。以10分鐘為基準(zhǔn)，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳繩能達(dá)到110-130kcal。

跳繩減肥法

為了減肥，一周內(nèi)跳繩保證在3天以上。

一分鐘內(nèi)跳120次，休息兩分鐘，反復(fù)跳3-5組，運(yùn)動時間要達(dá)到15分鐘以上。

不要強(qiáng)求，根據(jù)自己的體力調(diào)節(jié)運(yùn)動量，以1分鐘為單位運(yùn)動。

跳繩之前要做好準(zhǔn)備動作，這樣能加快減肥效果。

基本姿勢

肩膀放松，視線放在前方。

兩個胳膊肘貼在肋骨兩側(cè)，手貼在腰部。

輕輕地抓在手柄后面，大拇指放在手柄的上面，輕輕轉(zhuǎn)動手柄帶動著繩子去跳。

讓膝蓋有彈力的跳，繩子用手腕去輕輕轉(zhuǎn)動。

不要跳得太高，前腳掌著地，腳后跟不著地。

跳繩的長度

根據(jù)個人的跳法和頻率還有習(xí)慣姿勢來調(diào)節(jié)長度。如果太長，在搖的時候要用整個胳膊，不安全；反過來如果太短，就會碰到頭或者腳所以搖起來就不會順暢。

在跳繩的線上用一只腳踩好，兩手拉繩子，繩子的長度在胸部以上就是合適的。如果再放長一點可以增加難度。

7種跳繩運(yùn)動法

基本姿勢

所有的跳繩基本動作熟練了才能做減肥的跳繩動作。

運(yùn)動時間在每個動作2分鐘。

1.合腳跳繩

搖一次繩子，兩個腳合起來跳。注意兩胳膊之間的距離不要過長。

雙腳合并跳2下

搖一次繩子，兩腳合并跳兩次。這個時候胳膊要搖大一點。

2.換腳跳繩

像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動的時候一只腳伸出來。

小腿和大腿部位的減肥跳繩

利用跳繩的動作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力。每個動作做2分鐘。

3.左右張開合并跳繩

繩子在頭頂?shù)臅r候張開腿，當(dāng)繩子到腳下的時候合腳跳。

像做PT一樣張開合并就好。

4.前后張開合并跳繩

兩個腳前后分開跳繩。繩子在頭頂?shù)臅r候腿向前后張開，在到腳下的時候兩腳并攏跳繩。像向前走類似，運(yùn)動前后腿就好。

5.向前跳著跳繩

兩腳分開，腿在后面的時候放松，類似于向前輕踢的感覺去跳。

6.向兩旁搖晃著跳

兩腳向兩邊晃動著跳。

7.向前踢著跳

一開始彎曲膝蓋向后抬腿，第二次搖動的時候再伸直膝蓋向前踢著跳。

踢腿的時候腳后跟用力，膝蓋繃直。聯(lián)想著踢腿舞的動作會有幫助。

正確的跳繩減肥法

跳繩減肥嗎

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的'目的，而且對女性尤為適宜。

正確的跳繩減肥方法

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

4、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運(yùn)動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運(yùn)動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動。

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項

1、跳繩時應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。

4、宜雙腳同時起落。

5、上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

跳繩可以給我們帶來以下好處

1、簡單易行。跳繩減肥方法隨時可做，一學(xué)就會，很難給人帶來挫敗感。

2、鍛煉肌肉力量及耐力。跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

3、促進(jìn)新陳代謝。很多女性都很關(guān)注減肥問題，跳繩是一項有氧運(yùn)動，連續(xù)性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。

4、增強(qiáng)心肺功能。跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

5、預(yù)防各種疾玻跳繩減肥方法可以預(yù)防糖尿并關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等各種疾病。

6、有利心理健康。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

7、不枯燥。運(yùn)動最怕枯燥，而跳繩雖然簡單，但花樣繁多，還可以與朋友同樂。跳繩1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑

如果讓你每天堅持3個小時的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實現(xiàn)。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕松有趣多了?研究發(fā)現(xiàn)，跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身力超強(qiáng)。

8個詳細(xì)跳繩減肥方法

8個詳細(xì)跳繩減肥方法

8個詳細(xì)跳繩減肥方法，你知道是什么嗎？不同的運(yùn)動適合在不同的時間做，運(yùn)動的過程中我們也要注意補(bǔ)充水分，飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活，以下分享8個詳細(xì)跳繩減肥方法，一起看看。

8個詳細(xì)跳繩減肥方法1

1、側(cè)身斜跳

這個動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

2、跳繩基本功簡單跳繩法

準(zhǔn)備動作雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

3、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(參閱練習(xí)2)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。

5、雙臂交叉跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(參閱練習(xí)2)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

6、雙人跳繩

(1)采取并排站立的姿勢

每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法(參閱練習(xí)2)，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時用單腳跳繩。

(2)采取一前一后的站立姿勢

身高者站在后面，并揮動跳繩。

7、繞旋跳

兩人跳繩練習(xí)一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

8、側(cè)腳跳

先從簡易跳繩法開始(參閱練習(xí)2)，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

8個詳細(xì)跳繩減肥方法2

如何跳繩減肥

1、時間

我們清楚了解有氧運(yùn)動是減脂的最好方式，并且需要持續(xù)保持在中等偏上的運(yùn)動強(qiáng)度20分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才會燃燒，也就是所謂的“減脂” 時間才剛剛開始，因為此前消耗的體內(nèi)的糖分。有氧運(yùn)動通過跑步這種形式表現(xiàn)出來其實效果是最理想的。拿跑步這種運(yùn)動形式比較跳繩來舉例，跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘，也就是跳繩到10分鐘以后體內(nèi)的脂肪才可開始消耗，跳繩30分鐘會消耗熱量四百卡。這種強(qiáng)度其實比同樣時間的籃球、排球、乒乓球等球類運(yùn)動的熱量消耗還要高出許多。所以每次30分鐘的跳繩運(yùn)動可以達(dá)到減脂的目的，隨著身體機(jī)能水平的.提高可以將時間最多控制在60分鐘左右。

2、強(qiáng)度

跳繩運(yùn)動中也要注意觀測心率的變化。如果強(qiáng)度過大，變?yōu)闊o氧運(yùn)動，則便與我們的減脂目標(biāo)背道而馳了，那樣的效果會更多的提高了腿部肌肉的力量與耐力。一般將我們的心率控制130-140次/分鐘之間，年齡大應(yīng)減少些強(qiáng)度，比如40歲以上者應(yīng)將心率控制在130次/分鐘一下，年輕者或者是心肺功能好的朋友可以將心率達(dá)到150次/分鐘左右。如果不能確定訓(xùn)練強(qiáng)度是否到位或者過量，可以用我們的呼吸來評定，如何可以通過深呼吸的方式能控制住自己的呼吸說明強(qiáng)度適合，如何呼吸急促，無法控制，說明強(qiáng)度過大，那么應(yīng)該減慢跳繩的頻率。將強(qiáng)度控制在一個合理的范圍之內(nèi)對脂肪的消耗是十分關(guān)鍵的。

3、方式

初學(xué)者就可以采用單搖，跳繩熟練的朋友也可以采用雙搖的方式，關(guān)鍵是看跳繩的水平和身體機(jī)能的水平而定。

4、頻率

每周3-4次。

堅持跳繩一個月，加上合理的飲食結(jié)構(gòu)，體重會下降2KG左右。減脂貴在堅持，不妨通過跳繩這種形式，體會一下我們身體狀況的改變。

跳繩減肥法介紹 一起了解下吧

1、因為它具備眾多優(yōu)點:簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。 跳繩減肥法。鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”?如每次連跳3分鐘，共5次?，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。

2、雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。 選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

3、跳繩減肥動作

4、跳繩基本功簡單跳繩法。準(zhǔn)備動作雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。單腳屈膝跳 右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。側(cè)身斜跳，這個動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。分腿合腿跳先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。

5、繞旋跳兩人跳繩練習(xí)一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。側(cè)腳跳先從簡易跳繩法開始(參閱練習(xí)1)，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

6、雙臂交叉跳先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(參閱練習(xí)1)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。雙人跳繩對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多。采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法(參閱練習(xí)1)，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時用單腳跳繩。采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。

跳繩的減肥法

跳繩的減肥法

跳繩的減肥法，不同的運(yùn)動適合在不同的時間做，運(yùn)動可以提高身體的抵抗力，運(yùn)動可以舒緩我們的心情，鍛煉身體有利于增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，下面我?guī)銈円黄饋砹私馓K的減肥方法。

跳繩的減肥法1

具體方法

1、跳繩基本功簡單跳繩法

準(zhǔn)備動作雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

3、側(cè)身斜跳

這個動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的.左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動（參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習(xí)一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

跳繩的減肥法2

1、打開你喜歡的音樂，記一下音樂的時間，該音樂播放完前，絕對的跳繩不休息

2、300 跳/組或XXX 跳/組，每組結(jié)束休息2分鐘，直到完成任務(wù)

3、花樣跳繩 跳/組，直到完成任務(wù)

4、如果跳繩的辛苦實在堅持不下，請放下跳繩拿起呼啦圈，在旋轉(zhuǎn)中休息幾分鐘，而后繼續(xù)任務(wù)

跳繩減肥時的注意事項

單腳跳完全像跑步的動作，兩腳輪流離地，這是一種標(biāo)準(zhǔn)的跳繩姿勢?？梢砸宦吠芭?，也可以停留在原地跳。在跳繩子前先做暖身運(yùn)動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地（非腳跟），揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害。在柔軟的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。

花樣跳繩

高抬腿跳繩

一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。

向兩側(cè)揮動跳繩

雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動作。

張開腿跳繩

雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動作可鍛煉大腿肌肉。

單腿跳

保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢！

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