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健康減肥法，一起跳繩吧

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 19:11

健康減肥法，一起跳繩吧

更新時(shí)間：2024-12-15 13:20:20 一代代

每天固定半小時(shí)時(shí)間跳繩，時(shí)間最好在下午晚飯前，要是不方便早上也好，但盡量固定，每周可以休息一天，具體就是用最簡單的雙腳跳繩，不需要花樣，跳壞了別停，繼續(xù)跳

眾所周知想要減肥不僅需要加強(qiáng)運(yùn)動，還需要適當(dāng)控制飲食。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數(shù)量，早餐和午餐正常就可以。那為什么要控制晚餐這里就不多說了，想必大家都能夠理解到。所謂控制晚餐的種類，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉類的食物為主，以不感覺到饑餓為宜。至于晚餐攝入食物的數(shù)量，這里可以舉個(gè)例子，比如跳繩減肥之前吃1碗飯，那么現(xiàn)在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果為主就可以。

跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。

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