為什么睡前不能劇烈運(yùn)動(dòng)？
睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。
關(guān)于睡眠質(zhì)量的問(wèn)題，似乎正在變得越來(lái)越普遍，本該是最美好的一件事，竟然開(kāi)始讓一些人禪粗猜變得痛苦而恐懼。不過(guò)，如果平時(shí)多注意生活中的小習(xí)慣，睡眠問(wèn)題是可以改善的……
1、睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。
2、睡前飽餐
睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)“胃不和，則臥不安”?！ ?
3、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。
4、劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。
5、枕頭過(guò)高
從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
6、枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。
7、被子蒙頭
以被蒙面易引起呼吸困難；同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有賀型窒息的危險(xiǎn)。
8、張口呼吸
閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對(duì)吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康?！ ?
9、對(duì)著風(fēng)睡
人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺(jué)的地方應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口，床離窗、門(mén)有一定距離為宜。
10、坐著睡
有些人吃飽凳攜飯往沙發(fā)一坐，打開(kāi)電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿耍粗娨暰退?，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說(shuō)中午就歇一會(huì)兒，誰(shuí)還帶個(gè)被子去單位呀，找個(gè)地方一呆就得了。事兒是省了，可身體卻會(huì)提出抗議。
華潤(rùn)紫竹藥業(yè)
2024-11-12 廣告
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本回答由華潤(rùn)紫竹藥業(yè)提供
都市人工作生活壓力大，空閑時(shí)間少，特別是中青年，面對(duì)上升的事業(yè)和較多的家務(wù)，恨不得學(xué)會(huì)分身術(shù)。雖然隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，更多的人樹(shù)立了強(qiáng)烈的健身意識(shí)，但是時(shí)間確實(shí)是一個(gè)問(wèn)題，所以有些人就選擇在晚上健身。為了照顧這樣作息時(shí)間的健身者，很多健身俱樂(lè)部營(yíng)業(yè)時(shí)間都延長(zhǎng)到夜間11點(diǎn)。但是，在晚間長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行健身，是否有利于健康呢？對(duì)睡眠是否會(huì)產(chǎn)生不良影響呢？
運(yùn)動(dòng)改善睡眠，這已是眾所周知的結(jié)論，但是對(duì)臨睡前運(yùn)動(dòng)是否影響睡眠這個(gè)問(wèn)題，學(xué)術(shù)界有不同的觀點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家、北京市職工體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)院副教授牛映雪認(rèn)為，不同階段進(jìn)行體育鍛煉對(duì)睡眠的影響效果不同，下午和傍晚適度團(tuán)余段進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)睡眠的改善相當(dāng)明顯。晚間是否適于健身要根據(jù)不同人的作息習(xí)慣，但是無(wú)論幾點(diǎn)健身，睡覺(jué)前一小時(shí)就應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。她解釋，人處于睡眠狀態(tài)時(shí)副交感神經(jīng)興奮。人體進(jìn)入睡眠需要一個(gè)準(zhǔn)備期，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候交感神經(jīng)比較興奮，需要一段時(shí)間讓它逐漸安靜下來(lái)，以便副交感神經(jīng)進(jìn)入工作狀態(tài)。但是牛映雪主張，從健康考慮，21點(diǎn)到23點(diǎn)是人體進(jìn)入睡眠的最佳時(shí)期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是人體十二經(jīng)脈中比較重要的經(jīng)脈——三焦經(jīng)調(diào)養(yǎng)的最佳時(shí)期。從中醫(yī)理論上講，三焦經(jīng)是朝百脈的經(jīng)脈，人在這個(gè)時(shí)候進(jìn)入睡眠，最利于身體的調(diào)養(yǎng)生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒(méi)有那么忙，應(yīng)該盡可能地把自己的入睡時(shí)間安排在21點(diǎn)到23點(diǎn)期間。
注意健身時(shí)間的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是一個(gè)影響睡眠的關(guān)鍵。通常的觀點(diǎn)是，晚間鍛煉不主張強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，但是也有不同觀點(diǎn)。例如近來(lái)有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)使入睡變得困難，也不會(huì)降低睡眠質(zhì)量。其他許多項(xiàng)研究也有類(lèi)似的發(fā)現(xiàn)。美國(guó)南卡羅來(lái)納大學(xué)一位專事觀察這一問(wèn)題的研究人員這樣認(rèn)為：睡前運(yùn)動(dòng)事實(shí)上能促進(jìn)睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫。日本學(xué)者則認(rèn)為，睡前運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量。他的實(shí)驗(yàn)證實(shí)，人的睡眠質(zhì)量好壞，與人體直腸溫度有很大關(guān)系。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進(jìn)入深度睡眠。其研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類(lèi)的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)隨即停止。這時(shí)，體溫開(kāi)始下降。當(dāng)30－40分鐘后睡覺(jué)時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。不過(guò)，研究者也明確，現(xiàn)實(shí)情況中存在個(gè)體差異，也就是說(shuō)，并非人人都能從睡前運(yùn)動(dòng)中獲益。
所以，睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)影響睡眠也不能一概而論，還要視每個(gè)人的具體情況而定，您要是長(zhǎng)時(shí)間保持有睡前做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣而且不影響您的睡眠的話，也沒(méi)必要改變塌譽(yù)。因?yàn)槊總€(gè)人有每個(gè)人的作息習(xí)慣，不用刻意去效仿所謂的“健康”習(xí)慣。但是如果正準(zhǔn)備養(yǎng)成一種健身習(xí)慣，還是強(qiáng)烈建議您在睡覺(jué)前避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。青鳥(niǎo)健身俱樂(lè)部每天營(yíng)業(yè)到23點(diǎn)，方便了白天工作繁忙的健身愛(ài)好者，但是總經(jīng)理李鑌并不建議人們健身時(shí)間過(guò)晚，對(duì)于只能在晚上健身的朋友，李鑌建議他們，不要選擇太劇烈的運(yùn)動(dòng)，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等有氧運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心都逐漸寧?kù)o下來(lái)，過(guò)渡到有利于睡眠的狀態(tài)。并且盡可能睡覺(jué)之前洗個(gè)熱水澡，洗去白日的疲憊，舒毀轎筋活血，順利進(jìn)入睡眠，這樣有助于縮短入睡時(shí)間，而且可以減少淺睡時(shí)間，在入睡后可以更快地進(jìn)入深睡眠時(shí)期
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