減肥期間三餐怎么吃？這些食物推薦給你！
減脂期間，三餐的選擇至關(guān)重要。以下是一些推薦的健康食物，幫助你更好地控制熱量攝入。
晚餐推薦
清蒸魚：90kcal/100g，低熱量高蛋白
炒芹菜：60kcal/100g，清爽可口
白灼蝦：108kcal/100g，海鮮美味
海鮮壽司：195kcal/100g，豐富口感
水果沙拉：135kcal/100g，營(yíng)養(yǎng)豐富
避免食物 ?
方便面：473kcal/100g，高熱量
蛋炒飯：118kcal/100g，油脂較多
北京烤鴨：436kcal/100g，高熱量高脂肪
紅燒肥腸：186kcal/100g，油脂較多
牛腩：332kcal/100g，高脂肪
午餐推薦 ?
豆腐：82kcal/100g，低熱量高蛋白
西蘭花：27kcal/100g，營(yíng)養(yǎng)豐富
雜糧飯：141kcal/100g，健康主食
雞胸肉：118kcal/100g，高蛋白低脂肪
豬瘦肉：143kcal/100g，健康肉類
避免食物 ?
炸雞：234kcal/100g，高熱量高脂肪
紅燒肉：250kcal/100g，高熱量高脂肪
披薩：259kcal/100g，高熱量高脂肪
煲仔飯：333kcal/100g，高熱量高脂肪
漢堡包：458kcal/100g，高熱量高脂肪
早餐推薦
豆?jié){：31kcal/100g，低熱量高營(yíng)養(yǎng)
牛奶：54kcal/100g，營(yíng)養(yǎng)豐富
水煮蛋：144kcal/100g，高蛋白低脂肪
青菜包：140kcal/100g，營(yíng)養(yǎng)豐富
蒸玉米：84kcal/100g，健康主食
避免食物 ?
肉松面包：423kcal/100g，高熱量高脂肪
酥皮糕點(diǎn)：429kcal/100g，高熱量高脂肪
葡式蛋撻：373kcal/100g，高熱量高脂肪
油條：388kcal/100g，高熱量高脂肪
香腸：508kcal/100g，高熱量高脂肪

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