牛奶雞蛋早餐搭配指南：營(yíng)養(yǎng)均衡又美味
牛奶和雞蛋都是高蛋白食物，飽腹感強(qiáng)，吃完后往往很難再吃下其他東西。但它們的蛋白質(zhì)消耗得很快，吃完后很快就會(huì)感到饑餓，這對(duì)腸胃、工作和學(xué)習(xí)效率都不利，尤其對(duì)兒童的影響更大。

為了更好地搭配牛奶和雞蛋，建議同時(shí)吃一些粥、饅頭等主食來(lái)補(bǔ)充能量，最好再加上一份蔬菜，讓營(yíng)養(yǎng)更均衡。

一個(gè)公式搭配好早餐

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，早餐提供的能量要占全天總能量的25%~30%，這對(duì)健康非常重要。早餐食物可以用一個(gè)公式概括為：谷薯類＋蔬菜水果＋動(dòng)物性食物＋奶豆堅(jiān)果。也就是說(shuō)，完美早餐應(yīng)滿足“四合一”。其中，每類食物都發(fā)揮著獨(dú)特的健康作用。

“四合一”早餐是較為理想的早餐搭配，如果無(wú)法做到，可以先降低目標(biāo)到每天3種，保證主食、蛋白質(zhì)類食物和果蔬的攝入，或者把1~2種食物挪到上午作為加餐。早上沒有食欲時(shí)，不要強(qiáng)迫自己吃下大量食物，應(yīng)慢慢加量?？梢韵葟某粤魇抽_始，比如喝一小碗粥，或喝點(diǎn)酸奶、豆?jié){等，培養(yǎng)早晨胃腸對(duì)食物的興趣。堅(jiān)持一段時(shí)間后，胃腸會(huì)逐漸養(yǎng)成定時(shí)分泌消化液的習(xí)慣。等食欲逐漸旺盛時(shí)，就可以增加食量直到正常狀態(tài)。

總之，牛奶和雞蛋的搭配需要更均衡的飲食來(lái)補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，這樣才能更好地發(fā)揮它們的作用。

相關(guān)知識(shí)

早餐如何搭配營(yíng)養(yǎng)均衡
兒童營(yíng)養(yǎng)早餐搭配指南
蒙牛均衡營(yíng)養(yǎng)雞蛋味早餐奶(利樂包)
12款寶寶營(yíng)養(yǎng)早餐搭配，簡(jiǎn)單又美味
牛奶加雞蛋早餐的搭配禁忌
健身餐食譜指南：輕松搭配營(yíng)養(yǎng)均衡餐點(diǎn)
7款最佳營(yíng)養(yǎng)早餐搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡又美味，簡(jiǎn)單易做，一周不重樣
美味早餐推薦，營(yíng)養(yǎng)均衡不重樣
牛奶加雞蛋是健康的早餐搭配？
一日三餐營(yíng)養(yǎng)均衡指南，健康美味食譜大公開

網(wǎng)址: 牛奶雞蛋早餐搭配指南：營(yíng)養(yǎng)均衡又美味 http://www.u1s5d6.cn/newsview1319504.html