乳清蛋白粉在健身人群中使用率很高，乳清蛋白粉可以有效促進(jìn)參與肌肉合成，使健身愛(ài)好者獲得很好鍛煉效果，最近有部分人群反映喝了蛋白粉后拉肚子？是怎么回事？增肌粉怎么吃？

　　吃增肌粉拉肚子的原因：

　　1、蛋白粉本身存在質(zhì)量問(wèn)題，由于購(gòu)買(mǎi)到一些劣質(zhì)蛋白粉，可能由于其加工過(guò)程中沒(méi)有嚴(yán)格執(zhí)行相關(guān)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，這種蛋白粉喝了之后很可能造成拉肚子。

　　2、水溫問(wèn)題，沖蛋白粉不能用高溫沸開(kāi)水，一般都用溫水沖，但有一部分人干脆用涼水生沖，容易造成腹瀉。

　　3、乳糖不耐受癥，這是人體自身問(wèn)題，乳糖不耐受又稱(chēng)乳糖消化不良或?qū)θ樘俏詹涣迹溉梭w內(nèi)不產(chǎn)生分解乳糖的乳糖酶狀態(tài)，多發(fā)生在亞洲地區(qū)一種先天遺傳性疾病，患者腸道不能分泌分解乳糖酶，使乳糖消化.吸收為人體所用，乳糖會(huì)在腸道中的細(xì)菌分解成乳酸，從而破壞腸道堿性環(huán)境，使腸道分泌處大量堿性消化液來(lái)中和乳酸，容易發(fā)生輕度腹瀉。

　　增肌粉的食用方法：

　　1、最好在一定強(qiáng)度的鍛煉后在食用增肌粉，時(shí)間間隔以30分鐘左右最好，因?yàn)槟沐憻捴笊眢w需要能量，正好這時(shí)增肌粉能夠補(bǔ)充你需要的能量。

　　2、注意不要用開(kāi)水沖泡增肌粉，增肌粉作用中有很大部分是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)遇到高溫會(huì)變性，當(dāng)然實(shí)用效果就要差，所以最好用溫水沖泡增肌粉。

　　3、每次食用增肌粉的量不宜過(guò)多，太多的話(huà)不一定能夠吸收，反而會(huì)帶來(lái)其他不好的效果，譬如我的同學(xué)喝了之后竟然上火，當(dāng)然這可能是別的因素，譬如自身體質(zhì)的原因，但是最好不要過(guò)量多。

　　4、身體不適的，例如腸道不太好，或者其他原因，最好食用之前看看說(shuō)明書(shū)，防止食用之后起到反作用，再去醫(yī)院就不好了。

　　5、不要仰仗著增肌粉就一定增肌，合適的鍛煉，合理搭配飲食同樣重要，很多元素的獲取同樣需要日常飲食。

　　6、可以在食用增肌粉的時(shí)候適當(dāng)搭配其它東西。

　　7、不僅在鍛煉之后食用增肌粉效果顯著，在睡覺(jué)前同樣效果顯著，這個(gè)和睡前和牛奶的效果可能是相似的。

　　8、增肌粉的使用方法，切記急功近利，凡事要靠堅(jiān)持，尤其是健身這件事上，不能還沒(méi)喝幾天就想著完美的身材，平時(shí)堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持食用很重要。

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