增肌粉

喝了就能增肌

想增肌就多喝增肌粉

這是不少新手的普遍觀點

增肌粉的“增肌”二字不知道坑了多少人

今天就給大家科普一下什么是增肌粉

增肌粉，是將濃縮乳清蛋白和促進蛋白質(zhì)吸收的營養(yǎng)成分相結(jié)合的營養(yǎng)補劑。

簡單一點理解就是：蛋白粉就是攝入蛋白質(zhì)，而增肌粉就是攝入比較全面的營養(yǎng)。更粗暴一點就是：蛋白粉是肉，增肌粉是一頓飯。

增肌粉并不是吃了就增長肌肉，它只是一種促進運動后恢復(fù)和肌肉生長的營養(yǎng)補劑。如果要想使增肌粉發(fā)揮最佳的增肌效果，還需要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃以及日常飲食營養(yǎng)計劃。

增肌粉適用于什么樣的人群

很多人都以為增肌粉熱量高，比較適合瘦的人吃，但這僅僅只是一方面。大部分瘦的人增肌困難，不是因為吃的少，而是吃的不科學(xué)，飲食規(guī)劃的不夠全面。

所以，下面這些情況比較適合使用增肌粉。

1、日常飲食無法滿足健身所需營養(yǎng)

由于工作原因或其他原因，無法自備健身餐；還有飲食不規(guī)律，沒辦法按時定點吃飯，有一頓沒一頓的，非常影響健身效果。

雖然增肌粉不能完全代替正餐，但是三大營養(yǎng)物質(zhì)的比例相對平衡，如果在工作繁忙時，喝2勺增肌粉，就能夠能量滿滿，再也不用擔心肌肉會餓著。

2、需要代餐

現(xiàn)在市面上有很多可以代餐的產(chǎn)品，什么代餐奶昔之類的。其實并不建議這種做法，畢竟代餐產(chǎn)品無法達到食物帶來的一些維生素及微量元素。如果非要代餐，那不如選擇增肌粉，營養(yǎng)相對代餐產(chǎn)品來說全面，而且飽腹感也較強。

如果選擇增肌粉代餐，平時還是要多吃蔬菜，畢竟增肌粉中的膳食纖維還是較少的。

3、沒時間準備加餐食物

一般增肌者是很少一天三頓的，常規(guī)都是需要加餐3~4次。加餐時的營養(yǎng)要求也需要很全面，跟減脂不同，并不是一杯牛奶+一個蘋果就能滿足。加上現(xiàn)在工作壓力和生活節(jié)奏快，加餐飲食也無法準備的非常細致。

這個時候增肌粉的補充就相當于一頓飯，方便快捷的挖2勺兌水或者牛奶，即可滿足加餐，再也不會為加餐吃什么而發(fā)愁。

4、需要練后及時加餐

一般增肌訓(xùn)練后，需要馬上補充碳水來恢復(fù)血糖，避免肌肉的消耗，同時還需要氨基酸、肌酸、維生素等其他營養(yǎng)素來幫助肌肉的恢復(fù)。

常規(guī)補充是，練后馬上攝入15~20g葡萄糖+3g肌酸+5g全譜氨基酸，40分鐘后再攝入高蛋白正餐。如果嫌麻煩，1勺增肌粉即可簡單解決。

增肌就是需要創(chuàng)造一個熱量盈余的條件，而增肌粉就是增加熱量盈余最簡單粗暴的有效方法。返回搜狐，查看更多

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