人到六十是個坎，花甲之年苦病找。人一旦上了歲數(shù)之后，尤其是60歲之后身體就更容易出現(xiàn)健康問題。因此，很多上了年紀(jì)的朋友就想通過鍛煉來提高身體素質(zhì)，減少病痛。而對于老年朋友來說，走路是最簡單便捷的鍛煉方式，那么對于老年朋友來說，是快走鍛煉好呢，還是慢走鍛煉好呢？對于上了年紀(jì)的老年人又有什么合適的鍛煉技巧呢？在接下來的文章中將會一一講到。

一、60歲之后的老人容易產(chǎn)生的健康問題

俗話說得好，長江后浪推前浪，一浪更比一浪強。人一旦上了年齡各種身體機能隨之下降，也會產(chǎn)生許多的身體健康問題。對于60歲的老人來說有以下幾個方面的問題是尤為需要關(guān)注的。

1.心臟方面的問題

首先要注意心臟方面的問題，心臟被稱之為人體的發(fā)動機，為人的生命活動提供動力，是十分重要的人體器官。而上了年紀(jì)的人群，尤其是60歲以上的老人，心臟的泵血功能開始退化，血液循環(huán)速度下降，就會產(chǎn)生多方面的心臟疾病。

而在心臟問題中發(fā)病率比較高的則是冠狀動脈供血不足，很多出現(xiàn)此類病癥的老年人早期無明顯癥狀，因此無法準(zhǔn)確做到自主判斷。如果家中的老人頻繁發(fā)生胸痛或者胸悶問題時，最好去醫(yī)院進行準(zhǔn)確的檢查，看看是不是冠狀動脈供血不足或者冠心病等問題。

2.糖尿病

其次，在我國還有一種比較常見的老年病——糖尿病。這是一種常見病，這種代謝疾病的病因有很大一部分是遺傳因素，當(dāng)然也有很多其他原因造成的，例如食物過于精細、運動太少、生活不規(guī)律等，這種類型的糖尿病在服藥之余，還可以通過調(diào)節(jié)飲食和生活習(xí)慣來輔助糖尿病的治療，而且要多吃些粗糧食品、定期復(fù)查血糖水平。

3.脂肪肝

脂肪肝產(chǎn)生的原因主要是由于飲食習(xí)慣中經(jīng)常吃高脂肪的食物，大量的脂肪聚集在人體內(nèi)，又加上現(xiàn)在的人大部分都不太愛運動，最后就產(chǎn)生脂肪肝。有脂肪肝的老人不僅要配合治療，飲食方面也要做出改變，多吃水果蔬菜，少吃肉。

4.高血脂

高血脂形成的病因和脂肪肝差不多，也是因為缺乏運動和攝入高脂肪的食物過多。不同的是高血脂能夠引發(fā)許多其它的嚴(yán)重疾病，包括冠心病、胰腺炎、動脈粥樣硬化等，得了這種病在飲食上也要做出很大的改變，少吃高油高脂肪的食物，特別是動物內(nèi)臟要少吃。

二、走路速度快的人和慢的人，誰更健康？

對于上了年紀(jì)的老人來說，走路可以說是最適合他們的運動方式了，而有的老人走得快，有的走得慢，這到底有什么影響呢？走路快的人和走路慢的人，到底哪個更加的長壽呢？

一個英國教授曾經(jīng)做過一項調(diào)查，他發(fā)動全校的學(xué)生對47萬52歲的中老年人做了10年的跟蹤調(diào)查。他由此發(fā)現(xiàn)走路快慢所引起的人的壽命之間的不同。

在這些人中走得快的，女性朋友能活到87歲左右，男性朋友壽命也高達86歲左右。而那些走路慢的女性平均年齡卻只有72歲左右，男性也只有64歲左右?；诖苏{(diào)查結(jié)果，沃爾曼斯特得出最后的結(jié)論，走路過快的人往往要比走路慢的人多出10~20年的壽命。

雖然這項實驗的嚴(yán)謹(jǐn)性可能不夠，但是基于參與實驗的人數(shù)以及比較明顯的結(jié)果差異，我們也可以得出一個基本的結(jié)論，那就是走路快慢確實對人的壽命會有一定的影響。這是為什么呢？

1.走得慢代謝慢

原來人在走路的時候是會調(diào)動身體的各個器官協(xié)力運作的。當(dāng)你走得比較慢的時候，體內(nèi)的各個器官可能會出現(xiàn)代謝過慢的情況，長時間的代謝過慢就會導(dǎo)致體內(nèi)器官得不到足夠的鍛煉，進而導(dǎo)致各器官功能的逐漸下降，也就是說走路和人體的消耗有一定的關(guān)系，所以走路和壽命也有一定的關(guān)系。

2.走得快有好處

走得慢會影響人的身體健康，那么走得快有什么好處呢？

（1）增強腿部肌肉，培養(yǎng)健康體魄

快步地行走在消耗卡路里的同時也可以起到，強化腿部和臀部的肌肉纖維，使之變得愈加強壯。除此之外，快步走還能最大程度上的節(jié)省人的時間，將寶貴的時間用在更合適的地方。

當(dāng)人的肌肉纖維變得粗壯，人體就會變得健壯并且更加健康，粗壯的肌肉纖維可以更好地保衛(wèi)骨骼，對骨骼起到保護作用。隨著年齡的增長，骨骼會逐漸變得比較脆弱，對于老年人來說，一不注意就很容易發(fā)生骨折現(xiàn)象，而腿部肌肉的增強可以很好地預(yù)防這一點。

（2）延緩大腦的衰老

腦，是人的指揮部，一切外在表現(xiàn)出來的人的行為都從這里出發(fā)，而隨著年齡的增長，人的大腦也不可避免地開始衰老，這也就是為什么人的年齡越大忘性越大。對于一件事的思考時間，老年人往往比年輕人慢得多。這一切的一切都在表示大腦的衰老會對人的整個思維產(chǎn)生不好的影響。

走的越快，喘氣頻率越快，心臟泵血的頻率越快，血液循環(huán)流動的就越快。血液快速地流動，可以使得大腦中不缺少氧氣和營養(yǎng)，在足夠的氧氣和營養(yǎng)的環(huán)境中，可以有效地緩解人腦的老化情況。

（3）緩解人體便秘的狀況

人之所以會出現(xiàn)便秘的情況就是因為，現(xiàn)在人的生活方式以及工作方式使得人坐的時間更長，長期坐著不動一日三餐頓頓也不少，使得營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致人體的大腸蠕動變慢。

各種各樣的食物雖然被送進了肚子里，但是并沒有完全被人體所吸收，久而久之就會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，很有可能出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。而走路可以活躍人體的腸胃，更有利于食物的消化與吸收，減少便秘現(xiàn)象的出現(xiàn)。

（4）增強人體的心肺功能

人體的心肺，是維持整個生命散發(fā)活力的重要器官，快步的走路可以有效地鍛煉人體的心肺器官，使其保持活力，對于心臟疾病的預(yù)防有很好的效果。

三、60歲以后鍛煉身體有哪些技巧呢？

對于60歲及以上的老人在鍛煉時有以下幾個技巧可以幫助老人更好地鍛煉，對老人的身體健康更加有益。

（1）把握好運動量

雖然說量變引起質(zhì)變，但是對于上了年紀(jì)的老人來說，年齡的增長使得骨質(zhì)變脆，大量的鍛煉如跑步5公里，鍛煉半小時等，不一定會起到很好的鍛煉效果，反而很有可能因為運動過量使得身體受傷得不償失。

對于上了年紀(jì)的老人來說，適量的鍛煉才是保持身體健康最合適的方法。在鍛煉時身體輕微出汗，心率加快，但正常的呼吸和交流不受影響時的運動強度是最合適的，運動過量可能會損傷關(guān)節(jié)和內(nèi)臟，運動量不足又起不到鍛煉目的，兩種都是不好的。

（2）選擇合適的時間

鍛煉也是要分時間的，過早鍛煉和過晚鍛煉都不能起到很好的鍛煉身體的效果。此外在不同的季節(jié)的鍛煉時間也是有所不同的。

在春秋之際，由于太陽落得比較晚，因此推薦在下午進行鍛煉，最好是能夠去戶外進行鍛煉。在進行鍛煉的同時還可以吸收吸收陽光，使得人體能夠產(chǎn)生更多的維生素D，促進人體對于鈣的吸收。

而在夏季的時候，因為天比較早，最好是能在清晨的時候進行運動，呼吸著清晨新鮮的空氣，在環(huán)境比較優(yōu)美的公園小道上進行適量的走路鍛煉，既可以舒緩人的心情，又可以有效地起到提高身體素質(zhì)的作用。

在合適的時間，進行適量的鍛煉，對于老年人來說這就是最好的提高身體素質(zhì)，減緩身體衰老，預(yù)防各種可能的疾病的最好方式。

（3）學(xué)會休息

提高身體素質(zhì)，保持身體健康，鍛煉是必不可少的步驟，但是鍛煉固然重要，也要注重勞逸結(jié)合，經(jīng)過一段時間的鍛煉之后一定要及時的進行休息，補充充足的睡眠。60歲左右的人平均一周運動3-5次就已經(jīng)足夠了。

另外，不管是哪一個年齡段在鍛煉之后一定要進行舒展運動，放松放松身體，避免因為鍛煉造成體內(nèi)大量乳酸堆積導(dǎo)致第二天出現(xiàn)肌肉酸痛,腿腳抽筋等問題。如果經(jīng)常覺得肌肉疼痛、關(guān)節(jié)發(fā)軟，那可能就是因為運動過量導(dǎo)致的，就要及時減少運動量，提高休息時間。

當(dāng)然了，老年人在合理利用鍛煉技巧進行鍛煉的時候，也要注意一些鍛煉中出現(xiàn)的問題。比如說老年人鍛煉的地點最好選在有樹的蔭涼地帶，不要在日光照射下進行鍛煉，也不要赤膊露體地進行鍛煉。在溫度較高或炎熱天氣可適當(dāng)減小運動強度，但不能脫掉衣服，也不可以讓涼風(fēng)直吹身體。

老年人進行鍛煉應(yīng)著重參與一些輕度活動。有數(shù)據(jù)表明，長期參與輕度活動的中老年人與不參加或偶爾參加劇烈運動的人相比，可以使心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆等患病率減少35%。

結(jié)語：

對于60歲以上的老年人來說，隨著年齡的增長，身體的各項機能開始下降，骨質(zhì)脆化，各種內(nèi)部器官功能退化，隨之而來的是各種疾病的發(fā)生風(fēng)險提高。像心臟疾病、脂肪肝、肺部纖維等問題，成為圍繞在老年朋友身邊的夢魘。

而對于上了年紀(jì)尤其是60歲以上的老人來說，最好的提高身體素質(zhì)，預(yù)防疾病發(fā)生的方式就是通過走路進行鍛煉。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，快速走路對于人的身體素質(zhì)的提高有多方面的好處，比如說增強腿部肌肉、延緩大腦衰老、緩解人體便秘狀況、增強人體心肺功能等。因此可以說，快速走路對于老年朋友身體健康有極大的益處。

當(dāng)然了，鍛煉的時候也需要掌握技巧，鍛煉過程中要注重適量原則，不能因為追求大量而致使身體受損，得不償失。鍛煉的時候也要選擇合適的時間，合適的時間更有利于鍛煉的效率，更好地提高人體素質(zhì)。

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