心衰后的健康鍛煉指南

沒(méi)有什么比體育鍛煉更能讓心臟強(qiáng)壯起來(lái)的方式了！尤其是在心臟病發(fā)作后的康復(fù)訓(xùn)練中。根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（AHA)1 的說(shuō)法，心臟病發(fā)作后依然堅(jiān)持鍛煉的人，再配合其他健康的生活習(xí)慣，他們的壽命可能會(huì)更長(zhǎng)，生活質(zhì)量也會(huì)更好。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，是維護(hù)心臟健康的關(guān)鍵。有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、游泳或騎自行車等，有助于強(qiáng)壯你的心臟。力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)你的耐力，而伸展運(yùn)動(dòng)可以保持身體的柔韌性。

值得注意的是，并非所有的人都適合這些鍛煉項(xiàng)目。在進(jìn)行任何體育鍛煉之前，你需要咨詢你的醫(yī)生，了解最適合你的體育鍛煉是什么。

根據(jù)梅奧診所（全球著名醫(yī)院之一）的說(shuō)法,2 將心臟康復(fù)作為治療計(jì)劃的一部分，是很有裨益的。心臟康復(fù)項(xiàng)目由醫(yī)院監(jiān)督，旨在幫助你心臟的康復(fù)。這個(gè)為期三到六個(gè)月的項(xiàng)目將教你如何在心臟病發(fā)作后安全地開始鍛煉，讓你學(xué)會(huì)采取一些措施來(lái)預(yù)防可能發(fā)生的危險(xiǎn)。很多人出院時(shí)，就已經(jīng)被轉(zhuǎn)入心臟康復(fù)中心。若沒(méi)有，你可以咨詢你的醫(yī)生了解更多的信息。

美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)報(bào)告說(shuō),3 參與過(guò)心臟康復(fù)治療的人死于心臟事故的概率會(huì)減少30%。發(fā)表在加拿大心臟病雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),4 接受早期心臟康復(fù)治療的患者和沒(méi)有參加康復(fù)治療的相比要更健康，生活質(zhì)量也會(huì)更好。

如果你得到了醫(yī)生的同意，可以不去心臟康復(fù)中心，那你也要遵從醫(yī)生的建議開始進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘劣谶\(yùn)動(dòng)的多少和強(qiáng)度將取決于你在心臟病發(fā)作之前的運(yùn)動(dòng)程度和病情的嚴(yán)重程度。

根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的說(shuō)法，一般來(lái)說(shuō)，在心臟病發(fā)作后盡快開始鍛煉是極為重要的，可以很好地恢復(fù)你的狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉都有益于你的心臟，但萬(wàn)事開頭難，剛開始鍛煉的那段時(shí)間你可能會(huì)很難受，所以在開始鍛煉之前，你可以先和你的醫(yī)生談?wù)?，這有助于幫你改善你的鍛煉習(xí)慣。

開始你的第一步

散步對(duì)你來(lái)說(shuō)，是康復(fù)過(guò)程中最完美的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗粌H是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)你的心臟很有好處，而且壓力更小，難度更低。

制訂散步好路線

盡量將散步的路線規(guī)劃的簡(jiǎn)單一點(diǎn)。先從平路、室內(nèi)步行開始，之后可以選擇爬斜坡和小山坡。

逐步加強(qiáng)

你可以在第一周每次步行5分鐘，然后第二周增加到10分鐘，直到六周后加到30分鐘。如果你選擇跑步，你可以在舒服地走上30分鐘之后，慢跑一個(gè)街區(qū)，然后步行過(guò)一個(gè)街區(qū)，不管如何只要每次有進(jìn)步就好。

一定要做好熱身和伸展運(yùn)動(dòng)

除了直接做熱身運(yùn)動(dòng)外，你也可以選擇在開始和結(jié)束的時(shí)候走得慢一點(diǎn)來(lái)達(dá)到熱身的效果。一旦完成鍛煉，要記得進(jìn)行兩次伸展運(yùn)動(dòng)。

避免高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)要放輕松！如果你沖刺得太厲害，身體反而會(huì)受不了，雖然加強(qiáng)訓(xùn)練對(duì)康復(fù)很重要，但是在你的醫(yī)生沒(méi)有同意之前，不要采取其他行動(dòng)。

避免過(guò)冷和過(guò)熱

為了保護(hù)好你的心臟，請(qǐng)一定要在暖和的天氣或室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。

六周是一個(gè)周期

在六周后，你可以試著增加鍛煉內(nèi)容。在得到醫(yī)生許可后，你可以在六周后開始進(jìn)行新的鍛煉項(xiàng)目，比如游泳或者打高爾夫等。

在心臟病發(fā)作后進(jìn)行安全鍛煉時(shí)，如果出現(xiàn)任何異常癥狀，使你感覺(jué)到不舒服，請(qǐng)立刻停止活動(dòng)，給你的醫(yī)生打電話！

如果你感覺(jué)：

當(dāng)這些癥狀惡化、頻繁、持續(xù)時(shí)間比平常更長(zhǎng)，且在不運(yùn)動(dòng)或服藥后仍無(wú)改善的話，請(qǐng)立即致電醫(yī)生。這可能表示你的心臟已經(jīng)出現(xiàn)了問(wèn)題。

即使你沒(méi)有出現(xiàn)任何心臟并發(fā)癥，同樣需在心臟病發(fā)作后保持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。AHA建議每周鍛煉5次，每天鍛煉30分鐘，來(lái)保持心臟健康，尤其是心臟病發(fā)作的后期康復(fù)。

心血管系統(tǒng)對(duì)于人的整體健康至關(guān)重要。作為全球知名的醫(yī)療保健公司，多年來(lái)雅培在心血管疾病醫(yī)療領(lǐng)域，運(yùn)用全球領(lǐng)先的理念，專注于改善心血管疾病，以突破性心血管系科技，帶來(lái)前沿的心血管技術(shù)，不斷提高心臟和心血管疾病介入治療效果，幫助人們恢復(fù)健康，為生命創(chuàng)造更多可能和精彩！

參考資料：

1https://www.heart.org/en/health-topics/cardiac-rehab/getting-physically-active#.WSx4fDOZOL9

2www.mayoclinic.org/tests-procedures/cardiac-rehabilitation/basics/what-you-can-expect/prc-20012797

3https://www.cardiosmart.org/Heart-Basics/Understanding-Cardiac-Rehabilitation

4https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25633911

5https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000093.htm

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