怎樣增強身體免疫力？

經(jīng)常參加體育運動鍛煉身體。尤其是有氧運動，可以將白細(xì)胞帶入血液循環(huán)系統(tǒng)，提高免疫力。比如散散步、慢跑、游泳或者騎自行車等等，不但可以鍛煉身體，還可以放松心情緩解壓力。

想要增強身體免疫力是可以通過多運動的方法來進(jìn)行改善的，其實多做一些戶外鍛煉的話，也是可以起到提高免疫力的效果，另外在平時飲食上也是需要進(jìn)行改善的，可以多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，另外也要勞逸結(jié)合。

腸道是人體最大的免疫器官，人體70%的免疫力都來自腸道。小小的腸道中，生存著10萬億個細(xì)菌，“菌多勢眾”，腸道依靠著這些菌群，構(gòu)筑了人體的免疫長城。它們不僅能夠調(diào)控腸道相關(guān)免疫組織的發(fā)育還能激活免疫細(xì)胞。

腸道眾多的有益菌和共生菌在腸道粘膜形成菌膜，成為一道生物屏障，有效抵御過路菌對機體的侵襲，把它們牢牢地?fù)踉谕饷?。有“患病治病，未病防病，無病保健”。增強免疫力，以提高健康水平。

腸道是否健康，關(guān)鍵在于怎么吃！除了通過服用酸奶、益生菌、乳酸菌素等進(jìn)行微生態(tài)調(diào)節(jié)，普通人如何在日常調(diào)理中用輕松的方法維持微生態(tài)平衡？

免疫長城如何構(gòu)筑，營養(yǎng)師來助陣??！學(xué)習(xí)營養(yǎng)相關(guān)知識對提高免疫力有巨大幫助！

免疫力是人體自身的防御機制，能夠幫助人體抵御入侵的病毒和細(xì)菌。但在日常生活中，飲食不均衡、睡眠不充足、壓力過大等，都容易讓人喪失這第一層的健康防御。當(dāng)免疫力水平下降，身體受到細(xì)菌、***威脅的幾率就會上升。那么提高免疫力可以怎么做?

1、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

睡眠對人體免疫力的影響非常大，美國著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”實驗發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠能夠使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。而且人體在睡眠時會產(chǎn)生一種睡眠因子，該因子可以促使體內(nèi)白細(xì)胞增多，巨噬細(xì)胞活躍，從而可以增強人體的免疫能力。所以，平時要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保持高質(zhì)量的睡眠，有助于提高身體免疫力。

2、堅持適當(dāng)?shù)腻憻?/p>

適當(dāng)?shù)倪\動可以增強免疫系統(tǒng)的功能，而且還會增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，從而可以增強免疫力。但是運動也不能過量，要注意少而頻繁，每次運動時間不超過2個小時，可以多參加跑步、快走等有氧運動，如果沒有時間去戶外，下班回家也可以做些室內(nèi)運動，來增加運動量。

3、保持良好的情緒

長期處于消極的情緒會抑制免疫系統(tǒng)的能力，比如緊張會促使腎上腺皮質(zhì)激素分泌，從而導(dǎo)致免疫反饋失調(diào)，消極、情緒化、容易緊張的人免疫系統(tǒng)往往比較脆弱，所以，平時要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持良好的心態(tài)?？梢远嗦犅犚魳?、多笑一笑、多多做些喜歡的事情，都有利于保持良好的情緒。

怎樣快速的提高免疫力？

對于免疫力，《黃帝內(nèi)經(jīng)》用八個字做了很好的詮釋：「正氣存內(nèi)，邪不可干?！?/strong>

我們常說的「正氣不足」，意思就是身體里的正氣不夠充足，抵御不了外界的病邪入侵，引發(fā)各種疾病的產(chǎn)生。 比如常見的感冒，為什么很多人一年四季都不容易感冒呢？就是因為身體里的正氣充足，能夠抵擋住細(xì)菌、***的入侵。 如果正氣不足，身體會有哪些表現(xiàn)呢？大家可以簡單地通過以下7條進(jìn)行自我檢測，如果滿足3條以上，就要注意增強你的免疫力了。

1， 經(jīng)常感冒：一年內(nèi)患感冒超過3次，尤其在季節(jié)交替溫度驟變的時候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，還經(jīng)常出現(xiàn)由感冒引發(fā)支氣管炎甚至肺炎的情況。

2，身體疲憊：經(jīng)常感到疲憊，稍做一點事就感到累。即使每天睡眠時間超過9小時，仍然[_a***_]困，做事提不起精神，并且特別容易分神。

3，愈合能力差：傷口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了以后淤青消得特別慢。

4，腸胃嬌弱：容易患上腸胃病。比如外出吃飯時，同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴(yán)重的時候還會上吐下瀉的。 5，口腔潰瘍、牙齦出血：常出現(xiàn)口腔潰瘍，刷牙時牙齦容易出血。

6，皮膚差，愛脫發(fā)：膚質(zhì)粗糙，暗淡無光，頭發(fā)細(xì)軟洗漱，容易脫發(fā)

7，鼻炎、哮喘反復(fù)：鼻炎、哮喘反復(fù)發(fā)作，肺功能偏弱。

正氣不足的原因是多方面的，有的人先天基礎(chǔ)差，也有的人是因為后天得過大病、做過手術(shù)而削弱了身體里的正氣。但不管怎樣，正氣不足對于身體來說是存在健康隱患的。 在中醫(yī)看來，正氣不足的人不僅僅是容易感冒，更會導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。比如肺癌，多是以氣陰兩虛或氣虛血瘀型為主，而胃癌則是多以胃氣虛弱、氣血兩虛而常見。

適當(dāng)幫助身體「扶正」，補足正氣，激活你的免疫力，不僅能讓小病不沾身，更能讓大病遠(yuǎn)離你。下面給大家分享3個扶正氣的方法，不僅對身體有很大的益補作用，更能提高你的身體免疫能力，讓你遠(yuǎn)離疾病。

1、睡覺養(yǎng)陰，日曬養(yǎng)陽

在季節(jié)交替時，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀***等與免疫力下降相關(guān)的疾病，一定要保證充足睡眠。 充足的睡眠要保證醒來時體力恢復(fù)、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。 秋天的日照已經(jīng)不那么猛烈，適當(dāng)?shù)貢褚粫裼兄谘a養(yǎng)陽氣。一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，可避免傷害皮膚，每次曬的時間不超過半小時即可。

2、山藥煮水調(diào)脾胃

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