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怎樣提高免疫力，增強(qiáng)人體免疫力的方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 03:19

免疫力是維持人體健康的重要防御機(jī)制，一旦免疫力低下，人體不僅容易反復(fù)發(fā)生感染，其它各種急慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)明顯升高，對(duì)于人體健康的危害是很大的。那么怎樣提高免疫力呢?

怎樣提高免疫力

1、合理鍛煉

運(yùn)動(dòng)是提高免疫力的有效方法。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，加快血液循環(huán)及新陳代謝，增強(qiáng)整體的素質(zhì)，提高人體對(duì)外界的適應(yīng)能力。免疫力低的人要注意堅(jiān)持鍛煉身體，但沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人要注意循序漸進(jìn)，等有了運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)后，每天至少應(yīng)該進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

保持均衡飲食可以讓人體攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，有助于維持正常的免疫功能。有些營(yíng)養(yǎng)素?zé)o法通過飲食來(lái)攝入足夠的量，比如每天要適當(dāng)曬一曬太陽(yáng)，以促進(jìn)維生素D的合成。如果營(yíng)養(yǎng)缺乏的情況比較嚴(yán)重，暫時(shí)無(wú)法通過飲食來(lái)改善，可以適當(dāng)應(yīng)用蛋白粉、維生素及礦物質(zhì)片等膳食補(bǔ)充劑。

3、早睡

保證良好的睡眠也是維持免疫功能的要素之一。如果存在熬夜、睡眠不足等問題，則容易導(dǎo)致免疫力下降。建議每天要早睡，以保證充分的睡眠時(shí)間，免疫力低的人最好是每天晚上10點(diǎn)之間睡覺，有助于促進(jìn)身體的恢復(fù)。

4、理療及中藥調(diào)理

免疫力低的人可以適當(dāng)借助理療、中藥調(diào)理等手段，以促進(jìn)身體健康狀況的恢復(fù)。比如按摩可以放松身心，促進(jìn)血液循環(huán)，加速身體的新陳代謝，有利于提高免疫力。此外，在中醫(yī)指導(dǎo)下進(jìn)行中藥辯證論治，針對(duì)性地改善氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛、氣滯血瘀等問題，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

結(jié)語(yǔ)：怎樣提高免疫力，建議日常要合理鍛煉身體，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保持充分且規(guī)律的睡眠。此外，免疫力低的人可以適當(dāng)進(jìn)行理療、中藥調(diào)理等。