?減脂飲食日記：熱量與營養(yǎng)素詳解
早餐：酸奶麥片水果碗，搭配一個雞蛋，總共421卡路里。

?午餐：糖醋洋蔥炒雞蛋，配上米飯，熱量達到572卡路里。

晚餐：去皮雞腿燜娃娃菜，營養(yǎng)又美味，熱量為329卡路里。

一天的熱量分配如下：
碳水化合物：109克
蛋白質：104克
脂肪：51克

??♀?基礎代謝率乘以運動系數(shù)，可以計算出每天的總消耗熱量。在運動日，總消耗減去攝入量，可以控制在600到800卡路里之間；而在休息日，控制在400到500卡路里之間。

在烹飪時，油和調料的使用要適量，既要保證營養(yǎng)均衡，又要避免過于油膩。今天開始將油的熱量計入總熱量中，其他調料留出70卡的熱量。

今天休息，不進行劇烈運動。

2025-02-27 04:58

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