普拉提運(yùn)動(dòng)最開(kāi)始被普拉提先生命名為“控制學(xué)”(Contrology)，強(qiáng)調(diào)對(duì)身體的科學(xué)合理的控制和運(yùn)用，其實(shí)普拉提最開(kāi)始就是為男性鍛煉創(chuàng)造出來(lái)的，他可以幫助男性可舒緩肌肉，提高免疫力，有效的練習(xí)可以使身材更勻稱(chēng)健壯，并且他還可以強(qiáng)化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。

一、男人練普拉提的作用

1、讓肌肉線(xiàn)條伸展

在健身房練別的運(yùn)動(dòng)，主要的功能可能是鍛煉心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)讓你覺(jué)得別扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢(shì)匪夷所思，以加強(qiáng)你的協(xié)調(diào)性，調(diào)動(dòng)你那些可能一輩子都沒(méi)調(diào)動(dòng)過(guò)的肌肉。如果你覺(jué)得某個(gè)姿勢(shì)不那么難看、難受，做起來(lái)還挺愉快，不消說(shuō)，肯定是做錯(cuò)了！

2、運(yùn)動(dòng)剛?cè)峤Y(jié)合

普拉提近來(lái)受到歡迎的很大原因，是不受場(chǎng)地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起來(lái)有幾分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”——注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的“柔”——強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心統(tǒng)一，每個(gè)姿勢(shì)都要和呼吸協(xié)調(diào)。普拉提，不僅僅能夠改善人體的外在形態(tài)，其實(shí)，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、盆底功能障礙、便秘、疲勞、靜脈曲張等等！

3、在伸展呼吸中放松

坐辦公室的人，大多數(shù)腰間有贅肉，普拉提就是一項(xiàng)很有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。無(wú)論如何你的肌肉要緊張起來(lái)，腿盡可能往遠(yuǎn)處伸展，配合呼吸。想象一下，你的頭就要頂?shù)教旎ò辶恕Ｔ趦?yōu)美的音樂(lè)聲里，健身教練在指導(dǎo)著你進(jìn)行練習(xí)。沒(méi)有壓力，沒(méi)有煩躁，處在這種環(huán)境下的確會(huì)感覺(jué)自己就像一個(gè)超脫一切的人，只在運(yùn)動(dòng)中沉醉。

二、普拉提6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作

1、交叉式運(yùn)動(dòng)

普拉提6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作第一個(gè)運(yùn)動(dòng)，我們講的是交叉式運(yùn)動(dòng)，我們?cè)陂_(kāi)始動(dòng)作的時(shí)候要，在這個(gè)時(shí)候我們要躺平，將把手放到腦后，胳膊肘外翻。上半部身體上抬，頸和肩膀離開(kāi)地面，收縮我們的腹部。然后吸氣，同時(shí)把身體轉(zhuǎn)向右方，右膝蓋和左肩臂盡量靠近，伸開(kāi)左腿以對(duì)角線(xiàn)的形式或者45度方向朝向天花板，再將氣體呼出，將身體轉(zhuǎn)向另一個(gè)方向再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

2、 踢腿運(yùn)動(dòng)

身體側(cè)身仰臥在瑜伽墊上，兩只腿疊放。將我們放在上面的一只腿向前踢，直到和我們的另外一只腿呈現(xiàn)90度再收回，再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，一直重復(fù)30次，然后再換一個(gè)方向進(jìn)行另外一只腿的踢腿運(yùn)動(dòng)，兩只腿各完成30次為一組。

3、足尖沾地運(yùn)動(dòng)

和交叉運(yùn)動(dòng)一樣，我們做足尖沾地運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要平躺著，然后我們將自己的身體放輕松，再將我們的腿部抬起，膝蓋彎成90度，大腿向上伸直，腰部與地面平行。手自然放于身體兩側(cè)，掌心向下。保持腹部肌肉收縮的同時(shí)把背部緩慢壓向地面。吸氣，放低左腿，從的髖關(guān)節(jié)開(kāi)始動(dòng)，把的腳尖沾向地面，在呼氣，將腿部放回原來(lái)的位置，雙腿交叉替換運(yùn)動(dòng)。

4、體側(cè)屈健身運(yùn)動(dòng)

將我們的屁股左邊坐在地面上，左腳在我們?nèi)梭w前邊彎折處，右手放到地面上以支撐點(diǎn)人體。將我們的右腿平放到地面上，這樣我們的的右腿就在我們的左膝關(guān)節(jié)前邊，右膝蓋朝向吊頂天花板方位。將我們的右臂釋放壓力放到右膝蓋上。在通過(guò)吸取將腹部收攏，把人體向我們的右手，伸出我們的屁股離去路面。在我們的左膝關(guān)節(jié)支撐住地面的，然后直我們的左腿，將我們的右臂舉到我們的頭上，那樣我們的左手指與我們的右腳指頭就在同一條直線(xiàn)了。維持10到30秒鐘，返回原始部位，隨后換此外一側(cè)剛開(kāi)始做。

5、腿劃圈運(yùn)動(dòng)

我們將身體仰面平躺在地上，雙腿伸直。抬起左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下。保持10到60秒鐘，根據(jù)自身情況而定，用右腳趾劃一個(gè)小的圈，腿從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)。在開(kāi)始繞圈的時(shí)候吸氣，結(jié)束的時(shí)候呼氣。盡量保持身體不動(dòng)，同時(shí)收緊腹部。在空中劃圈方向不限，之后換另一條腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

6、 背部轉(zhuǎn)動(dòng)拉伸運(yùn)動(dòng)

普拉提的背部轉(zhuǎn)動(dòng)拉伸運(yùn)動(dòng)和交叉式運(yùn)動(dòng)十分的相似，我們將身體趴在地上，然后雙手向前伸直，抬起頭部，肩膀和胸部離開(kāi)地面，向右轉(zhuǎn)動(dòng)上半部身體。之后換另一側(cè)。

三、初學(xué)者練習(xí)普拉提的注意

1、練習(xí)時(shí)，最好穿易于活動(dòng)的衣服，脫掉鞋襪，因?yàn)榫毩?xí)動(dòng)作基本是在墊上完成的。

2、初學(xué)者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每周練習(xí)2-3次為宜，每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身情況而定。

3、注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動(dòng)作保持基本一致，切勿憋氣訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣，靜止時(shí)吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來(lái)的壓力。

4、運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)最好不要進(jìn)食，普拉提的大部分動(dòng)作都需要腹部肌肉主動(dòng)發(fā)力，或起穩(wěn)定作用，或協(xié)助參與動(dòng)作的完成。如果你在運(yùn)動(dòng)之前吃飽自己的話(huà)，會(huì)讓腹部的肌肉的運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生影響，導(dǎo)致胃部不適等癥狀，而且普拉提有很多的腿部和滾動(dòng)動(dòng)作，會(huì)讓不舒適的感覺(jué)加重，很有可能讓胃部下垂。

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