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普拉提和瑜伽的區(qū)別 有什么好處？普拉提經(jīng)典動(dòng)作要領(lǐng)

導(dǎo)語

普拉提是一種和瑜伽非常相似的運(yùn)動(dòng)，很多人經(jīng)常會(huì)分不清楚。其實(shí)簡(jiǎn)單來說，普拉提更像科學(xué)，瑜伽更像哲學(xué)。普拉提是結(jié)果導(dǎo)向的，通過對(duì)身體深層肌肉的訓(xùn)練，增強(qiáng)自己對(duì)身體的控制能力，對(duì)不同的身體部位有著不一樣的訓(xùn)練方式。普拉提有什么好處呢？普拉提經(jīng)典動(dòng)作要領(lǐng)有哪些？下面就跟著maigoo小編一起來了解下吧。

普拉提是以德國(guó)人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運(yùn)動(dòng)方式和技能，它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動(dòng)姿勢(shì)、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

揉合東方和西方運(yùn)動(dòng)概念

普拉提把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長(zhǎng)合二為一，它的動(dòng)作緩慢和清楚，而每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，其特殊之處就是肌肉不會(huì)經(jīng)運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致粗壯。

安全

普拉提的運(yùn)動(dòng)速度是相對(duì)平和，是靜力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，幾乎不會(huì)產(chǎn)生對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時(shí)動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作安排，使身體既有緊張也有放松，減少因姿勢(shì)錯(cuò)誤造成的負(fù)面作用。

強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)中的控制過程

這使得訓(xùn)練者在增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)卻不加大肌肉體積，更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。

普拉提沒有年齡和性別的限制，適于任何人。特別適合缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

有益于力量訓(xùn)練

Maigoo小編長(zhǎng)期練習(xí)后發(fā)現(xiàn)普拉提可以提高每一塊肌肉的控制能力，特別是深層的肌肉，需要花很久的時(shí)間去研究訓(xùn)練。

改善體態(tài)

普拉提從運(yùn)動(dòng)和康復(fù)醫(yī)學(xué)的角度，令人們重新審視自己的身體，利用多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式來改善體態(tài)，像是舞蹈、瑜伽、健身等等。

促進(jìn)減肥瘦身

如果能熟練掌握普拉提的動(dòng)作，可以根據(jù)普拉提的有氧練習(xí)和力量練習(xí)達(dá)到減肥瘦身的效果。

促進(jìn)身體平衡性

通過學(xué)習(xí)鍛煉普拉提的動(dòng)作，可以改善脊椎的位置，促進(jìn)身體健康，促進(jìn)身體的平衡，上下、左右的平衡都是非常重要的。

一線城市的普拉提教練培訓(xùn)課程基本都在兩萬元左右，而且這類訓(xùn)練需要由國(guó)外的專業(yè)導(dǎo)師講解，線上線下課程同步，也要學(xué)員修學(xué)分，達(dá)到了相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)才能夠辦法資格證。

目前普拉提教練沒有像健身教練一樣有職業(yè)資格證，只有培訓(xùn)機(jī)構(gòu)頒發(fā)的相關(guān)證書。公認(rèn)有影響力的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)比如，國(guó)際上的北極星、斯多特、Basi、Balance body等，國(guó)內(nèi)的有中瑛、BC、左右等。各個(gè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的教學(xué)特點(diǎn)不同，可以多方去了解。

不必追求極致

普拉提不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情；即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。

心態(tài)最重要

和一套普拉提練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)，練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。

別為身材害羞

廣告上練普拉提瘦身的人都身材苗條，但不管一個(gè)人身材如何，都能練好普拉提；事實(shí)上研究表明，普拉提能幫人減肥，避免增重。

不要盲目拜師

為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。

普拉提提倡完全的吸氣，徹底的呼氣，吸氣時(shí)讓肺部完全地充滿氣體，呼氣時(shí)徹底地排空肺部氣體。每次吸氣時(shí)肋骨向兩邊擴(kuò)張，呼氣時(shí)肋骨向內(nèi)收縮，肚臍向內(nèi)擠壓。通過這種呼吸方式能保持腹部肌肉的持續(xù)收縮和用力，最大限度的加強(qiáng)核心部位的力量。

①平躺于墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。

②用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。

③背部挺直，肩膀下沉，吸氣。

①呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地。

②上腿抬起與髖關(guān)節(jié)同高，并向前踢一次振一次。

③吸氣，上側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。

①俯臥，上體與下肢同時(shí)抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿勢(shì)。

②指尖向前，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。

③吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

①上側(cè)腿弓起，腳放在下側(cè)腿腳前，手臂落在膝蓋上。

②直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜上伸展45度，呼氣。

①仰面躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下，雙腿向上伸直，膝蓋彎曲90度。

②吸氣，髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，放低左腿把腳尖蘸向地面。

③呼氣，腿抬到原始位置，雙腿交替進(jìn)行。

①仰面躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，左腿抬起朝向天花板。

②腳尖繃直，在空中劃圈，方向不限，之后換另一條腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

①開始動(dòng)作和腳尖蘸地運(yùn)動(dòng)類似，把手放在腦后，抬頭，頸和肩部離開地面。

②吸氣，身體轉(zhuǎn)向右方，使右膝蓋和左肩膀盡量靠近，同時(shí)左腿伸直，45度方向朝向天花板，呼氣，然后換另一側(cè)。

①身體側(cè)身仰臥，兩腿疊放，用胳膊肘和前臂支撐住身體，肋骨抬離地面，另一只手放在身前保持平衡。

②放在上面的腿向前踢直至和另一條腿呈現(xiàn)90度再收回，之后換另一側(cè)做。

①趴在地上，手掌放在地上，前額放在手上。

②抬起頭部，肩膀和胸部離開地面，向右轉(zhuǎn)動(dòng)上半部身體，之后換另一側(cè)。

①臀部左側(cè)坐在地上，左腿在身前彎曲，左手放在地上支撐身體，右腳放在左膝蓋前，右膝蓋朝向天花板方向，右臂放在右膝蓋上。

②把身體壓向左手，抬起臀部離開地面，用左膝蓋支撐住地面的時(shí)候，伸直右腿，把右臂舉過頭頂，使右手和右腳在同一條直線上，之后反向進(jìn)行。

標(biāo)題標(biāo)題標(biāo)題標(biāo)題

maigoo小編了解到普拉提沒有年齡和性別的限制，適于任何人。 由于大部分動(dòng)作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習(xí)。 沒有飲食限制，這會(huì)讓不少人動(dòng)心，但也別吃太多。 盡量穿緊身運(yùn)動(dòng)服練習(xí)，可以隨時(shí)檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。

普拉提常見的五大器械包括：普拉提床、凱迪拉克、穩(wěn)踏椅、梯桶、脊柱矯正器。這些器械可以輔助運(yùn)動(dòng)者正確的施展動(dòng)作，有針對(duì)性的達(dá)到訓(xùn)練目的，具有減肥塑身、矯正不良體型，進(jìn)行康復(fù)治療的效果。

作用：塑形、提高肌肉質(zhì)量、減脂、康復(fù)訓(xùn)練。

特點(diǎn)：大部分動(dòng)作是減低了墊上訓(xùn)練的難度；部分也屬于高級(jí)動(dòng)作，更強(qiáng)調(diào)核心部位的訓(xùn)練。

作用：利用彈簧的特性和不同角度，對(duì)身體進(jìn)行訓(xùn)練；可以選擇的動(dòng)作有100多種，更多的幫助伸展及脊椎的訓(xùn)練。

特點(diǎn)：可從不同角度幫助在穩(wěn)定的情況下做伸展，當(dāng)然也有很多核心訓(xùn)練的動(dòng)作。

作用：輔助的脊椎矯正系統(tǒng)，是其他普拉提設(shè)備的一個(gè)補(bǔ)充，針對(duì)不同類型的人群進(jìn)行脊椎的矯正。

特點(diǎn)：凹槽形的靠墊設(shè)計(jì)，與人體脊椎完全貼合。

普拉提墊

準(zhǔn)備一塊干凈柔軟的墊子是很有必要的，它能防止MM們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中膝蓋受傷。

普拉提服

在做普拉提前先換上一套軟軟舒適的運(yùn)動(dòng)服裝，你會(huì)感覺整個(gè)過程都很有feel。

普拉提球

普拉提球可以選擇健身球或一般的皮球，它可能在某些普拉提動(dòng)作中需要派上用場(chǎng)。

毛巾

練習(xí)過程中如果汗液較多，可以及時(shí)拿毛巾擦擦，注意毛巾一定要柔軟干凈。

水杯

如果運(yùn)動(dòng)過程中感到口渴，及時(shí)補(bǔ)充水分也是必要的，但MAIGOO小編提醒您輕輕喝兩口就好了，不要喝多。

音樂播放設(shè)備

運(yùn)動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)播放柔和舒適的音樂是營(yíng)造整體氣氛的關(guān)鍵，也許伴著音樂還能加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減肥效果就更好了。

瑜伽：起源于古印度，據(jù)傳已有七千年歷史。

普拉提：起源于德國(guó)，一戰(zhàn)期間為了給集中營(yíng)的營(yíng)友做康復(fù)，由約瑟夫休伯特斯普拉提創(chuàng)立。

瑜伽：追求身、心、靈的平衡與連接；瑜伽并非柔韌性的練習(xí)，而是柔韌與力量共存，陰陽平衡，相輔相成的。

普拉提：以中軸延伸為原則，重點(diǎn)鍛煉核心肌肉群，提升核心的力量與穩(wěn)定；近似于健身房的力量練習(xí)，但更為精確、精準(zhǔn)。

瑜伽：練習(xí)包含冥想、呼吸、體式、唱頌等幾個(gè)方面的內(nèi)容。其中體式靜態(tài)練習(xí)為主，同時(shí)輔以意識(shí)與呼吸的調(diào)整，達(dá)到身心靈統(tǒng)一、平衡、連接、共同發(fā)展。

普拉提：主要以小強(qiáng)度、重復(fù)性的力量練習(xí)為主，一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，通過多次重復(fù)達(dá)到效果累積、強(qiáng)化力量的目的。

瑜伽：入門時(shí)間長(zhǎng)，初期效果不顯著，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才可以得到比較好的效果；但從長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展來看，瑜伽有不斷進(jìn)步的空間。

普拉提：入門時(shí)間短，見效快，特別是對(duì)部分傷后恢復(fù)，疲勞性損傷，核心力量缺失，有著立竿見影的效果；但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看不會(huì)再有更大的進(jìn)步了。

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