健身補(bǔ)劑：常見種類與優(yōu)缺點(diǎn)詳解
作為一個(gè)有10年健身經(jīng)驗(yàn)的老手，我覺得有必要跟大家分享一下常見的幾種健身補(bǔ)劑的好處和壞處。畢竟，補(bǔ)劑這東西，用對(duì)了是助力，用錯(cuò)了可能就是負(fù)擔(dān)。
肌酸
作用：肌酸主要是用來儲(chǔ)水的，能讓你快速增重，新手一般能感受到力量的明顯提升，大概能增加5%左右的力量。
壞處：不過喝多了會(huì)增加腎臟的代謝壓力，而且半夜代謝后，鎖住的水會(huì)釋放出來，增加夜尿次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。所以建議中午前喝，晚上就別喝了。
BCAA
意義：說實(shí)話，BCAA的作用真的不大，加點(diǎn)糖就能當(dāng)普通飲料喝。相比超市買的那些功能飲料，它更安全一些。
蛋白粉
建議：一般推薦喝乳清或者分離乳清蛋白粉。如果你獲取蛋白質(zhì)比較困難，可以喝這個(gè)。不過缺點(diǎn)是蛋白質(zhì)直接獲取太快，腸道細(xì)菌和腸胃的消化吸收功能會(huì)被削弱，而且蛋白質(zhì)消化酶也沒起作用，長期這樣會(huì)讓消化系統(tǒng)不健康。建議還是通過食物獲取不同的肉類和植物蛋白。
維生素族
不管你是增肌還是減肥，加大運(yùn)動(dòng)量和單一攝入營養(yǎng)餐都可以額外補(bǔ)充復(fù)合維生素。不過壞處是太單一，會(huì)把身體養(yǎng)刁。建議還是通過蔬菜和草莓類獲取。
促睪類
這類補(bǔ)劑在原材料如鋅、鈣、鎂都有的情況下，效果都差不多，作用有點(diǎn)微妙，看個(gè)體差異和年齡。如果你健身不久，精神不好，可以試試，對(duì)神經(jīng)和提神可能更有用。
精胺酸和瓜胺酸
這兩個(gè)沒有促睪作用，但可以當(dāng)作氮泵用，鍛煉時(shí)候能提升充血感。
其他補(bǔ)劑
還有一些不太常見的補(bǔ)劑，但這幾十年的健美歷史里，大部分都被篩選掉了。如果還有其他問題，可以單獨(dú)問。
最后建議 ??♂?
最后還是建議大家自然健身，別上科技。健康最重要！

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