健身達(dá)到一定程度時(shí)，健身者總會(huì)面對(duì)是否使用運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的問(wèn)題。在很多人眼里，“補(bǔ)劑”這個(gè)詞都有些神秘：很多品牌為了突出自己產(chǎn)品的獨(dú)特性，在宣傳方面故意復(fù)雜化，給人一種科技含量很高的假象。至于補(bǔ)劑到底有沒(méi)有用？答案是肯定有，但是重點(diǎn)在“補(bǔ)”字，作為一種補(bǔ)充，可以錦上添花，但是訓(xùn)練和飲食才是基礎(chǔ)。除了本版介紹的氮泵，以下是幾種常見(jiàn)的補(bǔ)劑。

● 乳清蛋白粉

乳清蛋白粉是最常見(jiàn)的補(bǔ)劑，完全可以納入日常的飲食里。通常一般人很難完全靠飲食攝取每天足量的蛋白質(zhì)。食用蛋白粉就可以滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)需求。

● 增肌粉

說(shuō)完蛋白粉再說(shuō)增肌粉就比較容易理解，增肌粉就是在普通蛋白粉里添加了碳水化合物和其他營(yíng)養(yǎng)素。健身過(guò)程中，如果你體型偏瘦或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，期望短時(shí)間快速增重，可以考慮使用增肌粉，對(duì)于一般的健身者還是比較推薦使用蛋白粉。

● 肌酸

肌酸既是常見(jiàn)補(bǔ)劑，也是很多補(bǔ)劑中十分重要的基礎(chǔ)成分，可以幫助健身者更快地從高強(qiáng)度重量訓(xùn)練中恢復(fù)，減少訓(xùn)練后的肌肉酸痛還有增加肌肉的塊頭和力量。肌酸可以和葡萄糖一起使用，能促進(jìn)肌酸吸收。服用肌酸時(shí)注意不要過(guò)量，不但導(dǎo)致浪費(fèi)，也會(huì)加大身體代謝負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致身體水腫甚至出現(xiàn)抽筋。至于需不需要肌酸要看自己的訓(xùn)練強(qiáng)度，如果覺(jué)得已經(jīng)掌握了基本的訓(xùn)練原理，并且已經(jīng)走上正軌，此時(shí)身體需要更好的狀態(tài)去應(yīng)付訓(xùn)練，則可以使用。

● 支鏈氨基酸

很多人說(shuō)支鏈氨基酸是肌肉增長(zhǎng)的核心激素，是唯一在肌肉中代謝的氨基酸，訓(xùn)練期間補(bǔ)充支鏈能刺激生長(zhǎng)激素的釋放和提高胰島素水平，從而促進(jìn)肌肉合成。另外，它還能防止肌肉流失，特別是減脂過(guò)程中身體以異化作用為主，它能起到肌肉“保鏢”的作用。

● 谷氨酰胺

谷氨酰胺能促進(jìn)身體的“正氮平衡”，而“正氮平衡”是身體增肌的一個(gè)重要表現(xiàn)。同時(shí)可以提高身體因訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大而一定程度降低的免疫力，促進(jìn)身體恢復(fù)，減少肌肉疲勞感，提高整體的訓(xùn)練強(qiáng)度。

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