健身達到一定程度時，健身者總會面對是否使用運動補劑的問題。在很多人眼里，“補劑”這個詞都有些神秘：很多品牌為了突出自己產(chǎn)品的獨特性，在宣傳方面故意復雜化，給人一種科技含量很高的假象。至于補劑到底有沒有用？答案是肯定有，但是重點在“補”字，作為一種補充，可以錦上添花，但是訓練和飲食才是基礎。除了本版介紹的氮泵，以下是幾種常見的補劑。

● 乳清蛋白粉

乳清蛋白粉是最常見的補劑，完全可以納入日常的飲食里。通常一般人很難完全靠飲食攝取每天足量的蛋白質(zhì)。食用蛋白粉就可以滿足身體對蛋白質(zhì)需求。

● 增肌粉

說完蛋白粉再說增肌粉就比較容易理解，增肌粉就是在普通蛋白粉里添加了碳水化合物和其他營養(yǎng)素。健身過程中，如果你體型偏瘦或運動強度過大，期望短時間快速增重，可以考慮使用增肌粉，對于一般的健身者還是比較推薦使用蛋白粉。

● 肌酸

肌酸既是常見補劑，也是很多補劑中十分重要的基礎成分，可以幫助健身者更快地從高強度重量訓練中恢復，減少訓練后的肌肉酸痛還有增加肌肉的塊頭和力量。肌酸可以和葡萄糖一起使用，能促進肌酸吸收。服用肌酸時注意不要過量，不但導致浪費，也會加大身體代謝負擔，導致身體水腫甚至出現(xiàn)抽筋。至于需不需要肌酸要看自己的訓練強度，如果覺得已經(jīng)掌握了基本的訓練原理，并且已經(jīng)走上正軌，此時身體需要更好的狀態(tài)去應付訓練，則可以使用。

● 支鏈氨基酸

很多人說支鏈氨基酸是肌肉增長的核心激素，是唯一在肌肉中代謝的氨基酸，訓練期間補充支鏈能刺激生長激素的釋放和提高胰島素水平，從而促進肌肉合成。另外，它還能防止肌肉流失，特別是減脂過程中身體以異化作用為主，它能起到肌肉“保鏢”的作用。

● 谷氨酰胺

谷氨酰胺能促進身體的“正氮平衡”，而“正氮平衡”是身體增肌的一個重要表現(xiàn)。同時可以提高身體因訓練強度過大而一定程度降低的免疫力，促進身體恢復，減少肌肉疲勞感，提高整體的訓練強度。

本報綜合報道

相關知識

盤點人體需要的11種常見膳食補充劑
養(yǎng)生須知：盤點人體需要的11種常見膳食補充劑
超適合健身小白的健身運動補劑指南
健身補劑推薦 科學營養(yǎng)的健身補劑幫助更好塑造好身材
吃什么補血 五類常見補血食物
五種常見的音樂胎教
2024年10個健身、運動補劑品牌推薦（種類及功能介紹+常用補劑+購買網(wǎng)站+8%優(yōu)惠返利）
女生必不可少的5種營養(yǎng)補充劑
增肌健身最常見的五大誤區(qū)
運動營養(yǎng)與健身補劑市場發(fā)展

網(wǎng)址: 五種常見的健身補劑 http://www.u1s5d6.cn/newsview187618.html