8. 復(fù)合維生素

據(jù)CDC統(tǒng)計，復(fù)合維生素是最常見的膳食補(bǔ)充劑，因為在美國有大約40%的成年人在服用。

告訴你一個好消息：“如果你的食譜合理、健康，例如，十字花科類蔬菜（像西蘭花、菜花、求芽甘藍(lán)等）加以少量的肉，我想你就能攝入所需的營養(yǎng)。但多數(shù)人并非如此，……基于大部分人的營養(yǎng)狀況，我認(rèn)為最重要的是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)復(fù)合維生素。” Maroon醫(yī)生如是說。

他建議“有的放矢”（適合你性別和年齡段的）的服用復(fù)合維生素，其中含有維生素A、B,、C、D,、E、K以及多種包括鈣和鎂的礦物質(zhì)。

他說：“我覺得GNC的產(chǎn)品效果不錯，例如，維生素Mega Men 和Mega Women?！?/p>

9. 維生素C

很多食物（像柑橘類水果、十字花科類蔬菜）以及強(qiáng)化食品（如果汁）中都含有維生素C，在體內(nèi)維生素C就是抗氧化劑，能使細(xì)胞免受“機(jī)體食物轉(zhuǎn)化為能量過程中產(chǎn)生”的自由基的損害。

Pan稱：“維生素C易溶于水，能很快排出體外，因此就算不慎大劑量服用維生素C也不要緊?！?/p>

如果你一次性攝入1000毫克，你不可能完全吸收。

通常來說，人體攝入500毫克維生素C就足夠了。但是，要是感覺有感冒跡象，就一天服用三次，一次500毫克，這樣效果更佳，因為身體每8小時需要排泄一次廢物。

10. 維生素D

維生素D除了能幫助機(jī)體吸收鈣離子以構(gòu)建并保持強(qiáng)健的骨骼外，還具有于增強(qiáng)肌肉、神經(jīng)和免疫系統(tǒng)功能。

魚類，肉類，乳品及強(qiáng)化豆?jié){中都含有維生素D。

自1988年以來，盡管人們使用含維生素D的膳食補(bǔ)充劑越來越多，可是這還不夠，Maroon說：“美國約有五到六成的人維生素D含量過低或缺乏，他們應(yīng)該測量維生素D的含量并進(jìn)行相應(yīng)的補(bǔ)充?！?/p>

Pan也同意這一觀點，，他說人們應(yīng)該確保體內(nèi)維生素D含量足夠高，“我首先只測量維生素D含量，根據(jù)測量結(jié)果，告訴他們應(yīng)該補(bǔ)充多少。然后重新檢測，直到他們體內(nèi)維生素D含量達(dá)到最佳水平時為止。”

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