2025-01-10 22:25 ·廣東 ·時尚領(lǐng)域創(chuàng)作者

核心肌群是身體的中軸，涵蓋腹部、下背部等區(qū)域，它如同建筑的承重墻，支撐著身體的正常運作。擁有強壯的核心肌群，日常活動中的彎腰、轉(zhuǎn)身、起身等動作變得更加輕松自如，有效減少腰部受傷的風(fēng)險。堅持定期訓(xùn)練，搭配合理飲食，相信不久之后，你夢寐以求的巧克力腹肌便能成為現(xiàn)實，讓你自信展現(xiàn)完美身材。

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今天，小編給大家?guī)?strong>5個腹部訓(xùn)練動作，強化核心肌群，打造巧克力腹??！

動作1

俄羅斯轉(zhuǎn)體

完成40秒

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動作2

折疊刀式卷腹

完成40秒

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動作3

膝碰肘

完成40秒

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動作4

平板支撐拉物穿越

完成40秒

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動作5

直腿仰臥卷腹

完成40秒

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? 每完成一個動作休息30秒，以上動作全部完成為一輪；建議做5輪，每輪之間休息60秒。

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在進(jìn)行這些腹部訓(xùn)練動作時，需注意以下幾點： ① 要做好熱身，避免受傷；② 根據(jù)自身能力選擇合適的訓(xùn)練強度，循序漸進(jìn)增加難度；③ 動作要規(guī)范，否則錯誤的動作不僅效果大打折扣，還可能引發(fā)身體不適。