健身的時(shí)候，你是否忽略了核心肌群的訓(xùn)練呢？有人會(huì)問(wèn)小編：什么是核心肌群？

核心肌群是指人體軀干部位的肌肉群，包括腹部、背部和臀部等。這些肌肉群是人體的支撐系統(tǒng)，也是保持身體平衡和穩(wěn)定的關(guān)鍵。

在健身訓(xùn)練中，加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練是必不可少的。那么，為什么不能忽略核心肌群的訓(xùn)練呢？

很多人在健身訓(xùn)練中，只注重肌肉的外觀(guān)，而忽略了核心肌群的訓(xùn)練。然而，沒(méi)有強(qiáng)健的核心肌群作為支撐，肌肉的外觀(guān)再好看也是虛有其表。

忽略核心肌群會(huì)導(dǎo)致健身效果不佳相反，健身的時(shí)候也容易受傷。只要核心肌群得到充分的鍛煉，不僅可以增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和平衡性，還可以提高身體的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力，使得訓(xùn)練效果更佳。

如何提升核心力量？

（1）選擇正確的訓(xùn)練動(dòng)作：懸掛舉腿、仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等都是可以鍛煉核心肌群的有效動(dòng)作。此外，一些器械如啞鈴、杠鈴等也可以用來(lái)進(jìn)行核心肌群的訓(xùn)練。

（2）增加訓(xùn)練強(qiáng)度：通過(guò)增加訓(xùn)練次數(shù)、組數(shù)、重量等方式來(lái)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，刺激核心肌群的生長(zhǎng)和發(fā)展。

（3）注意正確的訓(xùn)練姿勢(shì)：在進(jìn)行核心肌群的訓(xùn)練時(shí)，一定要注意正確的訓(xùn)練姿勢(shì)，避免因不正確的姿勢(shì)導(dǎo)致傷害。

下面分享一組核心肌群訓(xùn)練，隔天訓(xùn)練一次，幫你打造強(qiáng)大的核心力量！

動(dòng)作1、瑜伽球卷腹（10-15次，重復(fù)2組）

動(dòng)作2、瑜伽球臀橋（10-15次，重復(fù)2組）

動(dòng)作3、跪姿瑜伽球推拉（10-15次，重復(fù)2組）

動(dòng)作3. 平板支撐（10-15次，重復(fù)2組）

動(dòng)作4、山羊挺身（10-15次，重復(fù)2組）

動(dòng)作5、懸掛舉腿（10-15次，重復(fù)2組）

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