擁有強大的核心力量有什么好處？

　　四大黃金動作幫你強化核心肌群，提升核心力量！

　　動作1、俄羅斯轉體

　　這個動作可以練到側腹，腰大肌等側面肌群。動作通過轉動上半身來鍛煉腹部肌肉。在進行俄羅斯轉體時，我們需要保持身體的平衡，將注意力集中在腹部肌肉上，感受肌肉的收縮和拉伸。進行30秒，重復4-5組。

　　動作2、山羊挺身

　　這個動作可以鍛煉豎脊肌跟腰大肌，訓練的時候要保持身體穩(wěn)定，不要晃動。動作進行4組，每組15次。

　　動作3、臀橋

　　臀橋

　　仰臥狀態(tài)，雙腳打開，臀大肌發(fā)力抬起臀部，這個動作適合腰肌勞損跟腰間盤突出的人鍛煉。動作進行4組，每組15-20次次。

　　動作4、平板支撐

　　這個動作要求身體保持一條直線上，收緊腹部肌群，身體保持緊繃，堅持到力竭。動作進行4組，可以改善體態(tài)，塑造更好的形象。

特別聲明：以上文章內容僅代表作者本人觀點，不代表新浪網觀點或立場。如有關于作品內容、版權或其它問題請于作品發(fā)表后的30日內與新浪網聯系。

相關知識

健身的7個黃金動作，鍛煉全身肌群，助你練出好身材
腹部肌肉怎么鍛煉
肌肉鍛煉是什么，為啥練它好處多？
怎么才能鍛煉出來肌肉
堅持力量訓練有什么好處？4個健身動作，幫你強化身體肌群
6??個動作鍛煉全身??動起來
5個高強度訓練動作，讓你暴汗不止！刷低體脂率，就這么玩！
健身加入這6個黃金動作，幫你更快練出好身材！
去健身房該練什么？7個黃金動作，不練算不上真健身！
健身房怎么鍛煉腹??？ 健身房怎么鍛煉最好？

網址: 怎么鍛煉核心肌群？強大的腰有什么好處？四個黃金動作練起來 http://www.u1s5d6.cn/newsview111692.html