擁有強大的核心力量有什么好處？

　　四大黃金動作幫你強化核心肌群，提升核心力量！

　　動作1、俄羅斯轉(zhuǎn)體

　　這個動作可以練到側(cè)腹，腰大肌等側(cè)面肌群。動作通過轉(zhuǎn)動上半身來鍛煉腹部肌肉。在進行俄羅斯轉(zhuǎn)體時，我們需要保持身體的平衡，將注意力集中在腹部肌肉上，感受肌肉的收縮和拉伸。進行30秒，重復(fù)4-5組。

　　動作2、山羊挺身

　　這個動作可以鍛煉豎脊肌跟腰大肌，訓(xùn)練的時候要保持身體穩(wěn)定，不要晃動。動作進行4組，每組15次。

　　動作3、臀橋

　　臀橋

　　仰臥狀態(tài)，雙腳打開，臀大肌發(fā)力抬起臀部，這個動作適合腰肌勞損跟腰間盤突出的人鍛煉。動作進行4組，每組15-20次次。

　　動作4、平板支撐

　　這個動作要求身體保持一條直線上，收緊腹部肌群，身體保持緊繃，堅持到力竭。動作進行4組，可以改善體態(tài)，塑造更好的形象。

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