練核心肌肉是不是就等于練腹?。?/p>

　　你有這樣的觀念嗎？

　　核心肌肉（Core muscles）是一連串復(fù)合的肌肉，主要是保護(hù)脊椎！維持軀干穩(wěn)定，也負(fù)責(zé)將力量從軀干下肢傳導(dǎo)至身體末端（注：即動(dòng)力鏈的概念）。

　　而且核心肌肉的所在位置不只是腹部，更是在手腳肌肉之下，它包括軀干的全部肌肉組織，包括腹肌、腹斜肌、豎脊肌、臀大肌、髖屈肌、背闊肌、內(nèi)收肌等等。而且關(guān)乎所有人體動(dòng)作

　　所以、雖然很多健身教練都會(huì)安排學(xué)員進(jìn)行令人腹部酸疼的核心肌肉訓(xùn)練，但不要以為訓(xùn)練腹肌就是訓(xùn)練核心肌肉的全部。

　　要想進(jìn)行完全的核心訓(xùn)練，必須要考慮動(dòng)作中關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)情況，每個(gè)關(guān)節(jié)可能的活動(dòng)，訓(xùn)練者的發(fā)力形式和發(fā)力方向等等都要考慮到。

　　核心肌肉在人體各個(gè)動(dòng)作中扮演穩(wěn)定支柱（Stabilizer）和力量轉(zhuǎn)移重心（Force transfer center）的角色，超過(guò)一個(gè)原動(dòng)機(jī)（Prime mover）的角色。

　　核心肌群對(duì)于脊柱而言非常重要，它能產(chǎn)生、承受并減少脊柱的屈曲、伸展、側(cè)彎和扭轉(zhuǎn)。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，核心肌肉比較少單獨(dú)發(fā)力進(jìn)行一個(gè)動(dòng)作，反而是有很多輔助其他動(dòng)作的任務(wù)。

　　所以，那些“卷腹”和“背部伸展”都是原動(dòng)機(jī)動(dòng)作、著重力量而且單獨(dú)地運(yùn)用腹部，并不太乎合核心肌肉最重要的功能。

　　核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵：

　　當(dāng)進(jìn)行核心穩(wěn)定訓(xùn)練時(shí)，目的是提高的是身體的“抵抗身體出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的能力”（即穩(wěn)定身體，避免身體出現(xiàn)移動(dòng)的能力），因此這類(lèi)訓(xùn)練可以稱(chēng)為“對(duì)抗移動(dòng)訓(xùn)練”。

　　核心訓(xùn)練四個(gè)類(lèi)別：

　　抗伸展

　　抗側(cè)向屈曲

　　抗旋轉(zhuǎn)

　　脊椎保持中立，髖屈曲

　　硬拉、深蹲和俯臥撐（Pushups）這些功能性比較強(qiáng)的動(dòng)作，只要在練習(xí)時(shí)有意識(shí)地維持脊椎中立和收緊核心肌群，對(duì)訓(xùn)練核心肌肉也很有幫助，所以你很可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)深蹲練大腿同時(shí)也在練腹肌，就是這個(gè)原因了。

　　核心肌肉訓(xùn)練肯定沒(méi)有其他肌肉訓(xùn)練那么有“觀賞性”－因?yàn)楹芏喽际庆o止穩(wěn)定的動(dòng)作－但研究證實(shí)穩(wěn)健的核心肌肉能預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷，實(shí)在不得不把核心肌肉訓(xùn)練認(rèn)真看待。

（注：關(guān)注健身吧微信公眾平臺(tái)，訂閱號(hào)搜索 “ 健身吧網(wǎng) ” 或 “ 點(diǎn)擊掃描關(guān)注 ”）

相關(guān)推薦：

　　核心肌群訓(xùn)練:5個(gè)抗旋轉(zhuǎn)核心訓(xùn)練！

　　4個(gè)健身球核心訓(xùn)練，健身球練腹肌！

　　【核心訓(xùn)練解答】核心力量訓(xùn)練重要嗎？

相關(guān)知識(shí)

男士怎樣練腹?。抠Y深健身教練教你健康練腹肌
懷孕9月還在練腹?。言芯毟辜≌娴暮脝?/a>
健康跑步練習(xí)核心力量
健身常練的核心力量訓(xùn)練，打造完美身材
健身房必須練的6大黃金動(dòng)作，給你完美肌肉！
健身教練談吃什么長(zhǎng)肌肉
天涼好鍛煉！送你一份高效練出肌肉的飲食指南
力量訓(xùn)練瘦身法 減脂又增肌
7組訓(xùn)練，29個(gè)常規(guī)動(dòng)作，讓你練遍全身肌肉，快速告別菜鳥(niǎo)期
六塊腹肌=跑得更快？

網(wǎng)址: 練核心肌肉=練腹肌？ http://www.u1s5d6.cn/newsview49290.html