健身的時候，你是否忽略了核心肌群的訓(xùn)練？

核心肌群是身體中最重要的肌肉群之一，它們支撐著身體的核心區(qū)域，包括腹部、腰部和背部。

如果你忽略了核心肌群的訓(xùn)練，可能會導(dǎo)致身體不穩(wěn)定、姿勢不正確和受傷的風(fēng)險(xiǎn)增加。因此，強(qiáng)化核心肌群是非常重要的。

強(qiáng)化核心肌群可以讓你腹部擁有一副隱形的盔甲，降低受傷幾率，有效提升運(yùn)動表現(xiàn)力，還能改善含胸駝背問題，塑造挺拔身姿，提升自身氣質(zhì)跟形象。

以下是6個簡單而有效的訓(xùn)練動圖，來強(qiáng)化核心肌群：

動作1：平板支撐

在做平板支撐時，需要先躺平，然后將手臂和腳尖著地，保持身體呈一條直線。保持這個姿勢直到你的手臂和腹部肌肉疲勞。每次20秒，重復(fù)4組。

動作2：仰臥交替抬腿

仰臥狀態(tài)然后交替上抬上抬，呈現(xiàn)剪刀腿的形狀，可以刺激腹部肌群，強(qiáng)化核心肌群，動作重復(fù)20秒，進(jìn)行4組。

動作3：側(cè)平板支撐

先側(cè)臥，然后用一只手臂支撐頭部，另一只手臂放在腰部。接下來，用肘部和腳尖支撐身體，保持身體呈一條直線。保持這個姿勢直到你的側(cè)腹肌肉疲勞。進(jìn)行15次，重復(fù)4組。

動作4：俯臥登山

俯臥登山是一種很好的腹部和背部訓(xùn)練動作。先俯臥，然后將雙手和雙腳著地，模擬爬山的樣子。在這個姿勢下，將膝蓋輪流抬高，使膝蓋盡可能地靠近胸部。進(jìn)行15次，重復(fù)4組。

動作5、臀橋

先平躺，然后將雙腿彎曲，并把腳跟放在地面上。接下來，用臀部力量將臀部抬離地面，直到你的身體和大腿成一條直線。保持這個姿勢幾秒鐘，然后再慢慢放下。進(jìn)行15次，重復(fù)4組。

動作6：俯臥開合跳

俯臥開合跳是一種很好的全身運(yùn)動，可以鍛煉核心、背部、腿部和臀部肌肉。先俯臥，然后將雙手和雙腳著地，同時雙腿跳躍向外打開，再恢復(fù)原來的姿勢，重復(fù)進(jìn)行。進(jìn)行15次，重復(fù)4組。

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