你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是否忽略了核心肌的訓(xùn)練？有人可能會(huì)問(wèn)小編：什么是大肌群？

核心肌是指人體軀干的肌肉群，包括腹部、背部、臀部。這些肌肉群是身體的支撐系統(tǒng)，是維持身體平衡和穩(wěn)定的關(guān)鍵。

在健身訓(xùn)練中，強(qiáng)化核心肌群的訓(xùn)練至關(guān)重要。那么為什么不忽視基礎(chǔ)訓(xùn)練呢？

很多人在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)只注重肌肉的外觀，而忽略了核心肌肉的訓(xùn)練。然而，如果沒(méi)有強(qiáng)大核心的支撐，肌肉的外觀就會(huì)顯得華而不實(shí)。

忽視核心肌肉會(huì)導(dǎo)致健身效果不佳。相反，當(dāng)他健康的時(shí)候，他很容易受傷。只要核心肌肉得到充分鍛煉，不僅可以提高身體的穩(wěn)定性和平衡性，還可以提高身體的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力，從而提高訓(xùn)練效果。

如何提高核心力量？

(1)選擇合適的訓(xùn)練動(dòng)作：懸垂舉腿、仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等。是可以鍛煉核心肌肉的有效運(yùn)動(dòng)。另外，一些器械如啞鈴、杠鈴等也可以用來(lái)訓(xùn)練核心肌群。

（2）增加訓(xùn)練強(qiáng)度：通過(guò)增加訓(xùn)練時(shí)間、組數(shù)、重量等方式增加訓(xùn)練強(qiáng)度，刺激核心肌群的生長(zhǎng)發(fā)育。

（3）注意正確的訓(xùn)練姿勢(shì)：在訓(xùn)練核心肌群時(shí)，一定要注意正確的訓(xùn)練姿勢(shì)，避免因姿勢(shì)不正確而造成傷害。

分享一套核心肌群訓(xùn)練，隔日訓(xùn)練一次，打造強(qiáng)大核心力量！

動(dòng)作1.瑜伽球卷腹（10-15次，重復(fù)2組）

動(dòng)作2、瑜伽球臀橋（10-15次，重復(fù)2組）

動(dòng)作3、推拉膝蓋上的瑜伽球（10-15次，重復(fù)2組）

動(dòng)作3.平板支撐（10-15次，重復(fù)2組）

動(dòng)作4、山羊起身（10-15次，重復(fù)2組）

動(dòng)作5.用吊帶抬起雙腿（10-15次，重復(fù)2組）

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