提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

核心訓(xùn)練動(dòng)作有俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐、仰臥屈膝提髖等。我老公看到同時(shí)去健身房練了八塊腹肌也很羨慕，于是自己也去辦了一個(gè)健身卡每天下班就去健身。一次健身回來也要拉我去健身，并且像一個(gè)教練一樣給我普及了健身的好處，說健身一定要做好核心運(yùn)動(dòng)，有助于健身效果和健身時(shí)的安全。

核心訓(xùn)練的效果

核心力量是身體一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)核心，也就是說身體的核心力量不足，那一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)直接降低，核心力量是連接身體上下力量的樞紐，所以我們的一切運(yùn)動(dòng)，即便是我們平時(shí)的日常走路都與核心力量有密切關(guān)系，當(dāng)身體在高速運(yùn)動(dòng)時(shí)核心力量可以迅速幫助身體根據(jù)需要調(diào)整上下力量的平衡，以及協(xié)調(diào)力量運(yùn)行。從而避免身體運(yùn)動(dòng)力量不協(xié)調(diào)而造成的運(yùn)動(dòng)損傷，如果運(yùn)動(dòng)者核心力量不足，在運(yùn)動(dòng)中就會(huì)很容易受傷，

核心訓(xùn)練動(dòng)作有哪些

1.俄羅斯轉(zhuǎn)體

主要鍛煉部位：腹斜肌

練習(xí)時(shí)間：20-25秒

2.平板支撐

主要鍛煉部位：核心肌群

練習(xí)時(shí)間：30-60秒

3.仰臥屈膝提髖

主要鍛煉部位：下腹部

練習(xí)時(shí)間：15-20秒

12個(gè)核心力量訓(xùn)練動(dòng)作

4.仰臥交替觸踝

主要鍛煉部位：腹內(nèi)外斜肌

練習(xí)時(shí)間：20-30秒

5.坐姿剪刀式踢腿

主要鍛煉部位：腹直肌

練習(xí)時(shí)間：20-25秒

6.仰臥觸踝

主要鍛煉部位：腹直肌上部

練習(xí)時(shí)間：15-20秒

核心力量訓(xùn)練動(dòng)作，可以完美的幫助大家強(qiáng)化核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)力量，提升運(yùn)動(dòng)根本，如果你想健康運(yùn)動(dòng)健身千萬別忽略核心力量訓(xùn)練，當(dāng)你核心練好以后，你的腹肌也就自然就出來了。

2021-09-23

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