提示：本內容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

核心訓練動作有俄羅斯轉體、平板支撐、仰臥屈膝提髖等。我老公看到同時去健身房練了八塊腹肌也很羨慕，于是自己也去辦了一個健身卡每天下班就去健身。一次健身回來也要拉我去健身，并且像一個教練一樣給我普及了健身的好處，說健身一定要做好核心運動，有助于健身效果和健身時的安全。

核心訓練的效果

核心力量是身體一切運動的基礎核心，也就是說身體的核心力量不足，那一個人的運動能力就會直接降低，核心力量是連接身體上下力量的樞紐，所以我們的一切運動，即便是我們平時的日常走路都與核心力量有密切關系，當身體在高速運動時核心力量可以迅速幫助身體根據(jù)需要調整上下力量的平衡，以及協(xié)調力量運行。從而避免身體運動力量不協(xié)調而造成的運動損傷，如果運動者核心力量不足，在運動中就會很容易受傷，

核心訓練動作有哪些

1.俄羅斯轉體

主要鍛煉部位：腹斜肌

練習時間：20-25秒

2.平板支撐

主要鍛煉部位：核心肌群

練習時間：30-60秒

3.仰臥屈膝提髖

主要鍛煉部位：下腹部

練習時間：15-20秒

12個核心力量訓練動作

4.仰臥交替觸踝

主要鍛煉部位：腹內外斜肌

練習時間：20-30秒

5.坐姿剪刀式踢腿

主要鍛煉部位：腹直肌

練習時間：20-25秒

6.仰臥觸踝

主要鍛煉部位：腹直肌上部

練習時間：15-20秒

核心力量訓練動作，可以完美的幫助大家強化核心基礎運動力量，提升運動根本，如果你想健康運動健身千萬別忽略核心力量訓練，當你核心練好以后，你的腹肌也就自然就出來了。

2021-09-23

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