前段時間，我接診了一位年輕患者。他因為長期坐姿不正確，導致腰部疼痛，嚴重影響了工作和生活。經過體格等檢查，我發(fā)現(xiàn)這位患者的核心力量非常薄弱，這也是導致他腰部疼痛的主要原因之一。

為了幫助他改善這一狀況，我為他推薦了幾種訓練核心力量的方法

??平板支撐

我告訴他，平板支撐是一種非常經典的核心力量訓練方法。它不僅可以鍛煉到腹肌、背肌和肩部的肌肉，還可以提高身體的穩(wěn)定性和平衡性。

具體做法：俯臥在地面上，雙手和雙腳支撐身體，保持身體呈一條直線。注意保持呼吸順暢，不要憋氣。剛開始練習時，可以每組堅持30秒，逐漸增加到1分鐘或更長時間。

??仰臥起坐

仰臥起坐是一種簡單易行的核心力量訓練方法，主要針對腹肌進行鍛煉。

具體做法：仰臥在地面上，雙手交叉放在胸前或放在耳朵兩側。然后，慢慢抬起上半身，直到肘部觸碰到膝蓋。注意不要用頸部力量抬頭，以免造成傷害。每組做15-20次，重復3-4組。

??橋式

橋式是一種針對臀部和背部肌肉的核心力量訓練方法，我特別強調，這種鍛煉方法可以提高身體的穩(wěn)定性和平衡性。

具體做法：仰臥在地面上，雙手放在身體兩側，雙腿彎曲并踩在地面上。然后，慢慢抬起臀部，使身體呈一條直線。保持一段時間后再慢慢放下。每組做15-20次，重復3-4組。

PS：做這些運動還要注意一些小細節(jié)，我放在圖中咯！

通過一段時間的核心力量訓練，這位患者不僅緩解了腰部疼痛，還感覺身體更加靈活和有力了。以上就是我的分享，如果你還有其他疑問，歡迎在評論區(qū)留言告訴我哦~

2024-04-19 16:47:45898人瀏覽