孕婦如何補(bǔ)充維生素B12
孕婦如何補(bǔ)充維生素B12
孕婦如何補(bǔ)充維生素B12?孕婦補(bǔ)充的維生素B12大多來源于動(dòng)物性食物。如肝、腎、肉類、魚、水產(chǎn)貝類動(dòng)物、禽蛋和乳類等食物。一般正常成年人每天需要維生素B122~5微克,嬰兒為1~2微克。孕婦如何補(bǔ)充維生素B12?
目錄孕婦需要補(bǔ)充多少維生素孕婦如何補(bǔ)充維生素B12孕婦補(bǔ)維生素B12吃什么好孕婦缺維生素出現(xiàn)的癥狀孕婦補(bǔ)充維生素的量
1孕婦需要補(bǔ)充多少維生素
中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議:孕婦自孕中期開始每日維生素A的攝入量為900μg。提醒孕婦們注意,切莫服用治療痤瘡和銀屑病的維生素A類藥物,因?yàn)檫@些藥物是最劇烈的致畸藥物。建議孕期維生素D的攝入量為10μg/日、維生素E的攝入量為14mg/日、維生素B1的攝入量為1.5mg/日、維生素B2的攝入量為 1.7mg/日、維生素B12攝入量為2.6ug/日、維生素C的攝入量為130mg/日、葉酸的攝取量為400微克/日。
·碘:過量補(bǔ)充碘會(huì)導(dǎo)致甲狀腺功能減退癥和自身免疫甲狀腺炎的患病率顯著增加。由于在我國的食用鹽中已經(jīng)強(qiáng)制加入碘,準(zhǔn)媽媽只要正常飲食,便能保證攝入足夠的碘,而無需額外補(bǔ)充。
·鈣:準(zhǔn)媽媽通常無需對(duì)補(bǔ)鈣過于緊張,只要合理平衡膳食,能夠基本滿足每日所需。
一般準(zhǔn)媽媽在孕中期需鈣1000mg,孕晚期需鈣1200mg,每日飲兩杯 400-500ml的牛奶便可基本滿足需求。
如果一直擔(dān)心自己缺鈣而盲目亂補(bǔ),非??赡軐?dǎo)致補(bǔ)鈣過量,從而引起抑制其他重要微量元素的吸收,比如鐵、鋅等,甚至還會(huì)出現(xiàn)寶寶出生后沒有囟門或囟門閉合過早的問題。
·葉酸:葉酸的重要性眾所周知,但是葉酸并非補(bǔ)得越多越好。過量攝入葉酸導(dǎo)致某些進(jìn)行性的、未知的神經(jīng)損害的危險(xiǎn)性增加。孕婦對(duì)葉酸的日攝入量上限為1000微克,每天攝入800微克的葉酸對(duì)預(yù)防神經(jīng)管畸形和其他出生缺陷非常有效。
2孕婦如何補(bǔ)充維生素B12
孕婦補(bǔ)充的維生素B12大多來源于動(dòng)物性食物。如肝、腎、肉類、魚、水產(chǎn)貝類動(dòng)物、禽蛋和乳類等食物。一般正常成年人每天需要維生素B122~5微克,嬰兒為1~2微克。在生長(zhǎng)發(fā)育較快的年齡,妊娠,甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、感染和溶血性貧血等情況下,維生素B12需要量會(huì)有所增加。通常情況下,人們從肉類或動(dòng)物食品較豐富的膳食中,攝取的維生素B12含量足以滿足人體正常生理的需要。例如:180克軟干奶酪或1/2升牛奶中所含的維生素B12就可以滿足人體每日所需(0.005毫克)。
一般情況下,只要不偏食的話,孕婦一般不會(huì)缺乏維生素B12。不過,孕婦應(yīng)注意體檢,必要時(shí)在醫(yī)生叮囑下服用維生素補(bǔ)充劑。
3孕婦補(bǔ)維生素B12吃什么好
部分常見食物的維生素B12含量:牛肉1.8 mg/100g,雞蛋1.55 mg/100g,羊肉2.15 mg/100g,雞蛋黃3.8mg/100g, 豬肉3.0 mg/100g,鴨蛋5.4 mg/100g,豬肝26.0 mg/100g,生蛤肉19.1 mg/100g,燜雞肝49.0 mg/100g,墨魚干1.8mg/100g。
不過需要提醒大家的是,因?yàn)閯?dòng)物的肝腎臟中除了維生素B12以外,還含有大量的膽固醇,所以要吃得適量,不能過多。
除了通過食物補(bǔ)充維生素B12,還可以通過維生素B12的膳食補(bǔ)充劑進(jìn)行補(bǔ)充。不過因?yàn)槿梭w對(duì)于維生素B12的需求量不多,所以一般如果能夠保證從食物中獲取到足量的維生素B12,是沒有必要利用營(yíng)養(yǎng)保健品進(jìn)行補(bǔ)充的,但是如果沒有條件保證這些食物的攝取,或者發(fā)現(xiàn)有維生素B12缺乏的癥狀,就需要用維生素B12的營(yíng)養(yǎng)保健品來補(bǔ)充了,不過最好咨詢過醫(yī)生在進(jìn)行食用。
4孕婦缺維生素出現(xiàn)的癥狀
孕婦缺乏維生素時(shí),會(huì)出現(xiàn)以下癥狀:維生素A:眼睛畏光、干澀、多淚、視力模糊維生素B1:手腳發(fā)麻、氣色不好、消化不良、易患腳氣病和多發(fā)性神經(jīng)炎維生素B2:口、唇、舌、眼、皮膚容易發(fā)炎維生素B3:易失眠、口臭、頭痛、精神倦怠維生素B5:易患皮炎、腹瀉、神經(jīng)炎維生素B6:肌肉容易痙攣、外傷傷口難愈合、妊娠惡心過度維生素B12:食欲不振、記憶力不佳、精神不集中、頭發(fā)稀黃、皮膚蒼白維生素C:鼻衄、牙齦腫痛、口干舌燥、容易感冒、傷口不愈合維生素D:頭部多汗、牙齒易斷維生素E:四肢乏力、易出汗、皮膚干燥、頭發(fā)分叉、精神緊張維生素K:出血難止、血液難凝。
食物中維生素的含量較少,人體的需要量也不多,但卻是絕不可少的物質(zhì)。
膳食中如缺乏維生素,就會(huì)引起人體代謝紊亂,以致發(fā)生維生素缺乏癥。
如缺乏維生素A 會(huì)出現(xiàn)夜盲癥、干眼病和皮膚干燥;缺乏維生素D可患佝僂病;缺乏維生素B1可得腳氣病;缺乏維生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和陰囊炎;缺乏PP可患癩皮病;缺乏維生素B12可患惡性貧血;缺乏維生素C可患?jí)难 ?/p>
5孕婦補(bǔ)充維生素的量
孕婦缺少維生素會(huì)引起機(jī)體代謝紊亂,可是孕婦補(bǔ)充維生素過量會(huì)危害自身和胎兒的健康,孕婦補(bǔ)充維生素的量很重要,孕婦應(yīng)該如何正確補(bǔ)充維生素?
1、維生素A應(yīng)主要依靠食物來補(bǔ)充,不要大量使用維生素A制劑。因?yàn)閿z入過量維生素A,會(huì)產(chǎn)生不良后果。攝入標(biāo)準(zhǔn)為:孕早期800微克,中晚期為900微克,最高攝入量為2 400微克。
2、維生素B1在末梢神經(jīng)的傳導(dǎo)方面起重要作用。推薦孕婦維生素B1每天的攝入量為1.5毫克。
3、維生素B2在蛋白質(zhì)、脂肪和糖類的代謝中起著重要作用。推薦孕婦每日攝入1.7毫克。
4、維生素B12缺乏可以誘發(fā)巨幼紅細(xì)胞貧血,同時(shí)可導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)損害與無腦兒的發(fā)生。建議孕婦每日維生素B12的攝入量為2.6毫克。
5、孕婦是葉酸缺乏的高危人群,所以,婦女于孕前1個(gè)月至孕早期3個(gè)月內(nèi)應(yīng)每月增補(bǔ)葉酸,但過量地補(bǔ)充葉酸對(duì)人體不僅無益,還可能會(huì)產(chǎn)生不良的后果。推薦孕婦的葉酸供給量為每天補(bǔ)充400微克。
6、尼克酸對(duì)人體的生長(zhǎng)方面有其特異作用。營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦,供給尼克酸的量隨能量的供給量而改變,孕婦和乳母為每日20毫克。
7、維生素C又稱抗壞血酸,可促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)。建議孕婦孕早期每天攝入100毫克,孕中期、孕晚期每天攝入130毫克。
8、妊娠期間維生素D缺乏會(huì)影響胎兒骨骼發(fā)育。推薦孕婦每日維生素D的攝入量孕早期為5微克;中期和晚期為10微克。
9、妊娠期,孕婦飲食中色氨酸代謝轉(zhuǎn)換為煙酸的轉(zhuǎn)換率增高,以適應(yīng)機(jī)體對(duì)煙酸攝入量需求增加的需要。孕婦每天煙酸攝入量為15毫克。
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