根據(jù)美國疾病控制和預(yù)防中心（CDC）的數(shù)據(jù)，美國人每天從加工食品和餐館食品中獲取71%的鈉，而我們每天消耗的鈉中只有少量來自我們的鹽瓶。

鈉對我們的身體正常運(yùn)作至關(guān)重要，它是我們需要的營養(yǎng)素之一，這樣我們就不會最終出現(xiàn)電解質(zhì)失衡。

問題在于，許多人每天攝入過多的鈉，吃不健康的富含鈉的食物，這就是為什么低鈉飲食可能是正確的方法。

鈉天然存在于一些健康食品中，但加工食品和人們外出時吃的飯菜（尤其是快餐）以添加鹽過量而聞名。

如果你的鈉含量太高，首先，減少那些不健康的加工食品——如果你想讓你的鈉水平回到正軌，低鈉飲食可能是你最好的選擇。

你有興趣遵循低鈉飲食嗎？如果是這樣，了解高鈉食物與低鈉食物很重要。

如果您只是想減少鈉攝入量，請繼續(xù)閱讀一些最簡單，最健康的方法。

什么是低鈉飲食？

低鈉飲食限制了鹽和其他富含鈉的食物中鈉的攝入量。

它與低碳水化合物飲食和低糖飲食相比如何？

低碳水化合物飲食會限制碳水化合物的攝入，尤其是面包和意大利面等高碳水化合物食物。

低糖飲食通常會限制添加糖的攝入量，而無糖飲食通常遠(yuǎn)離所有添加糖來源以及隱藏的糖食物。

無糖飲食計劃有時甚至鼓勵減少高碳水化合物食物（如水果和谷物），這些食物仍然可以健康但含有天然糖分.

高血壓或心力衰竭患者是醫(yī)生最常要求限制每日鹽攝入量的人。

最好和最健康的方法是吃均衡的飲食，專注于新鮮的全食物。

您也可以嘗試三天的心臟飲食。

新鮮水果和蔬菜天然含鹽量低，而加工食品、罐頭食品和快餐是應(yīng)該避免的最嚴(yán)重的罪犯。

每天多少克鈉通常沒問題？根據(jù)疾病預(yù)防控制中心說法：

《2020-2025 年美國人膳食指南》建議美國人每天攝入少于 2，300 毫克 （mg） 的鈉，作為健康飲食模式的一部分。

大約90%的2歲或以上的美國人攝入過多的鈉。

2歲或以上的美國人平均每日鈉攝入量超過3，400毫克。

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