要挽救體重，首先要控制好自己的飲食習(xí)慣。不要隨便吃零食和垃圾食品，而應(yīng)該選擇健康均衡的飲食。每天應(yīng)該攝入足夠的蔬菜水果、堅(jiān)果和健康蛋白質(zhì)。控制食量，避免暴飲暴食，也不要過(guò)于節(jié)食，以免造成身體的負(fù)擔(dān)。將飲食習(xí)慣轉(zhuǎn)變?yōu)榻】碉嬍常钦{(diào)整體重的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

除了控制飲食習(xí)慣，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于挽救體重也非常重要。運(yùn)動(dòng)能夠加速新陳代謝，增強(qiáng)身體的代謝功能，對(duì)于減少體脂肪有非常顯著的效果。推薦的運(yùn)動(dòng)方式為中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳和快走等。選擇適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式和持續(xù)時(shí)間，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以很好地減輕體重。

從心理上調(diào)整好自己對(duì)于體重的看法，很有助于挽救體重。要有正確的心態(tài)，不過(guò)于追求短期效果，而是著眼于長(zhǎng)期目標(biāo)，營(yíng)造一個(gè)從容舒適的生活環(huán)境。另外，要優(yōu)化生活習(xí)慣，遵循正常的作息規(guī)律，保證充足的睡眠，避免熬夜和劇烈活動(dòng)。當(dāng)生活習(xí)慣良好、心態(tài)穩(wěn)定時(shí)，自身的身體協(xié)調(diào)性和健康指數(shù)都會(huì)得到提高，有利于調(diào)節(jié)體重。

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