當(dāng)想到“節(jié)食”時(shí)，人們總會(huì)想到它是為了減肥，但不一定非得如此。 有很多天生瘦弱的人，即使吃很多東西也無(wú)法增加體重。 他們真正需要的是均衡的飲食計(jì)劃。 這不是為了更快地增加體重（因?yàn)槲覀冎粫?huì)增加脂肪）而吃過(guò)量的脂肪和糖，而是設(shè)計(jì)一種熱量過(guò)剩的飲食，讓我們?cè)黾蛹∪赓|(zhì)量。

我知道你們有些人羨慕那位朋友，他可以隨便吃，不長(zhǎng)胖，但他可能有膽固醇或甘油三酯的問(wèn)題。 理想的情況是去找一位營(yíng)養(yǎng)師-營(yíng)養(yǎng)師，他會(huì)評(píng)估我們的情況并根據(jù)我們的特點(diǎn)制定計(jì)劃。
這里有一些基本技巧，可以讓體重的增加完全健康。

設(shè)置每天的卡路里數(shù)

身體質(zhì)量指數(shù)可以讓您略微了解您的起點(diǎn)，但這并不是了解我們自己身體狀況的最佳選擇。 在里面 法團(tuán)校董會(huì) 肌肉量和脂肪之間沒(méi)有區(qū)別，所以即使你很瘦并且數(shù)值很低，你實(shí)際上也可能有多余的脂肪。 我建議你去藥房使用一個(gè) 生物阻抗量表 了解瘦體重和脂肪的比例。

你需要知道你每天必須消耗多少卡路里來(lái)維持自己的健康，并從這些數(shù)據(jù)中創(chuàng)造出額外的熱量來(lái)幫助你增加體重。 在 本文 我們告訴過(guò)您確定每日卡路里的不同公式。
一旦建立，我們將根據(jù)性別增加：

如您所見(jiàn)，這不是一個(gè)非常夸張的每天卡路里量（盡管我堅(jiān)持每個(gè)案例都是個(gè)人情況，您可能需要更多）。 即便如此，多出的250卡路里也相當(dāng)于一個(gè)牛油果和一根香蕉，所以我們不能再認(rèn)為你必須不停地吃東西才能增加體重。

吃得健康

想要增重的人最常犯的錯(cuò)誤是用營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高的垃圾食品填飽肚子。 我什至直接知道有“專業(yè)人士”推薦含糖奶昔來(lái)加速這種增長(zhǎng)。 與減肥一樣，增加體重并不是一個(gè)快速的過(guò)程。

我們尋求增加肌肉質(zhì)量以保持健康。 為了在體重秤上看到更高的數(shù)字而儲(chǔ)存脂肪，除了是一種錯(cuò)誤之外，也是一種健康風(fēng)險(xiǎn)。 請(qǐng)記住大量的營(yíng)養(yǎng)成分（蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪），并保持均衡健康的飲食。
還建議您一天吃幾頓飯（盡量不要超過(guò) 3 小時(shí)不進(jìn)食）以促進(jìn)體重增加。

不提供任何食物

為了增加肌肉質(zhì)量，重要的是要有良好的蛋白質(zhì)攝入量。 紅肉是提供最多蛋白質(zhì)的食物之一，但你應(yīng)該盡量降低它們的脂肪含量，以免增加膽固醇水平。 體重自然增加并不意味著要吃任何食物。 還介紹魚、蛋、牛肉、白肉……

當(dāng)然，您不能忘記大量的水果和蔬菜，以及豆類、全麥和天然堅(jiān)果。

要記住的其他技巧

我之前說(shuō)過(guò)，要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，您需要持之以恒，不要在看不到快速結(jié)果時(shí)就放棄。 請(qǐng)記住保持適當(dāng)?shù)乃郑ㄓ盟?、充足的休息? 到 10 小時(shí)）和鍛煉。 最后一點(diǎn)對(duì)于隨著時(shí)間的推移以健康和持續(xù)的方式增加體重至關(guān)重要。