很多女生都希望自己越瘦越好，其實(shí)這樣是不對(duì)的想法。為了追求骨感美，很多女性都會(huì)去運(yùn)動(dòng)減肥健身。但是與此同時(shí)，另一部分人卻正在為她們不增長(zhǎng)的體重而發(fā)愁，其實(shí)太瘦反而有可能誘發(fā)疾病，是一種病態(tài)的生理反應(yīng)，所以大家要明確正確的健康理念，不能一味的太瘦，也不能一味的太胖，要健康的身材最好哦。下面來(lái)看看如何增重?

1怎么運(yùn)動(dòng)增加體重

　　事實(shí)上，一個(gè)人的體重在一天里也是會(huì)變化的。一般人體在早上體重最輕，中午體重最重，晚上體重處在中午和早上之間。如果要問(wèn)一個(gè)人一天體重變化的范圍，一般在1到2公斤左右。所以就這位妹子所說(shuō)的，去健身房鍛煉2天，體重重了1斤多純粹是自己嚇唬自己。

　　不過(guò)，對(duì)于真正堅(jiān)持鍛煉減肥的朋友，如果發(fā)現(xiàn)自己體重增加也不用擔(dān)心。一般減肥者如果在減肥期間進(jìn)行力量練習(xí)的話，是會(huì)出現(xiàn)體重先增后減的情況。因?yàn)榱α烤毩?xí)會(huì)提高減肥者的肌肉質(zhì)量，以及適當(dāng)增加練習(xí)者的肌肉。

　　人體肌肉質(zhì)量的提高，以及適當(dāng)增加的肌肉，對(duì)于減肥者是絕對(duì)有好處。因?yàn)樗粌H可以提高減肥者的運(yùn)動(dòng)能力，增加以后訓(xùn)練的強(qiáng)度，同時(shí)還可以幫助減肥者消耗更多的熱量。

　　其次，就肌肉和脂肪的體積比來(lái)說(shuō)，相同重量的肌肉和脂肪的體積比至少在1：3。因此，增加肌肉不僅不會(huì)讓減肥者的身材變胖，反倒是能夠給減肥者塑形，讓減肥者的體形更加勻稱。健身請(qǐng)不要太在意體重，而要在意體形。

　　在健身的時(shí)候，很多人想要讓自己的體重有明顯的增加，但是卻不知道應(yīng)該怎么樣做才更加的有效，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是其中一個(gè)很好的方法，不過(guò)飲食調(diào)理也是非常的重要的，平時(shí)應(yīng)該要盡量的少吃一些垃圾食品，少喝酒，多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物。

2怎樣可以增加體重呢

　　1、原因診查

　　一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，不過(guò)女性朋友們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響，如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。而且一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。

　　2、飲食調(diào)理

　?、儆媚逃突蚱渌秤糜汀⒐u、糖類等高油脂、高糖類食物來(lái)增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過(guò)量食用，會(huì)破壞食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。

　?、诓捎镁怙嬍臣皾u進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。先吃濃度高，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。

　?、燮莸呐藨?yīng)改掉挑食和偏食這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣，多吃碳水化合物，面食最管用。

　?、茉跀z入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。

　?、菸改c功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用。

　?、奁饺绽镆诓浑x那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來(lái)喝。

　?、哌x擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等不易消化的烹飪做法。

　　⑧選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。

　?、崤胝{(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。瘦人每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。

　　適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練，配合增重食品補(bǔ)充，可以增加肌肉比例，改善營(yíng)養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀。對(duì)于患有慢性病的瘦人，也會(huì)減少并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。

　　4、保證睡眠

　　要想增肥，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。

　　5、放松心情

　　工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。因?yàn)榫o張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。所以瘦弱的人要放松自己的心情，不要給自己太大的增肥壓力。

　　對(duì)于有增肥需求的女性，千萬(wàn)不要誤以為增加熱量的攝入就是在增肥，于是不停的吃，這種誤區(qū)一定要避免，不正確的增肥方式對(duì)我們的身體更有危害，它會(huì)使我們的體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡，誘發(fā)很多疾病，所以大家如果想要健康的增肥，一定要做好詳細(xì)的計(jì)劃，讓我們的機(jī)體有緩沖的機(jī)會(huì)。

3瘦子增肌增重就靠這10招

　　1、大重量

　　使用大重量的力量訓(xùn)練是增肌的首要因素，你必須盡量大負(fù)荷的去刺激肌肉增長(zhǎng)。沒(méi)有這一點(diǎn)，你的身體不會(huì)有任何理由把那些多余的熱量用來(lái)幫助你長(zhǎng)肌肉。你應(yīng)該不希望看到自己的脂肪長(zhǎng)的比肌肉還快吧!

　　2、在訓(xùn)練的前后補(bǔ)充碳水化合物

　　在增肌期，你不能害怕攝入碳水化合物，它們將提供你身體鑄造肌肉所需的能量，助你達(dá)到正常的體重。這也是瘦子們選擇增肌粉的原因，因?yàn)樵黾》劾锖腥梭w最易吸收的碳水化合物。生成肌肉組織是一個(gè)非常耗能的過(guò)程，所以你需要確保攝入滿足需求。

　　如果你希望盡量減少脂肪的增長(zhǎng)，那么你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在訓(xùn)練前后補(bǔ)充，因?yàn)檫@是身體消耗能量最厲害的時(shí)段，這樣也可以讓身體盡可能的少囤積脂肪。當(dāng)然在其余的時(shí)間段內(nèi)你也需要補(bǔ)充碳水化合物，只是相對(duì)訓(xùn)練前后可以少攝入一些。

　　3、吃更多

　　這可能是新手開(kāi)始增肌期最容易犯的錯(cuò)誤，當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)脂肪擋住腹肌的第一時(shí)間，他們就會(huì)懼怕產(chǎn)生更多的脂肪，懼怕攝入更多的熱量。這會(huì)嚴(yán)重影響肌肉的生長(zhǎng)甚至?xí)Ｖ辜∪獾纳L(zhǎng)。

　　4、限制有氧運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)你進(jìn)入增肌期，你應(yīng)該限制你的有氧運(yùn)動(dòng)頻率至1-2次一周。你會(huì)希望你攝入的熱量都致力于肌肉的生長(zhǎng)，那么你就需要減少別的大能耗運(yùn)動(dòng)。如果你的日常生活中一定會(huì)有很多有氧運(yùn)動(dòng)的參與，那么你的熱量攝入就需要設(shè)置的更高!

　　5、吃更多的有益脂肪酸

　　許多年輕的健身愛(ài)好者為了達(dá)到增肌期需要的熱量，會(huì)吃非常多的食物，但是你們需要知道蛋白質(zhì)和碳水化合物每一克都只能產(chǎn)生4大卡，而一克脂肪就能帶來(lái)9大卡。所以在健身飲食中需要安排一定比例的脂肪。

　　這里的脂肪不是指飽和脂肪酸或反式脂肪酸，比如動(dòng)物的脂肪，奶油甜品，黃油……我們說(shuō)的脂肪是對(duì)身體有益的不飽和脂肪酸，比如堅(jiān)果，魚(yú)類，牛油果……

　　6、重點(diǎn)復(fù)合練習(xí)

　　當(dāng)創(chuàng)建你的增肌訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，一定要優(yōu)先選取大復(fù)合動(dòng)作。因?yàn)樗鼈儠?huì)帶動(dòng)更多的肌肉纖維，給你帶來(lái)前所未有的刺激。小G推薦的動(dòng)作有：臥推，引體向上，深蹲，硬拉等等。

　　7、足夠的休息

　　休息是增肌期非常重要的一部分，就和訓(xùn)練一樣重要。 在訓(xùn)練時(shí)，肌肉得到的僅僅是破壞，而真正的肌肉生長(zhǎng)只發(fā)生在你休息的時(shí)候。不要貪圖連續(xù)不間斷的高強(qiáng)度訓(xùn)練，每個(gè)系統(tǒng)訓(xùn)練循環(huán)之后給自己安排一個(gè)充足的休息日吧。

　　8、確保你得到足夠的睡眠

　　除了休息，睡眠也是極為重要的。它不僅是休息的最好方式，充足的睡眠還有助于維持并優(yōu)化你的荷爾蒙水平。當(dāng)你的身體沒(méi)有得到足夠的睡眠時(shí)，往往會(huì)釋放更多的皮質(zhì)醇，讓身體進(jìn)入分解代謝狀態(tài)，這會(huì)使增加肌肉更加困難。理想的狀態(tài)是合成代謝!

　　9、充足的蛋白質(zhì)

　　除了碳水化合物以外，蛋白質(zhì)便是肌肉生長(zhǎng)的另一個(gè)至關(guān)重要的因素，沒(méi)有充足的氨基酸補(bǔ)充，再多的訓(xùn)練也帶不來(lái)肌肉的生長(zhǎng)。

　　當(dāng)然蛋白質(zhì)的攝入也不需要過(guò)多，因?yàn)檫^(guò)多的蛋白質(zhì)也只會(huì)被當(dāng)做熱量消耗掉或者儲(chǔ)存起來(lái)作為脂肪。 一般來(lái)說(shuō)一個(gè)成年人一天需要攝入體重(公斤)乘以2.2克的蛋白質(zhì)。一個(gè)80公斤的男性健身人士便需要至少175克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　10、不要讓自己失控

　　最后記住一件事：一個(gè)成功的增肌減脂應(yīng)該將脂肪的增長(zhǎng)控制在盡可能少的程度。雖然一定會(huì)伴隨脂肪的增長(zhǎng)，但畢竟這些脂肪是會(huì)在來(lái)年夏天都減掉的。所以為了讓體型更加美觀，未來(lái)的減脂更加輕松，還是盡量讓增肌的速度控制在合理的范圍內(nèi)吧。

4偏瘦的男人如何增肥

　　1、飲食增肥

　　瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門(mén)。

　?、俣喑蕴妓衔?，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。

　?、谄饺绽锔诓浑x那些健康的零食，如花生、奶糖等。

　?、鄱噙M(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類也易消化和吸收。

　?、軡饪s的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。

　?、菖胝{(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。

　　2、運(yùn)動(dòng)增肥

　　瘦弱的男人要想增肥，當(dāng)然增加的是肌肉而不是肥肉了，就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌(手臂)，運(yùn)動(dòng)是最好的方法。

　　欲增重者的運(yùn)動(dòng)，以重量訓(xùn)練為主要方式，因?yàn)橹亓坑?xùn)練是用來(lái)增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可使大肌肉群成長(zhǎng)，相對(duì)的便會(huì)累積一些體重。

　　3、放松心情

　　一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。

　?、俦３殖渥愣己盟摺Ｈ说乃呷舯容^充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。

　　②個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

　?、奂芯裼貌?。緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。

　　4、中藥治療

　　體瘦多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。

　　如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃，采用中藥治療。

5增肥藥：兒童要SayNo

　　雖然增肥藥針對(duì)的主要是女性，但許多購(gòu)買(mǎi)者是買(mǎi)給孩子吃的。在該藥店內(nèi)，一對(duì)夫婦帶著五歲的兒子來(lái)買(mǎi)藥，他們說(shuō)孩子不怎么吃飯，身體一直很弱，而且經(jīng)常感冒，藥店的售貨員聽(tīng)后，向他們推薦了一種增肥丸。小孩的母親有些遲疑，問(wèn)售貨員小孩吃增肥藥是否有副作有，售貨員指著盒上的說(shuō)明說(shuō)：“說(shuō)明上的適用人群上小孩排在第一位，怎么不可以用?”

　　目前在成都市內(nèi)上柜的增肥藥有水劑、丸劑和膠囊三種，雖然這些增肥藥的“適用人群”包括兒童，但筆者在藥品的說(shuō)明書(shū)上卻看到，增肥藥的功能主要針對(duì)成年女性，有些藥品的包裝上說(shuō)明藥品具有對(duì)女性腹凹胸平、發(fā)育遲緩的治療功用，有的還說(shuō)明了服食后有嗜睡等情況出現(xiàn)。在這些增肥藥中，除產(chǎn)地為香港的某增肥藥注明8歲以下兒童禁用外，其余的都沒(méi)有標(biāo)明兒童的服量。而大部分家長(zhǎng)在購(gòu)買(mǎi)增肥藥時(shí)，主要是沖著增肥藥上開(kāi)胃健脾、解決厭食的功能買(mǎi)的。

　　針對(duì)兒童服用增肥藥的現(xiàn)象，專家意見(jiàn)是，堅(jiān)決不能讓兒童服用。他們認(rèn)為，增肥藥針對(duì)成年女性，雖然有開(kāi)胃健脾、治療厭食的作用，但同時(shí)也治療女性的腹凹胸平，兒童服食后有可能會(huì)導(dǎo)致女孩早熟，男孩出現(xiàn)女性化特征。兒童厭食體弱，不要胡亂買(mǎi)藥，應(yīng)由醫(yī)生診斷處方。

相關(guān)知識(shí)

怎么樣可以減肥
怎樣可以減肥
人怎么樣才可以長(zhǎng)壽？
怎樣節(jié)食減肥好呢
大體重先增肌還是先減脂
怎樣的體重才是健康體重？核心信息：體重過(guò)高、過(guò)低皆不宜
瑜伽可以減肥，也可以增重 因?yàn)樗鼛Ыo你健康與均衡
怎樣能快速健康的減肥呢
氣候潮濕加重春困 這樣做能提神
六大習(xí)慣會(huì)加重體內(nèi)濕氣 濕氣重怎么辦

網(wǎng)址: 怎樣可以增加體重呢？ http://www.u1s5d6.cn/newsview26912.html