瑜伽為了得到身心健康,除了呼吸和姿勢(shì)之外,也很重視飲食。許多瑜伽研習(xí)者認(rèn)為,一個(gè)人吃的食物不僅影響他的身體,同時(shí)也影響他的心靈和意識(shí)

　　瑜伽為了得到身心健康,除了呼吸和姿勢(shì)之外,也很重視飲食。許多瑜伽研習(xí)者認(rèn)為,一個(gè)人吃的食物不僅影響他的身體,同時(shí)也影響他的心靈和意識(shí)；瑜伽推崇健康的素食，無(wú)論您是從事何種職業(yè),也無(wú)論您是否練習(xí)過(guò)瑜伽,我們向您推薦自然、健康的一周瑜伽飲食。

周一食譜：

　　早：咖啡、蘋(píng)果

　　午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲

　　生黃瓜一根,紫菜湯

　　晚：煮蝦,燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)：用呼吸調(diào)節(jié)緊張感

　　穿上寬松的衣服去健身房。開(kāi)始一件新事物的時(shí)候難免會(huì)緊張,教練的建議是先調(diào)整呼吸：找一個(gè)感覺(jué)舒服的姿勢(shì)（躺著坐著都可,但一定要讓全身放松）,輕輕閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸,吸氣時(shí),使腹部收縮,呼出時(shí)要體會(huì)一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué).呼吸的過(guò)程中,努力感覺(jué)自己心情好極了,拋開(kāi)一切雜念,臆想記憶中最美妙的畫(huà),持續(xù)時(shí)間在五分鐘左右,睜開(kāi)眼,是不是發(fā)現(xiàn)眼前的世界比以前清爽不少,自信心也跟著加強(qiáng)了不少。

周二食譜：

　　早：麥片粥（一小碗）、面包葡萄

　　午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯,煮雞蛋,蔬菜沙拉

　　晚：綠豆粥（一小碗）饅頭,生拌茄泥,生黃瓜一根

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)：給自己的精神洗個(gè)澡

　　都說(shuō)瑜伽能通過(guò)三種渠道潔凈,一個(gè)是姿勢(shì),一個(gè)是呼吸,呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾,還有一個(gè)是排除精神的垃圾。所以今天主要是用頸上運(yùn)動(dòng)喚醒腦部活力.雙手干洗臉,想著是親人的手在輕撫自己,意念隨手而動(dòng),然后用手指從前往后梳頭,動(dòng)作完畢后用瑜伽呼吸調(diào)整身體至松弛,讓雙肩放松,頭部向左向右各轉(zhuǎn)動(dòng)三次,再前仰后仰,每次盡量做到位,反復(fù)三次,最后,全力吐出胸中的濁氣.瑜伽里類似這樣的動(dòng)作有不少,并不難做到位,但對(duì)保持神清氣爽的狀態(tài),卻是非常有用。

周三食譜：

　　早：烏龍茶、彌猴桃

　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)

　　晚：牛肉、涼拌海帶絲

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)：初試瘦身訓(xùn)練

　　長(zhǎng)久坐辦公室的女人,肯定會(huì)為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱.瑜伽的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)立即明顯,但長(zhǎng)期持續(xù)地練習(xí)瑜珈,能修飾全身曲線均勻的線條。練習(xí)一段時(shí)間后,就會(huì)發(fā)覺(jué)腰腹部位,穿衣服時(shí)明顯變得寬松,體態(tài)也更勻稱，因此每天必做的瘦身動(dòng)作：平靜思緒后,先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉,然后兩腿略分站立,兩手向后交叉相握,由背部挺直變成上身向前盡量彎曲,保持15秒的時(shí)間,一天兩次,兩天四遍。第一次嘗試這個(gè)動(dòng)作,雖然沒(méi)有身輕如燕的感覺(jué),也能感受到四肢非常舒展，能堅(jiān)持下來(lái)的你,一定能獲益非淺。

周四食譜：

　　早：大米粥（一小碗）、全麥面包、橙子一個(gè)

　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)

　　晚：玉米粥（一小碗）、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)：飲食配合鍛煉

　　從各種有關(guān)瑜伽的書(shū)籍來(lái)看,瑜伽是一種生活方式,它不只是一種運(yùn)動(dòng)而已.瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分.教練和朋友的建議,都是盡量吃得清淡一點(diǎn),以干凈的綠色食物最好.小編推薦：早餐,牛奶麥片、全麥面包和水果.中午不吃紅肉,取代的是幾整條的小魚(yú)再加青菜水果的沙拉.很多瑜伽的愛(ài)好者還推薦,在飯前喝一點(diǎn)湯對(duì)腸胃有好處.堅(jiān)果類,如核桃、干果、杏仁能夠給身體提供熱量.一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習(xí),讓人覺(jué)得整個(gè)人從內(nèi)到外都干凈了。

周五食譜：
　　早：咖啡、蘋(píng)果
　　午：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
　　晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
　　瑜伽運(yùn)動(dòng)：跟失眠說(shuō)再見(jiàn)
　　每天在辦公室處理成堆的事情,壓力一大,人便容易焦慮.是不是感覺(jué)睡眠質(zhì)量比以前差了很多,晚上不易入睡,夜里常驚醒？處理完一周工作日的最后一堆瑣碎的工作,睡前在空氣流通的大臥室里點(diǎn)上一支熏香,坐在大床上開(kāi)始練習(xí)幾個(gè)讓神經(jīng)穩(wěn)定的姿勢(shì).練習(xí)完幾個(gè)容易入眠的動(dòng)作,她躺下用右側(cè)身體入眠.心中感覺(jué)潔凈一片,入夢(mèng)也格外香甜。

周六食譜：
　　早：麥片粥（一小碗）橙子
　　午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜
　　晚：白薯粥（一小碗）,涼拌菠菜、餅
　　瑜伽運(yùn)動(dòng)：戶外瑜伽,回歸自然

　　瑜伽是一天當(dāng)中任何空腹的時(shí)間練習(xí)都比較好,最好的時(shí)間是早上起床以后.周六,不再睡懶覺(jué),起個(gè)大早.上完廁所,刷牙、洗臉后,在陽(yáng)臺(tái)上放一塊軟墊.周末清新的空氣和朝陽(yáng)中,慢慢復(fù)習(xí)前幾天的每個(gè)動(dòng)作.雖然沒(méi)有了大教室的氛圍,但寧?kù)o的環(huán)境更容易讓人集中注意力.早上的主要練習(xí)內(nèi)容,是讓神經(jīng)活躍的姿勢(shì)。

周日食譜：
　　早：綠茶、蘋(píng)果
　　午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋、西紅柿湯
　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭、生黃瓜一根
　　瑜伽運(yùn)動(dòng)：從局部到全身
　　瑜伽強(qiáng)調(diào)的是全身心,上午針對(duì)腹部和腿部進(jìn)行練習(xí)后,感覺(jué)身體其它關(guān)節(jié)比較僵硬，所以下午要把全身都梳理一遍；晚上睡前,從鏡子里看自己,是不是真的感覺(jué)容光煥發(fā)了許多呢？一周的時(shí)間不長(zhǎng),瑜伽對(duì)自己皮膚和身材的好處還不明顯,但自信心的增強(qiáng)顯而易見(jiàn)。只要耐心堅(jiān)持,假以時(shí)日,相信瑜伽一定能讓你從內(nèi)到外有令人驚喜的變化,相信趕上麥姐,也不是遙不可及的難事哦！
Tips：
　　1.練習(xí)場(chǎng)地：很多人都認(rèn)為,找一個(gè)寧?kù)o、通風(fēng)的小屋或安靜的辦公室都可以。不過(guò)對(duì)于新手,我們的建議是最好找一個(gè)專業(yè)的瑜伽學(xué)習(xí)班,在群體中間接受互動(dòng)的學(xué)習(xí)、永遠(yuǎn)比一本書(shū)、一個(gè)光盤來(lái)得有用。
　　2.練習(xí)時(shí)間：最好避開(kāi)吃飯前后那段時(shí)間,清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇；女性經(jīng)期的時(shí)候不要練習(xí),尤其是前三天的時(shí)候不要練習(xí)。
　　3.著裝：衣服寬松就行。
　　現(xiàn)代的女士很愛(ài)瑜珈,因?yàn)樗梢栽谙硎軐庫(kù)o的同時(shí)帶給女人魔鬼的身材！但是瑜珈是需要你長(zhǎng)期堅(jiān)持的,如果中途放棄,一切也就惘然.而如果你想短時(shí)間帶到迷人的魔鬼身材,那你可以接合上面的一周瑜珈食譜,相信會(huì)有不一樣的效果！

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