許多女性都知道飲食減肥在于均衡，而瑜伽飲食減肥方法正是體現均衡的最高境界。下面，小編為你打造7款營養(yǎng)瑜伽減肥食譜，若再配上瑜伽減肥操，想不瘦都難了喲！

　　1、什錦烏龍粥

　　材料：生薏苡仁30克、冬瓜籽仁30克、紅小豆20克。干荷葉、烏龍茶各適量。

　　做法：

　　①生薏苡仁米、冬瓜籽仁、紅小豆洗凈，合在一起，放入鍋內加水煮至豆熟。

　?、谠俜湃胗么旨啿及玫母珊扇~及烏龍茶熬7～8分鐘，取出紗布即可食用。

　　減肥功效：紅豆本身有利尿的效果，對于改善水腫會有所幫助，再加上薏苡仁、冬瓜籽、荷葉、烏龍茶等經典的減肥食品，吃了絕對會讓你看著自己瘦下來。

　　2、核桃豆腐丸

　　材料：豆腐250克，雞蛋2個，面粉50克。鹽、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各適量。

　　做法：

　?、賹⒍垢蒙鬃訑D碎，打入雞蛋，加鹽、淀粉、胡椒粉、味精拌勻，做成丸子，每個丸子中間夾一個核桃仁。

　?、谏蜕贤馃廖辶蔁嵯峦枳诱ㄊ旒闯?。

　　減肥功效：豆腐富含蛋白質，價格比肉類低，不含肉類油脂，只含豆固醇而不含膽固醇，吃了不會令人發(fā)胖。常吃豆腐，可以清除血液內有青重金屬，促進神經、血管的發(fā)育，加速新陳代謝和脂肪的燃燒。它是瘦身的好幫手。

　　3、芹菜炒香菇

　　材料：芹菜400克，水發(fā)香菇50克。精鹽、味精、淀粉各適量。

　　做法：

　?、偾鄄巳ト~、根，洗凈剖開切成約2厘米的長節(jié)，用鹽拌勻約10分鐘后，再用清水漂洗后瀝干待用。

　　②香菇切片。將醋、味精、淀粉混合后裝在碗內，加水約50毫升，對成芡汁待用。

　　③鍋放旺火燒熱后，倒入油，待油冒青煙時，即可下入芹菜，煸炒2～3分鐘后，投入香菇迅速炒勻，淋入芡汁速炒，起鍋即可食用。此菜脆嫩適口。

　　減肥功效：芹菜含鐵量較高，是缺鐵性貧血患者的佳蔬。芹菜的葉、莖含有揮發(fā)性物質，別具芳香，能增強人的食欲。芹菜汁還有降血糖作用，那些為了瘦身而練瑜伽的美眉當然不會放過它。

　　4、雙菇涼瓜絲

　　材料：涼瓜(如苦瓜)150克、香菇100克、金針菇100克。姜、醬油、糖、香油各適量。

　　做法：

　?、賹龉享樈z切成細絲；姜片切成細絲。

　?、谙愎浇浨薪z；金針菇切去尾端洗凈。

　?、塾捅z后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟。

　?、軐⒔疳樄郊尤胪矗尤胝{味料炒勻即可食用。

　　減肥功效：蘑菇的子實體內含有豐富的營養(yǎng)物質，其中蛋白質的含量大多在30%以上，比一般蔬菜、水果的含量要高?？喙弦灿泻芎玫臏p肥瘦身作用。

　　5、清心蔬菜面

　　材料：意大利面條200克、新鮮蘆筍、蠶豆各100克、煮圓白菜少許、紅甜椒少許。奶油、鹽、胡椒粉、橄欖油各適量。

　　做法：

　?、倜鏃l放入九成開的水中，煮到剛好變軟，撈出，過一下涼水，撈出控水，拌入適量橄欖油。

　　②蘆筍清洗干凈，放入沸水中焯燙，撈出放入涼水中過涼，撈出切斜段；將嫩蠶豆倒入開水中燙一下，撈出，然后放入涼水中冷卻瀝干；紫圓白菜洗凈，切片；甜椒去蒂和籽，洗凈切條。

　?、蹖⒛逃头湃脲亙燃訜?，放入甜椒、蘆筍、蠶豆、紫圓白菜加熱翻炒，再倒入鹽、胡椒粉煮沸，保持煮沸狀態(tài)1分鐘，再將做好的醬汁倒入面條內，調勻即可食用。

　　減肥功效：在瑜伽飲食中蘆筍被認為是營養(yǎng)價值很高的食物，具有凈化腸胃的作用，也是最自然、清心的食物，屬陽性食物，富含維生素、蛋白質。

　　6、養(yǎng)顏減肥雞湯

　　材料：帶皮冬瓜500克，雞1只。豬瘦肉、香菇、大棗、生姜、鹽各適量。

　　做法：

　?、匐u、豬瘦肉洗干凈后切片，焯水。

　?、谙愎饺サ伲菟r或一個晚上(香菇水千萬不要倒掉)。

　?、奂t棗去核備用；冬瓜連皮切塊。

　　④把水煮滾，加入雞、瘦肉、紅棗、香菇連同香菇水、姜，用大火煮10分鐘，再轉文火煮2個小時，然后再加入冬瓜連皮塊煮30分鐘，加鹽調味即可。

　　減肥功效：養(yǎng)顏減肥雞湯能有效去除水腫，此外還有養(yǎng)顏之效。

　　7、蘋果雪梨煲排骨

　　材料：排骨250克、蘋果3個、雪梨3個。南北杏、大棗、姜、鹽各適量。

　　做法：

　　①將蘋果、雪梨洗凈后切薄片。

　?、趯⑴殴窍磧艉笄袎K備用；將南北杏、大棗泡水清洗；將排骨汆燙后撈起備用。

　　③將姜、排骨、蘋果、雪梨、南北杏、大棗放入水中，以大火煮20分鐘，再以中火煮1個小時，起鍋前加入鹽調味即可。

　　愛美女性網提示：姜使用時不要去皮，尤其是老姜的皮具有多種功效，除了祛寒、健胃、消炎外，還能治療感冒、中暑、胃病等疾病，姜可謂全身都是寶。

　　減肥功效：蘋果雪梨煲排骨能生津健脾、活化肌膚、窈窕纖體。清淡而營養(yǎng)豐富，還有很好的瘦身功效，如果再配上瑜伽練習，想不瘦估計都難了喲！

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