發(fā)布時(shí)間：2019-03-31 09:31 作者：安徽日?qǐng)?bào) 來(lái)源：安徽日?qǐng)?bào) 瀏覽次數(shù)：4450 字號(hào)：大中小 我要糾錯(cuò)

    想減肥，沒(méi)有比走路更簡(jiǎn)單的了！
　　沒(méi)時(shí)間跑步，更沒(méi)時(shí)間去健身房，但你每天都會(huì)“走來(lái)走去”。很多人會(huì)在意步數(shù)，看看手機(jī)上的統(tǒng)計(jì)，步數(shù)越多，越有成就感。
　　別急著驕傲，也許別人走得比你少，消耗的熱量還真不一定少。
　　你知道每天走10000步會(huì)消耗多少卡路里嗎？
　　國(guó)外一位名叫Macpherson（麥克弗森）的學(xué)者，就做了一項(xiàng)測(cè)試：他邀請(qǐng)了12名男性和18名女性，先以3.2公里/小時(shí)走1000步，再以6.4公里/小時(shí)的速度走1000步。
　　再分別計(jì)算出消耗的卡路里，將結(jié)果乘以10，來(lái)估算出走10000步消耗的卡路里。
　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)：慢走組，大約平均消耗了183大卡；快走組，大約平均消耗了 336卡，兩者消耗相差153大卡。
　　麥克弗森還提到，雖然慢走10000步的時(shí)間超過(guò)了30分鐘，但強(qiáng)度不太可能達(dá)到中等強(qiáng)度水平。
　　美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦，對(duì)于普通成年人，適宜的運(yùn)動(dòng)量是：一次進(jìn)行30到60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；或者是一次進(jìn)行20到60分鐘的較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
　　那到底該走多快才能達(dá)到中等強(qiáng)度呢？
　　年輕人最好能在20分鐘內(nèi)走完2公里，中老年人可以試著25分鐘走完2公里。
　　不過(guò)，要想真正做到邊走路邊鍛煉，除了走得快，還有一些小技巧你也需要掌握。
　　下面介紹的6個(gè)小技巧，就可以有效幫助你“邊走邊瘦”！
　　走路姿勢(shì)很重要
　　挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開(kāi)
　　千萬(wàn)不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機(jī)。
　　駝背還會(huì)破壞身體的平衡感，低頭會(huì)增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運(yùn)動(dòng)減肥效果。
　　要是在室外，還容易出現(xiàn)安全問(wèn)題，碰撞人、撞車、跌倒入坑發(fā)生意外。
　　收緊小腹、夾緊臀部
　　收緊你的腹部和臀部，讓你肌肉處于緊張狀態(tài)，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。
　　不然，小肚腩就會(huì)一直松松垮垮的，臀部的微笑曲線也出不來(lái)，會(huì)一直是下垂的“喪氣臉”。
　　用胯部發(fā)力
　　用胯部帶動(dòng)大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著走路。
　　步子邁得大一點(diǎn)
　　將走路作為一項(xiàng)減肥健身運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當(dāng)加大步幅。
　　大步流星地向前走。
　　這樣才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率，要是你有渾身發(fā)熱的感覺(jué)，那就更好啦！
　　嘗試變速走練習(xí)
　　如果想要更有效地健身，還可以嘗試取路程中的一小段，用4～6分鐘的時(shí)間，加快到最大速度走。
　　你會(huì)感覺(jué)到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。
　　這就對(duì)了！多做幾次循環(huán)，減肥效果更好喔。
　　走得久一點(diǎn)
　　增加走路距離和時(shí)長(zhǎng)，最好能達(dá)到15～20分鐘。
　　只要能走路的路段，就盡量走路。沒(méi)有條件走，創(chuàng)造條件也要走。
　　比如提前幾站公交或地鐵下車。
　　目的地在5公里以內(nèi)的朋友，不趕時(shí)間（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友們，直接跳過(guò)公交處和地鐵，全部用走路代替。
　　最最后，再教大家一個(gè)新詞：BMW族。
　　這里的BMW，可不是某款車的縮寫，而是另外一個(gè)意思：
　　坐公交車（Bus），到達(dá)最近的地鐵站（Metro），出了地鐵再走一段路（Walk），最后到達(dá)目的地。
　　用這3種方式組合出行的人，就是新潮的“BMW族”。
　　低碳環(huán)保，又能鍛煉減肥，一舉兩得。
　　怎么樣？今天你BMW了嗎？

相關(guān)知識(shí)

4 個(gè)走路減肥的小技巧，邊走邊瘦不是夢(mèng)
【健康】6個(gè)走路減肥小妙招，讓你邊走邊瘦
6個(gè)走路減肥小妙招，讓你邊走邊瘦
邊走邊瘦 走路減肥學(xué)會(huì)這5要點(diǎn)輕松瘦
減肥≠餓肚子，掌握6個(gè)飲食技巧，邊吃邊瘦！
邊走邊瘦有技巧
6 個(gè)走路減肥小妙招，讓你邊走邊瘦
走路減肥需要掌握什么技巧？常見(jiàn)的走路減肥技巧是什么？
【科學(xué)健身】走路也有小技巧，邊走邊瘦不是夢(mèng)
五一小長(zhǎng)假get這6個(gè)技能，邊玩變瘦！

網(wǎng)址: 掌握這6個(gè)走路減肥的小技巧，邊走邊瘦不是夢(mèng) http://www.u1s5d6.cn/newsview1327323.html