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徒步的十大好處【靜海吧】

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月25日 20:05

人是動物中的高級動物所屬直立行走類，徒步所屬直立行走類最好的全息運動項目，它最具有身體自然溫和、適度強烈、疫增體健的多項功能，還可以儲氧有吸有收增進全身心血液循環(huán) 拉動肌膚內(nèi)外互補新陳代謝，幫助肺部排泄毒素和廢氣，增強筋骨保護臟器穴位協(xié)調(diào)運作。徒步消耗的能量也緩慢，大約32卡／分鐘／千克（只是70公斤熱量消耗的0.2倍－0.3倍）
①融歸自然－沐浴自然陽光的照射走出心理的陰霾，釋放都市緊張壓抑的心情和思緒不快的感覺，達到全身心放松和情緒上的充分舒暢調(diào)節(jié)，讓自己融入自然，走近自然，放歸自然。
②徒步健康－徒步行走可以幫助你逐步鍛煉全身肌肉，舒張心血管，增進微循環(huán)。徒步一公里相當(dāng)足摩3次，心肌運動1小時，促進消化系統(tǒng)分泌與吸收協(xié)調(diào)運作5次，增進血管進氧量成2倍的補給….
③養(yǎng)心精神－徒步行走于黃土坡與青山綠水間，用自己的集中神肢和聽力，以節(jié)奏的音韻和自然的聲息內(nèi)應(yīng)外還的與自然景觀靜動合一、快慢同步、上下呼應(yīng)達到舒筋活絡(luò)的同時，心情暢快，靜養(yǎng)了神情。
④減少疲勞－當(dāng)徒步行成達到一定的路程時（視個人的身體情況不同），人們就會出現(xiàn)雙腿及身體的疲勞現(xiàn)象，以至?xí)霈F(xiàn)停步不前的打算，其實，這是到了體力的臨界點，堅持下去，過了這個臨界點，肌體就適應(yīng)了大運動量的步行活動后，疲勞感就會漸漸變?nèi)酢３Ｖ律倭康钠诤瓦^渡的疲勞就會減緩及減少。
⑤排毒減肥－徒步是屬于有氧運動，也是消除多余脂肪的有效運動，還可以幫助你調(diào)節(jié)飲食不良習(xí)慣所產(chǎn)生的過多的脂肪能量。如果體力營養(yǎng)允許的話，你可以嘗試含一口水漱口停頓三次再咽，依此類推喝上一瓶790ml的水，你會感覺你的津津玉液在幫你消化多于的脂肪和清理體內(nèi)毒素垃圾，一舉三得：健康運體清理腸道排毒增壽。
⑥自我完善－徒步是可以提供給你很好得自然環(huán)境和心理環(huán)境去把握的，如果你處在極度壓抑情緒非常消沉的狀況下，觀景徒步讓疲勞與你所屬的狀況下相互遞減，你會意想不到自然的博大把自己唆使的那么的微小。另實際徒步距離與自己的距離縮小，讓自己充分解知自己的骨骼和臟器組成部分，從而達到人路合一，路景合一，分配疲勞，解觸疲勞的境界。
⑦徒步康壽－都市人緩解壓力是通過每周的徒步來完成的，每五公里為一個行程，就可以滿足一周的運動，保你身心健康和你愛人的生活幸福的健康，持之以恒，將會給你帶來完美健康事業(yè)，使你健康又長壽。
⑧結(jié)識朋友－在旅行中，你會結(jié)識很多志同道合有志之士監(jiān)護自己能力的人才，通過她（他）們的所作所為影響你促進你遇事完美追求成功，給自己樹立更好更高的理想目標，謹此相處的好友，以此擴大自己的社交圈。學(xué)習(xí)自己無法學(xué)習(xí)到的東西。
⑨增見磨意－在春夏秋冬的徒步旅途中，你會碰到自己意想不到的很多困難和新的未知事務(wù)理解，以至于認識自己從沒見過的植物、動物、建筑等，由此少了些在家的享受和親人的依賴，去堅定自己的意志度完成和度過不可相信的問題，樂趣無窮。
⑩強筋骨、強意志、調(diào)感情減輕病情。徒步鍛煉可控制、減輕病癥。比如糖尿病患者對葡萄糖利用差，步行能增加機體對葡萄糖的利用，恢復(fù)胰腺運作能力，從而控制糖尿病的繼續(xù)發(fā)展。那些一周走路6個小時以上的人，中風(fēng)的發(fā)生率比其他人減少了40%。
腦-適度暴走可促使大腦的腦電波處于對身體最有利的狀態(tài)，可促進心情愉悅，從而使得身體處于和諧狀態(tài)。有關(guān)學(xué)者說：健走是天然的鎮(zhèn)靜劑。
心臟-暴走會降低血壓，降低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數(shù)，促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達。
腸胃-幫助腸胃蠕動，降低食欲后的消化不良，自然有利于瘦身體美。
膝蓋-俗話說，人老先老腿，因為人體2/3的肌肉集中在下半身。鍛煉雙腿是預(yù)防體力減退的最佳方案。暴走時關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又可強化肌肉的功效，能預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，維持下肢良好肌力。
肺部-增加肺活量，增強橫膈肌的強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，還可以降低抽煙的欲望。
*-美國《護理健康研究》雜志一項長達20年的統(tǒng)計研究指出，一周運動7小時以上，可以降低20%的乳腺癌的罹患率，而最理想的運動方式就是隨時隨地可進行的健走[徒步健康十八法]。
背部-暴走時椎間盤承受的壓力與站立時差不多，不易受傷，同時還能增強背肌以及鞏固脊柱。
骨骼-暴走相當(dāng)于對骨骼實施重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，抵抗骨質(zhì)疏松。
身材-許多運動醫(yī)學(xué)專家一致認為，長期科學(xué)地健走，由于肌肉負荷并不太大，只會使肌肉蛋白比例增加，使肌肉變得結(jié)實，全身骨骼、肌肉的血壓供應(yīng)都得到改善，有助于全身各部位勻稱發(fā)展。
注：以上前提是在有徒步或是有步行經(jīng)驗情況下,進入這一狀態(tài)下需熱身后進行，無前提狀態(tài)的人占可不能進入。
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