①融歸自然－沐浴自然陽光的照射走出心理的陰霾，釋放都市緊張壓抑的心情和思緒不快的感覺，達到全身心放松和情緒上的充分舒暢調節(jié)，讓自己融入自然，走近自然，放歸自然。

②徒步健康－徒步行走可以幫助你逐步鍛煉全身肌肉，舒張心血管，增進微循環(huán)。徒步一公里相當足摩3次，心肌運動1小時，促進消化系統(tǒng)分泌與吸收協(xié)調運作5次，補給增進血管進氧量成2倍。

③養(yǎng)心精神－徒步行走于黃土坡與青山綠水間，用自己的集中神肢和聽力，以節(jié)奏的音韻和自然的聲息內應外還的與自然景觀靜動合一、快慢同步、上下呼應達到舒筋活絡的同時，心情暢快，靜養(yǎng)了神情。

④減少疲勞－當徒步行成達到一定的路程時（視個人的身體情況不同），人們就會出現(xiàn)雙腿及身體的疲勞現(xiàn)象，以至會出現(xiàn)停步不前的打算，其實，這是到了體力的臨界點，堅持下去，過了這個臨界點，肌體就適應了大運動量的步行活動后，疲勞感就會漸漸變弱。常之下少量的疲勞和過渡的疲勞就會減緩及減少。

⑤排毒減肥－徒步是屬于有氧運動，也是消除多余脂肪的有效運動，還可以幫助你調節(jié)飲食不良習慣所產生的過多的脂肪能量。如果體力營養(yǎng)允許的話，你可以嘗試含一口水漱口停頓三次再咽，依此類推喝上一瓶790ml的水，你會感覺你的津津玉液在幫你消化多于的脂肪和清理體內毒素垃圾，一舉三得：健康運體 清理腸道 排毒增壽。

⑥自我完善－徒步是可以提供給你很好得自然環(huán)境和心理環(huán)境去把握的，如果你處在極度壓抑情緒非常消沉的狀況下，觀景徒步讓疲勞與你所屬的狀況下相互遞減，你會意想不到自然的博大把自己唆使的那么的微小。另實際徒步距離與自己的距離縮小，讓自己充分解知自己的骨骼和臟器組成部分，從而達到人路合一，路景合一，分配疲勞，解觸疲勞的境界。

⑦徒步康壽－都市人緩解壓力是通過每周的徒步 來完成的，每五公里為一個行程，就可以滿足一周的運動，保你身心健康和你愛人的生活幸福的健康，持之以恒，將會給你帶來完美健康事業(yè)，使你健康又長壽。

⑧結識朋友－在旅行中，你會結識很多志同道合有志之士監(jiān)護自己能力的人才，通過她（他）們的所作所為影響你促進你遇事完美追求成功，給自己樹立更好更高的理想目標，謹此相處的好友，以此擴大自己的社交圈，學習自己無法學習到的東西。

⑨增見磨意－在春夏秋冬的徒步旅途中，你會碰到自己意想不到的很多困難和新的未知事務理解，以至于認識自己從沒見過的植物、動物、建筑等，由此少了些在家的享受和親人的依賴，去堅定自己的意志度完成和度過不可相信的問題，樂趣無窮。

⑩強筋骨、強意志、調感情減輕病情。徒步鍛煉可控制、減輕病癥。比如糖尿病患者對葡萄糖利用差，步行能增加機體對葡萄糖的利用，恢復胰腺運作能力，從而控制糖尿病的繼續(xù)發(fā)展。那些一周走路6個小時以上的人，中風的發(fā)生率比其他人減少了40%。腦-適度暴走可促使大腦的腦電波處于對身體最有利的狀態(tài)，可促進心情愉悅，從而使得身體處于和諧狀態(tài)。有關學者說：健走是天然的鎮(zhèn)靜劑。

徒步運動可以改善以下身體器官：

心臟-徒步會降低血壓，降低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數(shù)，促使心臟側枝血管更發(fā)達。

腸胃-幫助腸胃蠕動，降低食欲后的消化不良，自然有利于瘦身體美。

膝蓋-俗話說，人老先老腿，因為人體2/3的肌肉集中在下半身。鍛煉雙腿是預防體力減退的最佳方案。徒步時關節(jié)部位承受壓力不大，又可強化肌肉的功效，能預防退化性關節(jié)炎，維持下肢良好肌力。肺部-增加肺活量，增強橫膈肌的強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，還可以降低抽煙的欲望。乳房-美國《護理健康研究》雜志一項長達20年的統(tǒng)計研究指出，一周運動7小時以上，可以降低20%的乳腺癌的罹患率，而最理想的運動方式就是隨時隨地可進行的健走[徒步健康十八法]。背部-徒步時椎間盤承受的壓力與站立時差不多，不易受傷，同時還能增強背肌以及鞏固脊柱。

骨骼-徒步相當于對骨骼實施重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，抵抗骨質疏松。

身材-許多運動醫(yī)學專家一致認為，長期科學地健走，由于肌肉負荷并不太大，只會使肌肉蛋白比例增加，使肌肉變得結實，全身骨骼、肌肉的血壓供應都得到改善，有助于全身各部位勻稱發(fā)展。 

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