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如何通過步行將體脂控制在 10% 以下？考慮 Mike Diamonds 醫(yī)生的這 3 個提示。Mike Diamonds 博士 是一位退休的醫(yī)生，現(xiàn)在是一名在線健身教練和一名 YouTuber。他的頻道擁有近 100 萬訂閱者 ，他通常以自己的 身體改造 為例，說明如何幫助人們成為更好的自己。他還是 Sculpt by Science 網(wǎng)站的創(chuàng)建者。
盡管有些人會告訴您有氧運動不應在“減肥方法”中排在前列，但您不應該直接認為有氧運動不好。Mike Diamonds 肯定不知道，他知道每年減肥和增重的起伏。但讓我們明確一點，我們不會在這里放棄一些減少身體脂肪的黃金法則，例如卡路里不足、力量訓練和HIIT。
有氧運動減脂的 5 條規(guī)則
步行也被許多人視為一種有氧運動，盡管它確實如此。僅僅因為您走路時不出汗，并不意味著它沒有給您帶來好處——它肯定有助于減肥。大多數(shù)人認為有氧運動就是跑步、騎自行車或游泳。一些高強度的東西，讓你在訓練結束時喘不過氣來。但是走路，你可以在沒有任何這些參數(shù)的情況下做到這一點，甚至可以在這樣做的同時與某人進行正常的對話。
如何通過步行將體脂控制在 10% 以下
步行被認為是一種低強度的穩(wěn)定狀態(tài)，這意味著您可以毫無困難地長時間步行。另一方面，HIIT（高強度間歇訓練）是一項全力以赴的心血管運動。
如何結合 HIIT 和 LISS 來更快地減脂
知道步行可以幫助您減掉脂肪的最大盟友是，雖然步行不會燃燒很多卡路里，但它燃燒的卡路里主要來自脂肪細胞。您可以將非正式或正式的步行添加到您的訓練程序中。Diamonds 說非正式的方式就是到外面走走，而正式的方式是在健身房使用跑步機。從 8,000 步開始，每周逐漸增加 2,000 步。要將體脂控制在 10% 以下，您可能需要每天走多達 20,000 步。
將 VO2 MAX 保持在 65% 可以最大程度地減掉脂肪。
如果您每周將步數(shù)增加 1,000，您會發(fā)現(xiàn)您會快速減掉體內(nèi)脂肪，而無需改變?nèi)粘；顒又械娜魏纹渌麅?nèi)容。您仍然可以進行大重量鍛煉或參加體育運動。在下面的視頻中查看 Mike Diamonds 醫(yī)生關于如何通過步行將體脂降至 10% 以下的所有內(nèi)容。步行是一種簡單而強大的體育活動，可以為您的整體健康和福祉帶來諸多好處。以下是步行的一些好處：
改善心血管健康：經(jīng)常步行可以降低患心臟病、中風和高血壓的風險，從而改善心臟健康。幫助體重管理：步行是一種低沖擊運動，可以幫助燃燒卡路里并幫助減輕或維持體重。促進情緒和心理健康：步行可以通過釋放內(nèi)啡肽（感覺良好的激素）和改善流向大腦的血液來幫助減輕壓力、焦慮和抑郁。改善骨骼和關節(jié)健康：步行是一種負重運動，可以幫助強健骨骼，降低骨質(zhì)疏松癥的風險，并改善關節(jié)的靈活性和靈活性。增加能量和耐力：步行可以幫助提高你的能量水平，改善你的整體健康和耐力，使日?；顒痈菀坠芾?。降低患慢性病的風險：經(jīng)常步行有助于降低患糖尿病、癌癥和關節(jié)炎等慢性病的風險。促進更好的睡眠：步行可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，讓您更快入睡，睡得更久。改善消化和腸道健康：步行可以通過刺激腹部肌肉和減少便秘來幫助消化。總的來說，步行是一種簡單而有效的改善健康和幸福的方式。即使每天少量步行也能帶來顯著好處，因此請考慮將此活動納入您的日常生活。
建議的每天步行量取決于您的年齡、健康水平和整體健康狀況。然而，成人的一般指導方針是每周至少進行 150 分鐘的中等強度體育活動，例如快走。這相當于每周步行五天，每天步行約 30 分鐘。
如果您無法一次完成 30 分鐘的步行，您可以在一天中將其分解成更小的塊。例如，您的目標可以是 3 次 10 分鐘的步行或 2 次 15 分鐘的步行。關鍵是要找到適合您并適合您的日常安排的例程。
請務必注意，這些建議只是一般準則，在開始任何新的鍛煉計劃之前最好咨詢您的醫(yī)療保健提供者，尤其是在您有任何潛在健康狀況的情況下。您的醫(yī)療保健提供者可以就安全和適合您的身體活動量和類型為您提供個性化建議。
