懷孕以后,如何將體重控制在理想范圍內(nèi)?
對(duì)于孕媽們來(lái)說(shuō),懷孕以后最不能夠接受的現(xiàn)實(shí),就是自己的體重一天天往上漲,而且自己還不能夠控制,因?yàn)槎亲永锩娴膶殞毿枰獱I(yíng)養(yǎng),如果自己的營(yíng)養(yǎng)跟不上,那就是對(duì)寶寶極度的不負(fù)責(zé)了。
所以,孕期媽媽們寧可自己胖出一大圈,也堅(jiān)決不會(huì)給自己的寶寶帶來(lái)威脅。其實(shí),孕期長(zhǎng)胖本來(lái)不可避免,但是也絕對(duì)不是一味地放縱自己,因?yàn)樵衅谌绻麑⒆约旱捏w重控制不到位,就很有可能會(huì)導(dǎo)致孕媽出現(xiàn)妊娠期高血壓、糖尿病等。
因此,對(duì)于懷孕期間的體重控制,孕媽們還需要學(xué)會(huì)一些健康常識(shí),對(duì)于孕期究竟應(yīng)該控制在怎樣的體重是最健康的?孕媽們需要了解這個(gè)數(shù),若是能夠堅(jiān)持做到的話,對(duì)于自己和肚子里的寶寶,其實(shí)都是非常受益的。
1.孕早期,身高體重指數(shù)控制在27以內(nèi)
很多孕媽可能覺(jué)得,為什么要將身高體重指數(shù)控制在27這個(gè)范圍呢?這其中到底存在怎樣的科學(xué)依據(jù)?
其實(shí),從正常未懷孕的角度來(lái)講,如果一個(gè)人的身高體重指數(shù)超過(guò)了27,就基本上已經(jīng)屬于超重的體型了,因?yàn)橛辛顺氐捏w型,說(shuō)明身體的脂肪堆積已經(jīng)超了,這個(gè)時(shí)候就必須適當(dāng)控制體重,才能夠更好的維持自己的身心健康了。
所以,對(duì)于孕媽們來(lái)說(shuō),孕早期胎兒在不斷成長(zhǎng)發(fā)育,這個(gè)時(shí)候的子宮其實(shí)并不大,所以能夠?qū)⑸砀唧w重指數(shù)控制在27以內(nèi),基本上算是比較理想健康的。
2.孕中期,體重增長(zhǎng)速度控制在0.2-0.35千克/每周
到了孕中期,基本上就是一個(gè)相對(duì)比較漫長(zhǎng)的時(shí)間了,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的寶寶基本上已經(jīng)比較穩(wěn)定了,所以孕媽們也只需要注意飲食攝入均衡的營(yíng)養(yǎng),同時(shí)保證睡眠休息充足,對(duì)于寶寶的成長(zhǎng)就不會(huì)有其他不利的影響。
那么,在這個(gè)時(shí)候如何去注重對(duì)自身體重的控制呢?其實(shí),這個(gè)時(shí)候就不能夠單純的去看身高體重指數(shù)了,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候一味地控制體重,勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致寶寶的營(yíng)養(yǎng)攝入不足,所以將體重增長(zhǎng)速度控制合適就可以了。
一般來(lái)說(shuō),將體重的增長(zhǎng)速度控制在0.2-0.35千克/每周,這樣看起來(lái)既不會(huì)太胖,又不會(huì)對(duì)寶寶的營(yíng)養(yǎng)攝入造成不利影響,因而是非常合理的。
3.孕晚期,體重增長(zhǎng)速度控制在0.5千克/周
到了孕晚期,孕媽們會(huì)明顯挺著一個(gè)大肚子,這個(gè)時(shí)候怎么辦?因?yàn)閷殞毜搅诉@個(gè)階段,會(huì)出現(xiàn)迅速增長(zhǎng),所以寶媽們會(huì)明顯感覺(jué)到自己的體重長(zhǎng)得更快了。
其實(shí),這個(gè)時(shí)候體重的控制與孕中期又明顯不同了,這個(gè)時(shí)候最好是將體重的增長(zhǎng)速度控制在0.5千克/周。
這樣一來(lái),既不會(huì)導(dǎo)致孕媽的體重超標(biāo),同時(shí)又不會(huì)引起寶寶長(zhǎng)成“巨大兒”的風(fēng)險(xiǎn)。
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