夏季很多人不愿意運動，但是身體不運動就容易變得僵硬，血液不循環(huán)，身體的毒素也排不出去，那么有什么運動可以排毒減肥的嗎？

下面小編就教你瑜伽瘦身教程。一起來看看吧。

1、兩腿大幅度張開，后方的腳尖與前方的腳尖呈90度。兩臂前后打開。

2、吐氣，前方的腿彎曲，膝蓋呈90度。保持姿勢慢慢呼吸3次。每一次的吸氣、呼氣，大概維持在4拍左右的程度。

3、身體往前方傾倒，前方的手置于大腿上。不要過于將身體的重心壓在大腿上。呼吸3次。

4、將置于大腿上的手放到地面上，支撐身體。再保持姿勢呼吸3次。換邊重復(fù)動作。

以下基本瑜伽姿勢，每次只需挑選其中3個來練習即可。

1、仰躺在地上，雙腿并攏伸直，雙手掌心向下放在身側(cè)。身旁放一條腰帶、肩帶或毛巾。

2、將彈力帶壓在大腿與髖部連接處，雙手握住彈力帶兩端，臀部壓在地上，同時彎曲膝蓋，腰部微微向上抬起，與彈力帶形成互阻力。

3、準備兩條皮帶、彈力帶或毛巾。仰躺在地上，雙腿向上抬起并伸直，腳板勾起，用彈力帶分別勾住兩腳掌，雙手抓住彈力帶兩端。

4、兩手拉直彈力帶，接著呼氣的同時將兩腿打開至極限。注意頭、背不要離地，兩腿是在同一平面內(nèi)。保持10個呼吸，然后回到原位。

5、仰躺在地上，雙腿伸直并攏，兩手垂放身體兩側(cè)，掌心向下，放松全身。

6、彎曲膝蓋成直角，雙腿內(nèi)側(cè)緊閉。在此處深呼吸一口氣。

7、呼氣時，雙手抱住雙膝，將雙腿拉至胸前，保持10個呼吸，然后回到原位。

8、兩腿并攏站直，兩手自然垂放身側(cè)。注意兩腳內(nèi)側(cè)緊貼。

9、保持腿部姿勢不變，雙手屈肘，在胸前手掌合十，正好在胸部的中心。繼續(xù)輕輕地呼吸。

10、吸氣，伸展雙手舉過頭頂。兩臂貼住耳朵，同時踮起腳跟，以腳趾抓地。閉上眼睛，維持10個呼吸，然后慢慢回到原位。一口氣重復(fù)動作2-3次。注意手臂雙腿要伸直，腰部和脊椎要堅定地伸展，同時要保持平衡，不要閉氣。

11、兩腿分開與肩同寬，上身微微彎曲，雙手放在膝蓋上，下巴拉向肚臍，放松肌肉，慢慢地吸氣，腹部向外凸起，感覺肚子裝滿氣。

首先是呼吸?；ㄉ?秒的時間，讓肺部盡量膨脹地深呼吸。因為一旦肺部周圍肌肉僵硬，肺部是無法很好地打開的。如果長時間堅持深呼吸，活動肌肉，可以有效消除肩周僵硬酸痛，恢復(fù)精神活力。

然后再利用腹部進行呼吸。刺激內(nèi)臟和腹部的肌肉，可以有效緊致身體曲線。討厭運動的mm更要嘗試一下，就算是天生沒有運動細胞，也是可以很輕松地進行腹部呼吸的哦。而且，腹部呼吸還會改變運動效果!

平時注意這些，減肥更省心！

【逆齡奇跡】建議:喝杯水

水是最好的飲料，但不是唯一可以喝的東西。試著在喝水時加上一點檸檬或者綠茶代替白水，這樣你不僅能獲得所需的抗氧化物質(zhì)還能有助身體排毒，一舉兩得。小編忠告各位愛美的美眉們，要盡量拒絕高熱量的碳酸飲料和罐裝果汁。雖然在喝的那一刻很暢快，可是你也把不少毒素帶進了你的腸胃，加重了腸胃的負擔。想要瘦，那就從拒絕和碳酸飲料和罐裝果汁開始吧。

【逆齡奇跡】建議:多吃點綠色蔬菜

隨時吃點綠色蔬菜，它們是減肥飲食最重要的組成部分。你可以在吃晚飯時燙一盤蒜蓉青菜，既低熱量，高纖維，又能夠幫助你的腸胃蠕動，加速體內(nèi)毒素的排出。另一方面，還能讓你少吃油膩的食物，輕松增加飽腹感。比如，綠色蔬菜就包含了你一天所需的營養(yǎng)成分，而且還能有助降低生病的風險。確保一天中至少一餐含有大量的綠色蔬菜來獲取有益營養(yǎng)，是排毒減肥中不可或缺的一部分。

【逆齡奇跡】建議:切勿久坐

對，久坐危害很大，所以，可別8小時坐在辦公椅上一動也不動哦。工作中經(jīng)常動一動會讓你更減肥，不過也不是說你要常常爬上爬下你所在寫字樓的樓梯，那樣也確實有點小為難。小范圍常常動一動即可，比如在座位上伸伸胳膊腿也能有助緩減久坐的壓力，或者做做辦公室瑜伽，站起來喝喝水走一走，而且這樣還能不費什么力消耗點卡路里。要知道，久坐辦公室可是減肥一大忌哦。

【逆齡奇跡】建議:別在晚上前功盡棄

累了一天回家后，喝杯酒，吃個冰激凌或者在沙發(fā)上窩上一陣的確會是你想做的。不過這樣做就毀掉了你一天以來所做的所有有助身體減肥的事情，所以即便是回到家，也要保證在睡前不吃太多食物，而且在電視時間也要遵循以上所有這個減肥小方法。大家可以在看電視的同時，站起來搖搖呼啦圈，原地跑跑步，或者跳跳繩，這些都會是不錯的選擇哦。這樣體內(nèi)毒素可以通過毛孔排出，對于排毒減肥是十分有利的哦。

?

?返回搜狐，查看更多

責任編輯：