21天瘦身食譜：四寶高粱飯+蘋(píng)果香蕉奶昔
21天瘦身食譜的第18天，我們來(lái)一份營(yíng)養(yǎng)豐富的四寶高粱飯，搭配一杯香滑的蘋(píng)果香蕉奶昔，健康美味，輕松瘦身！

四寶高粱飯
準(zhǔn)備材料：紅高粱20g、大米30g、瘦肉100g、雞蛋半個(gè)、干冬菇3粒、黃瓜1/3根、番茄3片、蘋(píng)果半個(gè)、香蕉半根。

烹飪步驟：
腌制瘦肉：將瘦肉加入鹽、醬油、陳醋、料酒腌制15分鐘。
蒸制：將瘦肉和雞蛋放入蒸鍋，瘦肉蒸半小時(shí)，雞蛋蒸5分鐘取出切半。
煮飯：將紅高粱和大米混合，用電飯鍋煮熟。
處理冬菇：冬菇泡發(fā)半小時(shí)，切片炒熟。
準(zhǔn)備蔬菜：黃瓜切小塊，用少許醬油和陳醋調(diào)味。番茄切片。
組合：將煮好的米飯盛入碗中，分別鋪上腌好的黃瓜、炒好的冬菇、切好的瘦肉和雞蛋、切片的番茄。

蘋(píng)果香蕉奶昔
準(zhǔn)備材料：蘋(píng)果去皮去心切成小塊，香蕉去皮切片，酸奶200ml。

制作步驟：
將蘋(píng)果和香蕉混合酸奶，倒入攪拌機(jī)中攪拌即可。

小貼士：
蒸肉的肉汁可以倒入鍋中調(diào)成醬汁，拌飯更美味。
冬菇容易吸水，炒干一點(diǎn)更香。
四寶飯食材豐富，但做法簡(jiǎn)單，用點(diǎn)耐心分部完成即可，也可以隨意搭配自己喜歡的蔬菜。
蘋(píng)果可以換成其他喜歡的水果代替。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：
紅高粱米是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的雜糧，具有涼血解毒、促進(jìn)消化、降低血糖的作用。
整塊的蒸瘦肉和蒸雞蛋、生拌的黃瓜和番茄都最大限度保留了食材本身的營(yíng)養(yǎng)。
四寶飯采用最健康的烹飪方法，膳食營(yíng)養(yǎng)非常全面，非常適合上班族。
酸奶富含蛋白質(zhì)、鈣和益生菌，蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)全面，配合香蕉的順滑口感，是排毒養(yǎng)顏減脂的飲品。

21天瘦身食譜，營(yíng)養(yǎng)美味的四寶高粱飯和蘋(píng)果香蕉奶昔，讓你輕松瘦身，健康生活！

作者最近動(dòng)態(tài)

臺(tái)灣板橋誠(chéng)品免費(fèi)調(diào)酒藝術(shù)快閃 寶子們！...全文

秋冬晨起，紅石榴與紅心柚的治愈時(shí)刻 清...全文

?陽(yáng)光下冰島雪糕芍藥，香甜幸福撞懷 在...全文

巴斯必吃！冰激凌+面包澆頭，性價(jià)比絕了...全文

燕郊現(xiàn)炒雞肉天花板芝士雞翅香到爆汁 家...全文

平潭n日游｜海島顏值在線，味蕾有點(diǎn)受傷 ...全文

1144kcal?三餐打卡期待窯雞日 ...全文

相關(guān)知識(shí)

【蘋(píng)果香蕉奶昔】蘋(píng)果香蕉奶昔的做法
香蕉奶昔，料理機(jī)食譜（孕婦和寶寶健康甜品）
【香蕉奶昔】香蕉奶昔的做法
孕期食譜 香蕉獼猴桃奶昔
香蕉蘋(píng)果減肥法揭秘，輕松瘦身的蘋(píng)果香蕉搭配食譜
香蕉瘦身食譜大全
健康美味香蕉蘋(píng)果奶昔的制作方法（以天然食材打造營(yíng)養(yǎng)豐富的飲品）
健康香蕉酸奶奶昔
香蕉牛奶燕麥減肥代餐奶昔果昔
21天減肥法食譜表格(21天減肥法食譜表格)

網(wǎng)址: 21天瘦身食譜：四寶高粱飯+蘋(píng)果香蕉奶昔 http://www.u1s5d6.cn/newsview1328687.html