減肥的平臺(tái)期是減肥停滯時(shí)期，在兩周以上會(huì)出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢(shì)。為了減肥，人們會(huì)減少熱量的攝入，平臺(tái)期的出現(xiàn)則是身體的一個(gè)適應(yīng)階段。因此，遭遇平臺(tái)期，人們無(wú)需驚慌，也無(wú)需失望。其實(shí)這正代表著你減肥取得了一定的成效，正在向著一個(gè)新的歷程發(fā)展。成功渡過(guò)平臺(tái)期，你減肥成績(jī)會(huì)有一個(gè)質(zhì)的飛躍，但是如果在平臺(tái)期上栽倒，那你可能會(huì)斷送之前的所有努力。那如何突破減肥平臺(tái)期？下面小編教你實(shí)用5招。

　　1.規(guī)律飲食：熱量攝入不超1500大卡

　　遭遇平臺(tái)期，難免會(huì)令人受到打擊。一些人經(jīng)受不住打擊，就變本加厲節(jié)食，認(rèn)為只要吃得再少一些就能突破平臺(tái)期，然而卻發(fā)現(xiàn)效果微乎其微。要渡過(guò)平臺(tái)期，飲食方面建議保持規(guī)律的飲食。每天通過(guò)飲食攝入的熱量不要錯(cuò)過(guò)1500大卡，在控制總攝入熱量前提下，增加進(jìn)餐的次數(shù)，減少每一餐的進(jìn)食量，還要變化每一餐的食譜，保證營(yíng)養(yǎng)攝入充足。

　　2.保持運(yùn)動(dòng)：保證每周2~3次肌肉訓(xùn)練

　　平臺(tái)期的運(yùn)動(dòng)量可以與之前的運(yùn)動(dòng)量持恒，或者超越之前的運(yùn)動(dòng)量，但不要意氣用事，一下運(yùn)動(dòng)過(guò)量。采取多種運(yùn)動(dòng)方式，以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，另外要做一些針對(duì)肥胖部位的局部運(yùn)動(dòng)以及針對(duì)肌肉鍛煉的力量訓(xùn)練。每周保證3~5次的有氧運(yùn)動(dòng)和2~3次的力量訓(xùn)練。通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食的配合，可以提高基礎(chǔ)代謝率，突破減肥平臺(tái)期。

　　3.充足睡眠：每天睡足7.5個(gè)小時(shí)

　　平臺(tái)期期間，身體在作自我調(diào)整，而身體的很多功能調(diào)整都發(fā)生在晚上。因此，平臺(tái)期一定要保證充足的睡眠。充足的睡眠有助身體機(jī)能恢復(fù)，提高代謝能力。有研究表明，女性的健康睡眠時(shí)間是每天7.5個(gè)小時(shí)。所以，女性朋友們要想有好身材，就要盡量在晚上十一點(diǎn)前入睡，保證每天深度睡眠時(shí)間達(dá)7.5個(gè)小時(shí)。

　　4.調(diào)整心態(tài)：靜靜對(duì)待平臺(tái)期

　　心態(tài)是一種虛無(wú)縹緲的東西，但是它卻有著神奇的力量。良好的心態(tài)能夠讓你更理性地去對(duì)待平臺(tái)期。平臺(tái)期是減肥過(guò)程中的一個(gè)正?，F(xiàn)象，很多人都會(huì)經(jīng)歷。你要做的是每天給自己鼓勵(lì)，寫寫標(biāo)語(yǔ)，貼貼美人照又或看看自己最胖時(shí)候的樣子，讓自己有足夠的意志堅(jiān)持渡過(guò)平臺(tái)期。

　　5.及時(shí)記錄：記錄每天飲食運(yùn)動(dòng)情況并作調(diào)整

　　平臺(tái)期是身體適應(yīng)的階段，有可能會(huì)出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象，但是其反彈會(huì)有一個(gè)度，一般不會(huì)過(guò)分超過(guò)減肥前體重。在平臺(tái)期期間，應(yīng)當(dāng)要養(yǎng)成做記錄的好習(xí)慣，及時(shí)記錄自己每天的飲食、運(yùn)動(dòng)情況以及體重情況。如果發(fā)現(xiàn)體重反彈太過(guò)超常，那有可能是你的飲食方式或運(yùn)動(dòng)方法出現(xiàn)了問(wèn)題。你需要根據(jù)具體的情況作調(diào)整。

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