近年來，隨著生活水平的提高和生活方式的改變，超重和肥胖問題日益突出，與之相關(guān)的脂肪肝、肝硬化等肝臟疾病發(fā)病率也逐年升。肝臟是人體重要的代謝器官，負責分解脂肪、排毒和合成蛋白質(zhì)等功能。然而，當體重超標時，多余的脂肪會在肝臟內(nèi)堆積，形成脂肪肝。若不及時干預，可能進一步發(fā)展為脂肪性肝炎、肝纖維化，甚至肝癌。據(jù)統(tǒng)計，我國脂肪肝患者中，超重和肥胖人群占比超過70%。因此，預防和治療脂肪肝對于維護肝臟健康至關(guān)重要。通過合理的體重管理，減輕體重，可以有效改善脂肪肝。

健康減重，給肝臟“減負”

1. 合理飲食：減少高糖、高脂食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，如蔬菜、全谷物、魚類等。2. 規(guī)律運動：每周至少150分鐘中等強度有氧運動（如快走、游泳），結(jié)合力量訓練提升代謝。3. 避免極端節(jié)食：快速減重可能導致肝臟負擔加重，建議以每月減重2-4公斤為宜。4. 限酒戒煙：酒精直接損傷肝細胞，而吸煙會加劇肝臟氧化應(yīng)激，戒煙限酒有助于肝功能恢復。

中醫(yī)體重管理三階梯療法

01

膳食調(diào)理

推薦藥食同源：荷葉、山楂、茯苓、陳皮煮水代茶

飲食口訣："三減三增"：減油鹽糖，增粗糧、綠葉菜、優(yōu)質(zhì)蛋白  

忌食清單：動物內(nèi)臟、油炸食品、含糖飲料

02

運動養(yǎng)生

推薦中醫(yī)導引術(shù)：八段錦（重點練習“調(diào)理脾胃須單舉”）、五禽戲運動原則：日行萬步（可分次累計），微汗為度消脂足浴方：冬瓜皮30g+澤瀉15g+紅花10g    穴位按摩：每天按揉足三里、豐隆、太沖穴各3分鐘

03

?..?~ ?. ?..情志調(diào)攝

子午覺養(yǎng)肝：保證23點前入睡，午間小憩15分鐘  疏肝解郁茶：玫瑰3g+菊花2g+枸杞5粒沸水沖泡  傳統(tǒng)養(yǎng)生法：晨起叩齒吞津，睡前揉腹助運化特色中醫(yī)療法中藥調(diào)理：根據(jù)體質(zhì)辨證用藥，痰濕型用二陳湯加減，肝郁型用柴胡疏肝散化裁。穴位埋線：選取中脘、天樞等穴，調(diào)節(jié)胃腸功能。耳穴壓豆：饑點、內(nèi)分泌、三焦等耳穴調(diào)節(jié)代謝。減重與護肝之間存在著緊密的聯(lián)系。通過科學合理的減重方法，能有效地呵護肝臟健康，降低脂肪肝等肝臟疾病的發(fā)生風險。靈寶市第一人民消化內(nèi)科全體醫(yī)護人員愿與你一起同行，科學減重，守護我們的“小心肝”。科室地址：內(nèi)科樓13樓科室電話：0398—2529209供稿：消化內(nèi)科 栗歡
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