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長期堅持跑步的七個好處你知道嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月26日 04:16

　　跑步是最好的鍛煉方式之一，甚至有人說跑步能夠治百病。堅持跑步的人的身體會從內(nèi)到外確實發(fā)生了很多有益的變化。那么長期堅持跑步具體有什么好處呢？

跑步有什么好處堅持跑步的好處有哪些跑步的注意事項有哪些

　　跑步運動的常見好處

　　1、提高睡眠質(zhì)量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

　　2、增加肺活量

　　跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　3、鍛煉心肌

　　運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

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　　4、增強免疫力

　　跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

　　5、增強身體韌性

　　跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

　　6、消除緊張感

　　慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。

　　7、延緩衰老

　　經(jīng)常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

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　　跑步時的注意事項有哪些

　　1、有很多人喜歡進(jìn)行早鍛煉，在清晨的時候，由于空氣的濕度比較大，水蒸氣以及水蒸氣上面附著的灰塵離地面的距離比較低，所以如果我們在早上進(jìn)行跑步的時候，很容易把空氣中的灰塵吸入到肺中，所以，如果跑步，最好選擇在早上太陽出來后，因為在太陽出來后，水蒸氣會上升，灰塵也會隨著水蒸氣的上升而上升。

　　2、早上最好不要空腹跑步，可以在喝一杯牛奶或豆?jié){后，再跑步，因為跑步會消耗能量，而如果空腹跑步，有可能會出現(xiàn)低血糖，造成人體出現(xiàn)不適現(xiàn)象，尤其是患有糖尿病的病人，在空腹跑步后，更容易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，有時甚至?xí)鸶鼮閲?yán)重的后果。

　　3、女性在月經(jīng)期要盡量避免劇烈運動，因為在劇烈運動后，會導(dǎo)致月經(jīng)量增多，影響身體健康，女性在月經(jīng)期，可以通過散步來達(dá)到鍛煉身體的目的，在月經(jīng)期結(jié)束后，再進(jìn)行跑步等其他鍛煉身體的運動。