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人到中年，科學(xué)膳食再運(yùn)動(dòng)，老友們保持“吃動(dòng)平衡”有講究

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 17:20

合理膳食，食養(yǎng)是良醫(yī)。

每年五月的第三周，是我國(guó)“全民營(yíng)養(yǎng)周”。記者從最新發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南》數(shù)據(jù)了解到，我國(guó)成年居民超重和肥胖已超過(guò)50%，成為影響國(guó)民健康的重要公共衛(wèi)生問(wèn)題。

調(diào)查顯示，除遺傳因素外，肥胖的主要原因包括不健康飲食習(xí)慣、久坐不動(dòng)等。在中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)公布的膳食指南中，著重強(qiáng)調(diào)了參加戶外體育鍛煉的重要性。那么，老友們應(yīng)該如何在每天有限的時(shí)間里，制定適合自己的“吃動(dòng)平衡”計(jì)劃呢？

據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)最新發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南》顯示，包括老年群體在內(nèi)的健康人群應(yīng)采取合理膳食的遵循原則，除了要求膳食模式合理、飲食衛(wèi)生健康、三餐規(guī)律之外，還特別強(qiáng)調(diào)了“吃動(dòng)平衡”的重要性。

所謂“吃動(dòng)平衡”，顧名思義就是在飲食與運(yùn)動(dòng)之間找到平衡點(diǎn)，從食物中攝取的多余能量通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式消耗掉，以達(dá)到身體各機(jī)能的平衡。這種健康的生活方式可以使老友們的身心達(dá)到一個(gè)自然的狀態(tài)。

研究顯示，健康人群之所以能夠擁有健康的身體，是保持了能量攝入和消耗的平衡。這部分人群既堅(jiān)持了均衡的膳食模式，也通過(guò)積極的身體活動(dòng)達(dá)到健康體重的目的。

而超重和肥胖人群，可以通過(guò)改善膳食模式和增加身體運(yùn)動(dòng)，達(dá)到“吃動(dòng)平衡”。當(dāng)然，這一切的前提是食不過(guò)量，并采取科學(xué)烹飪的方式。

對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，健康標(biāo)準(zhǔn)宜參考下面的公式，將身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）保持在20.0~26.9范圍中(BMI=體重(kg)/身高2(m))。如果體重出現(xiàn)過(guò)重，應(yīng)在飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉方面做出適當(dāng)調(diào)整，使體重緩慢歸于正常范圍，勿操之過(guò)急。

如果突然出現(xiàn)體重過(guò)輕或大幅消瘦，可能是疾病的預(yù)警信號(hào)，需引起重視。

無(wú)論是健康群體，還是對(duì)于“三高”人群來(lái)說(shuō)，國(guó)家健康科普專家均鼓勵(lì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)改善體質(zhì)。“各年齡段人群都應(yīng)堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，保持健康體重，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上”，專家介紹，“主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天達(dá)到6000步，并鼓勵(lì)適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)”，即使是糖尿病患者，也可在餐后進(jìn)行身體活動(dòng)，每周至少5天，每次30至45分鐘，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可選擇健步走、騎車、打乒乓球、羽毛球等。

研究顯示，有規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂有益，但老友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)宜遵循循序漸進(jìn)、量力而行的原則，以運(yùn)動(dòng)后第二天感覺(jué)精力充沛、無(wú)不適感為宜。

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