合理飲食+適當運動健康減肥

要養(yǎng)成良好的飲食習慣;

1) 盡量不吃零食, 偶爾會買一次, 但是能控制量, 一次只吃一點.

2) 一日三餐正常飲食, 正餐都吃主食(米飯), 盡量多吃些菜, 相信每種菜都不同的營養(yǎng), 身體都需要它們.

3) 晚餐盡量只吃七分飽, 睡前三個小時絕對不吃任何東西, 只喝白開水.

4) 不可暴飲暴食, 這是很多人都會面對的難題, 勉犯這種錯誤, 影響減肥還不利健康, 既使偶爾有飯局, 也要控制每種菜吃一點, 不要吃到撐的地步.

5) 不喝飲料, 只喝茶, 白開水, 酸奶.

6) 一定要吃早餐.

7) 保持每天吃一到兩個水果, 上午, 下午各一個, 在飯前1個小時左右吃. 切記不可在飯后馬上吃水果.

8) 很多人都說這也不能, 那也不能吃, 我從來不虧待自己的嘴, 什么都吃一點.

9) 只要是營養(yǎng)的東東, 再不好吃我都會吃, 呵呵~

2. 有適當的運動鍛煉;

1) 減肥的前幾個月, 保持每天一個小時以上的運動, 我都是晚餐后兩個小時左右進行;

2) 我的運動有, 跑步, 瑜伽, 跳繩. 瑜伽是屬于一些拉伸的運動, 我一般在跑步或跳繩出汗后才進行;

3) 不管是哪種運動方式, 只要適合自己就行, 重要的是喜歡那種運動, 能做到持之以恒;

4) 從前兩個月開始, 因為家庭及工作的原因, 我的運動慢慢的停了下來, 沒有任何反彈. 不過為了鍛煉身體, 加上還有5J目標沒有達到, 我還是會堅持運動下去, 至少一周要2~3次.

3. 激勵也很重要;

1) 要告訴身邊的朋友自己在減肥, 時不時告訴周圍的朋友自己多少J, 這無形中會給自己一些壓力, 減肥會更有動力.

2) 可以找JMS PK, 這也是動力來源, 我第一次PK是和幸福的小小女人, 哈哈~ 她是為了見公婆, 好久沒有來了, 前幾天上來告訴我已經達標了, 公公婆婆很喜歡她, 祝她幸福~

3) 不吝嗇, 給有成績的JMS送禮物, 我在沙龍拼命灌水, 一有積分就去押寶, 積賺很多禮物, 哪個JM成績好我就送, 當然有付出就有回報, 大家也都是這么對我的.

4) 當然做錯也是要拍的, 我被MM拍過一次磚, 就再也不敢猛吃了, 謝謝果果, 哈哈. 我心底比較善良, 押寶中了十幾塊磚頭, 至今一個都沒有拍出去, 不過錘子是用過不少, 暴飲暴食一定要拍, 呵呵~

4. 心態(tài)要好, 要以健康自信的心態(tài)去面對減肥(這點小燕子是榜樣).

1) 首先要相信自己, 對自己充滿自信, 自信的女人才美麗, 要定好目標, 勇往直前, 有信心就等于成功了一半;

2) 減肥忌過急, 一個月2~3J比較正常, 太快了身體消耗太多, 影響身心健康;

3) 耐心和毅力是可以培養(yǎng)的, 我以前也擔心自己沒有恒心, 特別是減肥的最初幾天, 往往體重會變重一點, 這是正?，F象, 要克服這個心里障礙, 堅持下去, 后來看著自己一天一天的瘦下去, 更加有動力, 這樣耐心和毅力就培養(yǎng)起來了;

5. 買一個電子秤, 自從我決定減肥那天開始, 就買了個電子秤擺在床邊.

我每天都稱, 穿差不多的衣服, 每天同一時間, 同一狀態(tài)下稱, 是為了給自己作一個準確的對比. 有人說每天稱不好, 這個因人而異, 我就是喜歡每天稱, 一天至少要稱三, 四次(LG說我稱豬, 哈哈), 不過我只記早上空腹的體重. 對我來說, 每天稱能更好的堅控自己的體重, 保證不反彈. 反彈太打擊自信心了, 一定要做到很好的堅控才行.

6. 計算熱量卡路里

1) 計算不是很準確, 但是也是個大概的對比, 看到自己是不是吃多了, 改善第二天.

7. 每天匯報

1) 堅持每天匯報自己一天的飲食, 與JMS作個對比, 有對比才有成績嘛;

2) 到JMS的貼子里去匯報, 大家都匯到一起才知道自己是不是吃得太多, 也可以讓JMS批評指正一下, 這是給幸福學的, 三人行必有我?guī)熉?

8. 最后一點, 把握減肥的良好時機.

MC后的一周是減肥黃金周, 一定要把握, 有人說MC期間即使不運動都會瘦, 我也是那一種, 前提是適應控制飲食, 不要吃得太暴. MC期間我不作任何運動, 等MC一過就繼續(xù), 往往都是有好成績的.

好了, 就這么多, 大家都知道的道理, 只要堅持就行~ 最后祝各位JMS都減肥成功, 象花兒一樣漂亮~

相關知識

合理飲食、適當運動、戒煙戒酒、心理健康
探索健康減肥新路徑：科學飲食、合理運動與心理調適
減肥策略：健康飲食和適量運動
有效的健康減肥需要綜合考慮飲食、運動和心理健康！
科學減重：健康飲食與合理運動的完美結合
運動健康減肥飲食方法
健康飲食減肥食譜？運動飲食減肥計劃？
減肥不能靠餓 減肥飲食與運動如何合理搭配
適當運動有益健康，不適當運動有害健康！怎樣才能做到適當運動？
最健康減肥秘籍 運動+飲食

網址: 合理飲食+適當運動健康減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview132991.html