1992年，世界衛(wèi)生組織在著名的《維多利亞宣言》中首次提出健康四大基石概念，即合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。其中的“適當(dāng)運(yùn)動(dòng)”我們不可以輕描淡寫地一帶而過，我們應(yīng)該深刻理解，理解透了，我們才會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)不犯?jìng)ι眢w的低級(jí)錯(cuò)誤，才會(huì)科學(xué)地適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)“適當(dāng)”非常具體，包涵的內(nèi)容多，指許多方面要適當(dāng)，要具體問題具體對(duì)待。下面就筆者的理解，講給朋友們，作為運(yùn)動(dòng)的參考。

1、把握運(yùn)動(dòng)量。適當(dāng)原則是運(yùn)動(dòng)后輕度不適、疲勞、肌肉酸疼，但在休息后很快恢復(fù)。如果運(yùn)動(dòng)后，幾天內(nèi)上述癥狀不消失，那說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)不適當(dāng)了。也反映出無(wú)氧運(yùn)動(dòng)做得太多了。這種狀況不僅不減脂，甚至對(duì)心肺有損害，這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，心臟跳動(dòng)超標(biāo)了，這就是不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

2、不可快速添加運(yùn)動(dòng)量和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要急于求成，在小運(yùn)動(dòng)量向中等運(yùn)動(dòng)量發(fā)展時(shí)，要確定小運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)輕松搞定，才可以提高運(yùn)動(dòng)量，而且循序漸進(jìn)，一點(diǎn)一點(diǎn)加運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到自己身體條件和年齡適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，固定下來(lái)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。才有益于健康。

3、根據(jù)自己身體具體情況，選擇運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量。每個(gè)人的身體狀況不盡相同，具體情況要具體對(duì)待。例如，肥胖的人，從未參加過運(yùn)動(dòng)，初期運(yùn)動(dòng)，就不能選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)，只能選擇有氧運(yùn)動(dòng)，譬如走步，太極拳、與老年人打乒乓球、原地做健身操。其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)燃燒體內(nèi)攝入的熱量。有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果最好。

身體過分瘦弱的人，初期運(yùn)動(dòng)，也不可參加劇烈運(yùn)動(dòng)，先從一般運(yùn)動(dòng)做起，把心肺的適應(yīng)力先鍛煉上來(lái)，然后循序漸進(jìn)做一些肌肉鍛煉的運(yùn)動(dòng)。

身體有疾病的人，要遵循醫(yī)生的安排去運(yùn)動(dòng)，不可自作主張，胡亂運(yùn)動(dòng)，那樣更不利于健康，例如心臟病人就不提倡上肢過多運(yùn)動(dòng)，而提倡以下肢運(yùn)動(dòng)為主。每種病情，有不同的健身方式，一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

3、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，要根據(jù)身體變化隨時(shí)調(diào)整。人的身體狀況也是變化的，例如年齡增大，身體有變化，要根據(jù)年齡適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度；身體疲勞和不適時(shí)也要調(diào)整，不要硬性去完成運(yùn)動(dòng)量，也不要硬性完成過去確定的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。

文武之道，一張一弛。運(yùn)動(dòng)和休息要科學(xué)安排，不要認(rèn)為健身是每天必須堅(jiān)持的，那樣太疲勞，太累，反而不利于健康，應(yīng)該運(yùn)動(dòng)幾天，休息一天，讓身體有修復(fù)的機(jī)會(huì)。一張一弛才是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

4、要控制自己的運(yùn)動(dòng)情緒，不爭(zhēng)強(qiáng)好勝。許多健身者參與的運(yùn)動(dòng)常常具有競(jìng)技性，有部分健身者爭(zhēng)強(qiáng)好勝，情緒化很厲害，情緒上來(lái)，不顧年齡，不顧自己的身體條件，甚至不顧身體有疾，與別人爭(zhēng)勝負(fù)高下。超運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，結(jié)果，運(yùn)動(dòng)完幾天身體不能復(fù)原，有的甚至因?yàn)橐粫r(shí)激動(dòng)落下病殘，有的甚至當(dāng)場(chǎng)出事。這幾種情況時(shí)有發(fā)生，應(yīng)該引起健身者警惕，把握好自己的情緒，拒絕激動(dòng)，任何時(shí)候都應(yīng)該遵循適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的原則，否則，自食其果。

5、根據(jù)身體狀況選擇有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。中青年人健身應(yīng)該以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)為主，以有氧運(yùn)動(dòng)為輔；老年人應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主。中青年身體強(qiáng)壯，可以進(jìn)行競(jìng)技運(yùn)動(dòng)、肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，輔之慢跑，走步等；老年人主要參與太極拳、八段錦、五禽戲、乒乓球，輔之慢跑，輕亞玲等。

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