跑步是老少皆宜的有氧運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)受到場(chǎng)地和器械限制，隨時(shí)隨地都可以。堅(jiān)持跑步能提高心肺功能，改善全身血液循環(huán)，增強(qiáng)抗病能力，同時(shí)也能愉悅身心，幫助釋放壓力。

有的人習(xí)慣早晨醒來(lái)后跑步，有的人習(xí)慣安排在午飯后或傍晚，那哪個(gè)時(shí)間段跑步最好呢？

哪個(gè)時(shí)間段跑步最好？

1、晨跑

早晨5：00~6：00左右時(shí)，溫度和濕度正適宜，中慢速度跑步30~40分鐘，出汗量并不是很多，感覺(jué)身體舒適；晨跑能激活全身各個(gè)器官和細(xì)胞，加快新陳代謝速度，提高一整天的工作或?qū)W習(xí)效率，維持較好的精神狀態(tài)。

不過(guò)，植物經(jīng)過(guò)一晚上呼吸可釋放太多二氧化碳，由于溫度低可影響空氣中的污染物擴(kuò)散，相對(duì)來(lái)說(shuō)空氣質(zhì)量最差，可能會(huì)誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病；早晨人們幾乎沒(méi)有任何胃口，空腹?fàn)顟B(tài)下跑步或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，可能會(huì)造成低血糖。習(xí)慣晨跑者不能空腹，不妨提前喝杯牛奶或吃1~2片全麥面包；控制好晨跑強(qiáng)度，晨跑時(shí)間不能超過(guò)60分鐘。

2、午后跑

15：00~17：00左右時(shí)空氣質(zhì)量良好，有充足的陽(yáng)光，人們的精神狀態(tài)也非常飽滿，同時(shí)有充沛的精力和體力，生理機(jī)能達(dá)到頂峰，能提高跑步效率，降低運(yùn)動(dòng)受傷幾率。不過(guò)，午后紫外線比較強(qiáng)烈，戶外跑步可能會(huì)把皮膚曬傷，甚至?xí)斐芍惺?，所以戶外跑步時(shí)應(yīng)做好防曬工作。

3、夜跑

晚上空氣中含氧量有所升高，溫度下降，比較適合跑步；晚上也有充足的時(shí)間跑步，不用考慮工作和學(xué)習(xí)。不過(guò)，經(jīng)過(guò)一整天繁忙的工作感覺(jué)到全身心疲憊，身體機(jī)能下降，反應(yīng)能力減弱，跑步會(huì)影響體能恢復(fù)，而且增加受傷幾率；夜跑也影響晚餐以及睡眠，夜跑時(shí)需推遲吃飯時(shí)間，跑步又刺激中樞神經(jīng)，使得交感神經(jīng)異?；钴S，同時(shí)也會(huì)刺激大腦分泌多巴胺，從而影響睡眠。夜跑應(yīng)安排在傍晚時(shí)刻，控制好跑步速度，每天跑30~40分鐘就行。

總的來(lái)說(shuō)，16點(diǎn)之后，新陳代謝水平比較高，無(wú)論是體力、耐力還是關(guān)節(jié)靈活度均達(dá)到頂峰，所以16點(diǎn)后是鍛煉的好時(shí)機(jī)，盡量安排在16：00~18：00之間。

溫馨提示

工作比較繁忙的人群無(wú)需拘泥于時(shí)間，根據(jù)自身狀態(tài)、時(shí)間等來(lái)安排什么時(shí)候跑步，但跑步時(shí)，仍有幾點(diǎn)需注意，比如說(shuō)在跑步前不能空腹。

跑步姿勢(shì)也大有講究，跑步時(shí)抬頭挺胸收腹，雙手臂跟隨著身體自由擺動(dòng)；而且步伐不能太大，以免傷害膝蓋和跟腱，同時(shí)還需避免腿部側(cè)向動(dòng)作，因?yàn)檫@些動(dòng)作不僅僅多余而且損害膝關(guān)節(jié)。

每次跑步前要有5~10分鐘的熱身，比如原地慢跑或高抬腿等；跑步應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，避免跑步過(guò)量而磨損膝關(guān)節(jié)；跑步速度不能太快，以身體感覺(jué)到稍微氣喘為宜；長(zhǎng)期跑步時(shí)應(yīng)選擇塑膠場(chǎng)地，不能跑水泥地；同時(shí)跑步前后適量喝水，避免缺水而導(dǎo)致中暑。

家庭醫(yī)生在線專稿，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載

#健康暑一暑#

相關(guān)知識(shí)

晨跑，午跑和夜跑，哪種鍛煉方式最健康？了解跑步的“最佳時(shí)間”
晨跑、夜跑，哪個(gè)時(shí)間跑步好？關(guān)于跑步你需要知道的事
晨跑和夜跑哪個(gè)更健康 晨跑和夜跑適合哪些人群
晨跑、午后跑還是夜跑？哪個(gè)才是人體最佳跑步時(shí)段？
晨跑和夜跑哪個(gè)更好？晨跑VS夜跑：揭開(kāi)最佳跑步時(shí)刻的神秘面紗
晨跑和夜跑哪個(gè)更健康 晨跑和夜跑的區(qū)別
晨跑VS夜跑？到底哪個(gè)好？跑步的正確打開(kāi)方式是？
晨跑和夜跑哪個(gè)更健康？
早上跑步好還是晚上跑步好？哪個(gè)時(shí)間跑步好？
夜跑？晨跑？到底什么時(shí)候跑步最好？

網(wǎng)址: 晨跑，午跑和夜跑，選擇哪種鍛煉方式好？了解跑步的適宜時(shí)間 http://www.u1s5d6.cn/newsview1329921.html