大家對(duì)于跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱度到底有多大，我想這邊已經(jīng)不需要再多的話(huà)來(lái)形容什么了。你每天出去，遇到一個(gè)又一個(gè)跑步的人從你身邊經(jīng)過(guò)，這就是最強(qiáng)有力的說(shuō)辭。

跑步雖說(shuō)是一項(xiàng)隨時(shí)隨地，無(wú)需器械就可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。但也正因?yàn)橄矚g跑步的這個(gè)群體實(shí)在是太龐大，所以就會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生了很多和跑步相關(guān)的問(wèn)題。那么問(wèn)題就來(lái)了——什么時(shí)候跑步最好？

其實(shí)每個(gè)人都有最適合自己的跑步時(shí)間：有的人選擇晨跑,也有人選擇午后跑,更有人選擇夜跑,但是，你一定不知道，無(wú)論是晨跑、午后跑還是夜跑，它都很有講究，不能亂跑！

讓你選擇晨跑的理由：

一天之計(jì)在于晨，而很多跑者就把一天的開(kāi)始決定從跑步出發(fā)。

①晨跑可以讓還處于休眠狀態(tài)的身體蘇醒過(guò)來(lái)，徹底激活動(dòng)力，并讓你保持一整天良好的精神狀態(tài)。

②經(jīng)過(guò)一晚上的消耗，人體內(nèi)的糖原已經(jīng)被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對(duì)減肥更有幫助。

③晨跑幫你改掉了睡懶覺(jué)的惡習(xí)，讓你一天擁有更多的時(shí)間去安排事情。

④晨跑幫助你養(yǎng)成了每天吃早餐的習(xí)慣，這會(huì)讓你越來(lái)越好。

晨跑的壞處：

①晨跑對(duì)心率和血壓的提升比任何時(shí)候都要快，這對(duì)心臟產(chǎn)生了很重的負(fù)擔(dān)。所以早晨是心臟病發(fā)作的“高峰期”，晨跑猝死風(fēng)險(xiǎn)較大。

②早晨身體本來(lái)就處于一個(gè)較低的的水平，如果你再進(jìn)行空腹晨跑或者高強(qiáng)度晨跑的話(huà)，很容易引起低血糖。

③早晨是一天二氧化碳濃度最高，空氣塵埃最為嚴(yán)重的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

④早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多，導(dǎo)致血液粘稠，這個(gè)時(shí)候再進(jìn)行晨跑的話(huà)，是很容易導(dǎo)致形成血栓的可能性。

讓你選擇午后跑的理由：

雖然選擇午跑的人群會(huì)相對(duì)少一點(diǎn)，但是仍有人在堅(jiān)持，那肯定會(huì)有它獨(dú)到的地方。

①人的身體狀態(tài)在一天中也會(huì)有個(gè)最佳時(shí)刻，而這個(gè)時(shí)間段就是午后的4點(diǎn)—6點(diǎn)之間。無(wú)論是從體力，精神狀態(tài)，還是身體機(jī)能來(lái)說(shuō)，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。

②根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)指出，下午4點(diǎn)開(kāi)始是膀胱經(jīng)活躍的時(shí)間段。這個(gè)時(shí)候因?yàn)榕懿蕉l(fā)的補(bǔ)水現(xiàn)象，會(huì)更有利于身體的排毒。當(dāng)然，在跑步過(guò)程中的出汗現(xiàn)象也是一種很好的排毒方法。

午后跑的壞處：

①午后的紫外線(xiàn)輻射相對(duì)于早晨和夜晚會(huì)更強(qiáng)一些，如果不做好相應(yīng)的措施很有可能被曬黑或曬傷，特別是夏天。當(dāng)然長(zhǎng)期較強(qiáng)的紫外線(xiàn)輻射也有可能引起皮膚癌。

②午后這個(gè)時(shí)間段應(yīng)該是絕大多數(shù)人最忙的時(shí)候，這對(duì)于跑步的人來(lái)說(shuō)也一樣——同樣要工作，要學(xué)習(xí)。所以往往是無(wú)法堅(jiān)持到底的。

除非，你的工作、學(xué)習(xí)可調(diào)性比較大，讓你有充足的時(shí)間去自由選擇。不然的話(huà)，你會(huì)因?yàn)榕懿蕉⒄`工作或?qū)W習(xí)的，小心挨罵了。

讓你選擇夜跑的理由：

由于現(xiàn)在的生活現(xiàn)狀，夜跑是絕大多數(shù)跑者所選擇的時(shí)間段。

①夜跑對(duì)于大部分跑者來(lái)說(shuō)會(huì)更方便，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段，會(huì)有更多的時(shí)間，既不影響工作，又不影響學(xué)習(xí)。

②夜跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天之后的壓力，只要全身心的投入到跑步鍛煉中去就好了，沒(méi)有后顧之憂(yōu)。

③夜晚，是一天中氧氣含量較多，空氣質(zhì)量較好的時(shí)候，選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步對(duì)身體健康更有利。

④夜跑減肥更有效果，因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候，這對(duì)脂肪的燃燒是很有利的。

⑤夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對(duì)較小，這就能很好的避免血栓的現(xiàn)象。

⑥夜跑還可以改善人的睡眠質(zhì)量，讓你睡的更加踏實(shí)。

夜跑的壞處：

①夜晚的不安全因素相對(duì)于白天會(huì)多很多，所以在夜間跑步很容易發(fā)生意外。

②夜晚不僅僅是溫度低，而且刮風(fēng)的頻率也比較高。當(dāng)你因?yàn)榕懿匠龊购?，皮膚的毛孔都是打開(kāi)的，這個(gè)時(shí)候頻繁的吹風(fēng)，是很容易生病的。

所以不管你在什么時(shí)候跑步都是存在利弊的，而選擇不跑，那肯定是最錯(cuò)誤的決定。該怎么做，繼續(xù)往下看！

你要做的就是如何讓跑步的利好遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于危害，或者說(shuō)是把跑步的危害降到最低。下面6點(diǎn)建議，僅供參考！

①如果你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡(jiǎn)單的給身體補(bǔ)充一點(diǎn)糖分以及水分。

②如果你選擇的是晨跑，那就不要進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步，慢慢跑就好了，控制在一個(gè)小時(shí)之間。

③如果你選擇的是午后跑，那就避免輻射較強(qiáng)的時(shí)候去跑，最好是下午4點(diǎn)之后。

④如果你選擇的是夜跑，那么安全問(wèn)題是你的頭等大事，一定要重視起來(lái)。什么跑步地點(diǎn)啊，跑步裝備啊等等，都必須先滿(mǎn)足安全的條件。

⑤如果你選擇的是夜跑，那就多注意點(diǎn)保暖，別因?yàn)轱L(fēng)吹多了，最后生病了。

⑥無(wú)論你選擇了晨跑、午后跑還是夜跑，跑前都注意一下空氣質(zhì)量，以免危害健康。

沒(méi)有最好的跑步時(shí)間，只有用心跑步的你！

跑步其實(shí)很簡(jiǎn)單，你用心對(duì)它，它就會(huì)用心對(duì)你。

(本文原載于跑步指南，經(jīng)作者授權(quán)轉(zhuǎn)載)

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