受訪專家：北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授 陸一帆

跑步是不少人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式，不需要任何器械，受場(chǎng)地的制約也較小。但跑步的時(shí)段也有講究，晨跑、午后跑和夜跑，各自的優(yōu)缺點(diǎn)是什么呢？北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授陸一帆說(shuō)，跑步的適宜時(shí)段取決于外界環(huán)境和身體狀態(tài)。外界環(huán)境主要考慮溫度、濕度、空氣質(zhì)量等；身體狀態(tài)包括是否疲勞、饑餓等。

晨跑。優(yōu)點(diǎn)：早上太陽(yáng)還沒(méi)完全升起或有云霧，溫濕度較適宜，30~40分鐘的中慢速跑步出汗量不會(huì)太大，體感較為舒適。晨跑還能讓人戒掉睡懶覺(jué)的習(xí)慣，讓身體徹底蘇醒過(guò)來(lái)，并且一整天保持良好的精神狀態(tài)。

缺點(diǎn)：經(jīng)過(guò)一晚上的呼吸作用，植被釋放了大量二氧化碳，相對(duì)較低的溫度也不利于空氣中的塵埃和顆粒擴(kuò)散，空氣質(zhì)量差，容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。另外，早上起床后一般胃口較差，不愿進(jìn)食，如果空腹或者進(jìn)行高強(qiáng)度晨跑，很容易誘發(fā)低血糖。

午后跑。優(yōu)點(diǎn)：此時(shí)空氣較好，晨霧散盡，陽(yáng)光充足。午后3~5點(diǎn)，人的精神狀態(tài)飽滿，體力相對(duì)充沛，不但能提高跑步的效率，還可減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

缺點(diǎn)：午后太陽(yáng)仍高掛空中，這時(shí)紫外線較強(qiáng)，戶外跑步容易曬傷。而且，如果是夏天，此時(shí)空氣和地表溫度過(guò)高，體感很熱，大量出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分迅速流失，容易中暑。

夜跑。優(yōu)點(diǎn)：空氣含氧量較高，溫度適宜，環(huán)境有利于跑步。晚上時(shí)間方便且充裕，不影響工作和學(xué)習(xí)。

缺點(diǎn)：上班族結(jié)束了一天的工作，身心疲勞，身體機(jī)能和反應(yīng)能力下降，這時(shí)跑步不利于恢復(fù)體能，還會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。夜跑還影響晚餐和睡眠。運(yùn)動(dòng)前后一小時(shí)不適合進(jìn)食，夜跑需要推遲晚上的就餐時(shí)間。跑步刺激人體的中樞神經(jīng)，讓交感神經(jīng)活躍起來(lái)，甚至促進(jìn)大腦分泌多巴胺。因此，夜跑讓人興奮，可能導(dǎo)致難以入睡或失眠。

陸一帆建議，如果選擇晨跑，切忌空腹，跑前適當(dāng)吃些面包或飲用少量牛奶和水；強(qiáng)度不要太大，慢跑時(shí)間控制在一小時(shí)之內(nèi)。午后跑要避免太陽(yáng)直射，注意防曬，最好是下午4點(diǎn)之后。夜跑最好在太陽(yáng)落山后的傍晚時(shí)分，簡(jiǎn)單進(jìn)食后再開(kāi)始跑步，中慢速跑步以30~40分鐘為佳。▲

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