跑步應(yīng)該是成本最低，并且相對最安全，也是最有效的運(yùn)動項(xiàng)目之一。很多人的健身計(jì)劃，往往都是從跑步開始的。

但隨著社會的發(fā)展，我們的生活和工作大多變得很緊張，跑步的時(shí)間也不能像以往一樣自由，想什么時(shí)候跑就什么時(shí)候跑。大部分的時(shí)候，我們需要根據(jù)空閑時(shí)間，安排跑步計(jì)劃，由此衍生出“晨跑”，“午跑”甚至“夜跑”三種流派，不少健身愛好者也糾結(jié)，到底什么時(shí)候跑步，最健康，鍛煉效果也更好?

01晨跑，午跑和夜跑，哪種鍛煉方式最健康?

我們不妨從3種鍛煉方式的優(yōu)劣點(diǎn)分別分析：

首先是晨跑：

晨跑的時(shí)間大多在早上7點(diǎn)到9點(diǎn)之間。運(yùn)動能夠加快人體新陳代謝和血液循環(huán)。因此晨跑最大的優(yōu)點(diǎn)就是提神，能夠讓人快速進(jìn)入清醒狀態(tài)。

而晨跑的缺點(diǎn)也顯而易見，很難讓人堅(jiān)持下來。尤其在冬天的時(shí)候，每天養(yǎng)成習(xí)慣晨跑，的確是一件非常難做到的事情，另外，晨跑的時(shí)候要記得吃早餐，不吃早餐跑步，容易導(dǎo)致血糖降低，增加頭暈甚至休克的風(fēng)險(xiǎn)。

其次是午跑：

午跑的時(shí)間不定，有人喜歡吃完午飯跑步，有人喜歡下午3點(diǎn)到4點(diǎn)跑步。

午跑的一大優(yōu)點(diǎn)，就是空氣清新，在下午的時(shí)候，植物光合作用接近尾聲，空氣中氧氣含量更高，因此有氧運(yùn)動的效果也會更好。

而午跑的缺點(diǎn)，容易打亂生活節(jié)奏，畢竟大多數(shù)“打工人”的下午都屬于工作時(shí)間，一邊抽空跑步，一邊想著工作，實(shí)在是有些忙不過來。

最后是夜跑：

夜跑應(yīng)該是很多打工人都會偏向選擇的運(yùn)動方式，夜跑大多安排在下班以后，沒有工作負(fù)擔(dān)，時(shí)間寬裕，的確是一個(gè)不錯的選擇。

但是夜跑也存在一個(gè)缺點(diǎn)，跑步的過程中，人體腎上腺素會加速釋放，新陳代謝加快，神經(jīng)也會處于活躍水平。

如果夜跑的時(shí)間過長，自己的精神狀態(tài)比較亢奮，入睡的難度也會增加，可能會導(dǎo)致失眠或睡眠質(zhì)量下降的隱患。

至于鍛煉的效果，無論是晨跑，午跑，還是夜跑，都是跑步鍛煉的方式，鍛煉效果并沒有什么變化。

綜上所述：

如果您意志力較強(qiáng)，且比較自律，推薦選擇晨跑，更加的適合且健康。

如果您的工作時(shí)間松散，時(shí)間可以任意支配。選擇有氧運(yùn)動效果更好的午后，反而是最好的選擇。

如果您工作時(shí)間固定，且睡眠質(zhì)量能夠保證，安靜且不受人干擾地夜跑，同樣是非常不錯的運(yùn)動方式。

歸根結(jié)底，什么樣的跑步方式最健康，鍛煉效果最好，仍然需要根據(jù)個(gè)人的生活方式來決定，還請各位能夠理智斟酌，選擇最合適自己的運(yùn)動計(jì)劃。

但是，如果您沒有上述的限制或者顧慮，單純想要從健康的角度，選擇最具性價(jià)比的“最佳跑步時(shí)間”，同樣也是存在的?；蛟S能夠給予您借鑒幫助。

02“最佳跑步時(shí)間”，究竟是幾點(diǎn)?

所謂的最佳跑步時(shí)間，其實(shí)是在下午4點(diǎn)到6點(diǎn)之間。

這是世界運(yùn)動醫(yī)學(xué)會給出的建議。世界運(yùn)動醫(yī)學(xué)表示，運(yùn)動的目的是為了鍛煉身體，通過加速流汗的方式提高新陳代謝。

而人體溫度越高，流汗的效果越好，下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，恰好是人體溫度最高的時(shí)間段，對新陳代謝的增益程度最高。

不僅如此，在這個(gè)時(shí)間段，人體的生理機(jī)能和精神狀態(tài)也在提高，運(yùn)動的“沖勁”更大，也更容易養(yǎng)成長期運(yùn)動習(xí)慣。

且上文有提到，4點(diǎn)到6點(diǎn)的時(shí)間段里，空氣質(zhì)量是一天中最好的時(shí)間，在更綠色的環(huán)境中鍛煉，對于健康同樣能夠產(chǎn)生裨益。所以，如果您沒有日常生活或者工作方面的顧慮，將自己每天跑步的時(shí)間安排在下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，也是非常不錯的選擇。

不過，需要注意的是，無論你在什么時(shí)間運(yùn)動，都要注意運(yùn)動的度，不要過量運(yùn)動，這反而會給身體造成損耗，增加骨骼的勞損，給健康帶來負(fù)面影響，還請謹(jǐn)記。

參考資料：

[1]佚名. 跑步什么時(shí)候最好?[J]. 飲食保健, 2017(12):1.

[2]孫浩楠. 各時(shí)段跑步有講究[J]. 農(nóng)家致富, 2021.

[3]周偉龍. 你所鐘愛的晨跑,其實(shí)弊大于利[J]. 醫(yī)藥食療保健, 2016(1):1.

#健康過虎年#

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