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中午跑步好嗎跑步減肥最好避開(kāi)中午

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 07:37

　　現(xiàn)在忙于工作的白領(lǐng)們?cè)缟蠜](méi)時(shí)間，晚上下班后累得要死又不想動(dòng)，于是，很多人都熱衷于利用午休時(shí)間鍛煉，比如跑跑步等。而且，有的人認(rèn)為中午時(shí)分最熱，這個(gè)時(shí)候做運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體更多、更有效排出毒素和多余物質(zhì)。那么，中午跑步真的好嗎?

中午跑步好嗎中午可以跑步減肥嗎什么時(shí)候跑步最好

　　中午跑步好嗎中午跑步不好。跑步，不管是從健身的角度，還是減肥的角度，都最好盡量不要選擇在中午(12點(diǎn)到2點(diǎn))這段時(shí)間。中午跑步的壞處具體表現(xiàn)為：

　　1、中午機(jī)體能力很弱或致?lián)p傷首先，人體每天在凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)、中午12點(diǎn)到2點(diǎn)是身體各方面機(jī)能是很弱的，所以不主張做什么運(yùn)動(dòng)，或許容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。就算實(shí)在要做，建議頂多選擇一些強(qiáng)度不大，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不要過(guò)久，一般20～30分鐘就夠了。

　　2、或誘發(fā)誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性休克經(jīng)過(guò)一上午的體能消耗，人體內(nèi)血糖水平較低，此時(shí)中午鍛煉，不僅運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)不到，鍛煉效果還會(huì)大打折扣，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性休克。

　　而且，大腦和心臟是人體主要耗能器官，大腦消耗的營(yíng)養(yǎng)是人體攝入營(yíng)養(yǎng)總量的將近1/3，如果不注意合理休息，在疲勞的情況下鍛煉，長(zhǎng)此以往容易導(dǎo)致死亡。

　　3、影響下午學(xué)習(xí)或工作再說(shuō)，中午跑步跑的累死了，還會(huì)影響下午的學(xué)習(xí)和工作狀態(tài)。如果實(shí)在運(yùn)動(dòng)了，切記做完運(yùn)動(dòng)記得要休息十分鐘以上去吃飯這樣對(duì)身體好。

　　4、或致腸胃系統(tǒng)疾病有的人利用午餐后時(shí)間進(jìn)行跑步，其實(shí)這樣的做法是錯(cuò)誤的。因?yàn)槲绮秃?，人體會(huì)有較多的血液流向腸胃，此時(shí)血液的功能是促進(jìn)食物的消化及吸收。如果這個(gè)時(shí)候還進(jìn)行跑步，會(huì)妨礙食物消化，長(zhǎng)時(shí)間這樣，易導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)疾病的出現(xiàn)，從而影響身體健康。

　　所以，午餐后，最好靜坐或者散步半小時(shí)左右，等胃中的食物消化差不多再進(jìn)行輕微的運(yùn)動(dòng)。

中午跑步好嗎中午可以跑步減肥嗎什么時(shí)候跑步最好

　　5、或致頭暈及昏迷的癥狀出現(xiàn)有些人喜歡在午餐后運(yùn)動(dòng)，但也有些喜歡在午餐前運(yùn)動(dòng)，午餐前跑步對(duì)人體也是較大的危害。因?yàn)槲绮颓?，人體處于空腹的狀態(tài)之中，此時(shí)的血糖濃度是比較低的。如果在這時(shí)候進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人體血糖濃度進(jìn)一步下降，易導(dǎo)致暈、眩暈、昏迷等癥狀的出現(xiàn)。所以，千萬(wàn)不要利用這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行跑步。

　　午后3點(diǎn)到5點(diǎn)跑步最佳

　　午后3點(diǎn)到5點(diǎn)是身體肌肉速度、力量以及耐力的相對(duì)最佳狀態(tài)。此時(shí)做運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練相比其他時(shí)間段可以達(dá)到事半功倍的效果。

　　而且，其他時(shí)間段不僅運(yùn)動(dòng)減肥效果會(huì)差一些，再有那些時(shí)刻人體機(jī)能狀態(tài)較弱，運(yùn)動(dòng)稍不注意就會(huì)出現(xiàn)疲勞、暈厥以及運(yùn)動(dòng)損傷等情況。

　　夜間8、9點(diǎn)跑步也不錯(cuò)

　　確實(shí)有很多人是做不到3到5點(diǎn)去跑步，尤其是白領(lǐng)工作者，畢竟要學(xué)習(xí)或工作嘛，說(shuō)實(shí)話他們能夠擠出來(lái)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間大多是夜間。夜間鍛煉效果也很不錯(cuò)，8-9點(diǎn)這段時(shí)間應(yīng)該是飯后的消化過(guò)程，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。

　　而且，夜晚空氣比較新鮮，氧氣也比較多，且大多數(shù)人在夜晚的體力好，運(yùn)動(dòng)效率更高。另外，夜晚適當(dāng)較能讓身體消除壓力，當(dāng)天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。

　　只是夜間運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量了，否則會(huì)影響夜間睡眠以及第二天的精神狀態(tài)。還有，晚上運(yùn)動(dòng)若是在戶外，要注意安全了，比如夜跑時(shí)最好結(jié)伴而行，選擇在光亮處等。

　　不要一下班回家不吃飯就跑步

　　最好不要下班后一回到家不吃飯就去跑步，這運(yùn)動(dòng)精神值得贊揚(yáng)，但是這樣很容易造成低血糖，暈厥途中，非常危險(xiǎn)，所以一定要避免不吃飯就去鍛煉的情況發(fā)生。

　　如果你回家太晚，又堅(jiān)持要跑步的話，一定要提前吃點(diǎn)高熱量食品：如巧克力、肥豬肉、牛肉、面包、土豆等，有助于保證身體的供能。不過(guò)。不能不吃，但也不能多吃，尤其不能吃完馬上就運(yùn)動(dòng)。飯后一小時(shí)內(nèi)，血液都流入消化系統(tǒng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)的話對(duì)身體傷害會(huì)很大的。

　　另外，注意，如果白領(lǐng)們下班以后很累，感覺(jué)頭昏腦漲等，就建議不要去跑步了,這樣只會(huì)讓身體更加的疲乏。

　　跑步的好處有哪些

　　身與心的健康

　　跑步最直接的益處就是能夠讓身體保持健康和延緩衰老。

　　跑步可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促進(jìn)新陳代謝，讓關(guān)節(jié)和肌肉更年輕。

　　我們不難發(fā)現(xiàn)有慢跑習(xí)慣的人對(duì)跑步有一種常人無(wú)法理解的癡迷，他們會(huì)說(shuō)有種“不跑不爽”的感覺(jué)。

　　這是因?yàn)樵谂懿竭^(guò)程中大腦會(huì)分泌讓人產(chǎn)生快感的多巴胺，多巴胺是主要負(fù)責(zé)大腦情欲、感覺(jué)、愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，缺少它你就再也感受不到快樂(lè)與興奮了。

　　除此之外，跑步過(guò)程中的全神貫注、陽(yáng)光微風(fēng)，到達(dá)終點(diǎn)后的成就感和歸屬感，以及身體排汗后的輕松都是跑步所帶來(lái)幸福又滿足的心靈體驗(yàn)。

中午跑步好嗎中午可以跑步減肥嗎什么時(shí)候跑步最好

　　減脂又塑身

　　還有比跑步更廉價(jià)、更有效、更健康的減肥方法么?

　　答案是NO!20-30分鐘的慢跑幾乎可以讓你全身每一個(gè)地方都得到鍛煉;如果堅(jiān)持40分鐘以上，身體儲(chǔ)備的能源——脂肪，就開(kāi)始被調(diào)動(dòng)起來(lái)，這時(shí)候就能達(dá)到減脂、塑身的目的嘍。

　　跑步時(shí)不必追求速度，而是應(yīng)該保持呼吸與步伐協(xié)調(diào)又舒適的狀態(tài)，簡(jiǎn)單來(lái)講不應(yīng)該感覺(jué)肌肉酸痛或者氣喘吁吁。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的確不是件容易的事。所謂萬(wàn)事開(kāi)頭難，只要能堅(jiān)持一段時(shí)間，你就能慢慢體驗(yàn)到“不跑步不快樂(lè)”的含義啦~

　　想想小肚腩、大象腿、臃腫的下半身就要通通說(shuō)拜拜，還有什么堅(jiān)持不下去的理由呢?

　　調(diào)整作息規(guī)律

　　人體的健康很大程度是依靠生物鐘的穩(wěn)定的，而規(guī)律的運(yùn)動(dòng)最能幫我們調(diào)整生活作息。

　　當(dāng)跑步就像吃飯睡覺(jué)、上網(wǎng)購(gòu)物、看肥皂劇、瀏覽網(wǎng)絡(luò)社區(qū)一樣成為生活中的一部分時(shí)，我們的生活作息就怎么會(huì)不規(guī)律呢?

　　規(guī)律的生物鐘最大的受益者是身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，千萬(wàn)別小看這個(gè)系統(tǒng)，生理周期、喜怒哀樂(lè)、情感變化、身體疾病……沒(méi)有一個(gè)不受它影響的。

　　環(huán)保起來(lái)，拯救地球

　　不是只有蜘蛛人、蝙蝠俠能拯救地球，你也一樣可以，而且只是邁開(kāi)雙腿這么簡(jiǎn)單。跑步是最環(huán)保的運(yùn)動(dòng)和交通方式，是減法生活的最好體現(xiàn)。

　　除了能減少碳排放和尾氣排放，還能在跑步過(guò)程中助人為樂(lè)——幫助清潔工阿姨推車，撿起遺落的易拉罐、在這個(gè)看似誠(chéng)信缺失的城市中，我們還是堅(jiān)信“勿以善小而不為”的力量。

　　不一樣的自我滿足

　　小編的閨蜜就是忠實(shí)長(zhǎng)跑愛(ài)好者，她總說(shuō)跑步帶給她最多的是幸福感。

　　現(xiàn)在以公益事業(yè)募集善款的跑步賽事越來(lái)越多，在對(duì)抗艾滋病、幫助災(zāi)區(qū)兒童、保護(hù)生存環(huán)境、拯救瀕危動(dòng)物等方面，都會(huì)有相應(yīng)的慈善比賽，報(bào)名參加本身就是一種對(duì)活動(dòng)的支持與宣傳，賽事的部分營(yíng)業(yè)額也會(huì)被投入到公益事業(yè)中。

　　此外，跑步的目的地也會(huì)變成一種幸福，比如跑步的終點(diǎn)是最疼你的奶奶家，你們第一次約會(huì)的地方、閨蜜的工作地、有特殊紀(jì)念意義的公園學(xué)校等等，那么到達(dá)終點(diǎn)所能帶給你獨(dú)特的幸福和美好，想必是只有自己能體會(huì)到了吧。

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